1. Koľko tekutín. my denne? 10 najbežnejších otázok. Voda a pitie. Priemerná vodná bilancia dospelých za deň
5. Na čo by ste si mali dať pozor pri kúpe vody? Voda nie je len voda. Pohľad na štítok fľaše rýchlo ukazuje, aký vysoký je obsah minerálov vo vode. Pretože sa potreba minerálov líši v závislosti od veku, činnosti a životného štýlu, je logické zvoliť si vhodnú minerálnu vodu: Obsah minerálnych látok v minerálnej vode Čo udáva štítok: - Obsah vápnika viac ako 150 mg/liter - Obsah horčíka viac ako 50 mg/liter - Obsah sodíka nad 200 mg/liter - menej ako 20 mg/liter s nízkym obsahom sodíka - viac ako 200 mg/liter s obsahom síranov - viac ako 600 mg/liter s obsahom bikarbonátu Voda bohatá na vápnik (Ca> 150 mg/l) sa odporúča pre: tehotné a dojčiace ženy, ženy v menopauze a seniori) - ľudia s nedostatkom vápnika (napr. v dôsledku opakovaných diét, nevyváženej stravy) alebo ľudia, ktorí ťažko konzumujú mliečne výrobky (napr. s intoleranciou laktózy) Voda bohatá na horčík (Mg> 50 mg/l) je jedna dobrý zdroj pre tých, ktorí vo svojej strave neprijímajú dostatok horčíka.
9. Potrebujú športovci špeciálne športové nápoje? 10. Ľahké správne pitie Tipy a triky! Tí, ktorí sa venujú športu, sa potia a strácajú tekutiny. Adekvátna hydratácia je preto nevyhnutná pre reguláciu teploty a pre zabránenie negatívnym účinkom na výkon a zdravie. Dbajte na to, aby ste prijímali tekutiny, ktoré strácate potením. Potrebujete ďalších 4 - 8 dl tekutiny za hodinu cvičenia. Aby ste to zistili presnejšie, je možné potrebu tekutín určiť zmeraním vašej hmotnosti pred a po cvičení. Chudnutie by sa malo kompenzovať pitím zodpovedajúceho množstva. Na krátku dobu (menej ako 1 hodinu) postačuje voda ako náhrada tekutín. Na dlhodobý alebo veľmi intenzívny výkon sú vhodné nápoje, ktoré okrem tekutín obsahujú aj sacharidy (druhy cukru) a kuchynskú soľ (sodík). Ako regeneračný nápoj po súťaži je vhodné napríklad mlieko s čokoládovým práškom. Vyvarujte sa úpalu! Neadekvátna hydratácia môže znížiť športový výkon u dospelých a dokonca spôsobiť prvé príznaky úpalu, ako je nevoľnosť, intenzívna únava a silná smäd. Ruku na srdce: Vypijete každý deň najmenej 1,5 litra? Ak nie, tu je niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžete použiť na zlepšenie rovnováhy tekutín. - Skôr ako pocítite smäd, pite každú chvíľu malé množstvo. - Zvyknite si na pitie: každé ráno veľký pohár vody; zakaždým, keď odídete z domu, napite sa vody; šálka čaju každý večer pred spaním a tak ďalej. - Ráno dajte na dosah fľašu minerálky a pohár, napr. B. na stole alebo vedľa televízie. Hneď ako vypijete pohár naprázdno, je najlepšie ho okamžite znovu naplniť, aby ste sa vyhli zbytočným suchým kúzlam. - Ku každému jedlu vypite pohár vody, nesladeného čaju alebo ovocného trúska. - Bez ohľadu na to, kam a ako cestujete: so sebou vždy vezmite 0,5 litrovú fľašu vody. - Nezabudnite sa napiť pred, počas a po športovej aktivite. Tipy na pitie pre deti a mladých ľudí - Ako ponuku dňa si pripravte ráno vodu, ľahké ovocné a bylinkové čaje a zriedené, nesladené džúsy. - Vodu ponúkajte ku každému jedlu od malička. Nezabudnite, že deti berú svojich rodičov ako vzory. - Povzbudzujte deti, aby opakovane pili vodu, najmä v horúcich dňoch. - Každý školský sendvič by mal mať vhodný nápoj, najlepšie vodu alebo nesladené ovocie alebo bylinkový čaj.