10 chýb, ktoré robíte a ktoré vám bránia dosiahnuť požadovanú váhu
Keď sa zameriavame na chudnutie, vyskúšame všetky druhy diét, ktoré sú viac či menej drastické, bez toho, aby sme si uvedomovali, že nám môžu viac ublížiť.
Pokiaľ ide o dosiahnutie určitej hmotnosti, je to všetko o disciplíne a trpezlivosti. Väčšinou tie diéty, ktoré vám sľubujú, že výrazne schudnete extrémne nízkou rýchlosťou, dokážu tak či onak zničiť váš metabolizmus. Ak však chcete schudnúť, je nevyhnutné najskôr sa porozprávať s odborníkom na výživu, ktorý vám dá diétny plán, ktorý vám vyhovuje, implicitne a vášmu životnému štýlu.
Robíme tiež niekoľko chýb, ktoré nám bránia v chudnutí:
1. Držte sa diéty, ktorá vám nevyhovuje
Aj keď v krátkodobom horizonte môžu niektoré diéty fungovať, z dlhodobého hľadiska môžu mať na vás nežiaduce účinky. Musíte si myslieť, že keď sa diéta blíži ku koncu, je veľmi možné vrátiť sa k starým stravovacím návykom a opäť pribrať. Ak skutočne chcete schudnúť, vaša nová strava by sa mala zmeniť na životný štýl a nemali by ste sa cítiť nútení sa ním riadiť.
2. Neraňajkujte
Určite ste už toľkokrát počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. No, je to tak, a ak sa rozhodnete nejesť ráno, z dlhodobého hľadiska môžete pribrať, pretože počas dňa vás prepadne hlad a budete chcieť jesť všetko, vrátane jedál bohatých na sacharidy. Aj tento nezdravý zvyk zvyšuje riziko migrény a budete sa cítiť čoraz unavenejší. Môžete si zvoliť rýchle raňajky, napríklad cereálny jogurt alebo avokádový sendvič, ktoré vám dodajú potrebnú energiu, až kým nebudete mať ďalšie jedlo.
3. Jete nezdravé občerstvenie
Už vieme, ako veľmi máte radi cestoviny, pizzu, sladkosti alebo kyslé džúsy. Aj keď nás momentálne môžu uspokojiť, všimnete si, že časom priberiete. Mali by ste sa vyhnúť nezdravému občerstveniu a v strave zvoliť ten správny, napríklad orechy, mandle, bobule, chia puding, tmavá čokoláda, pistácie alebo celozrnné sušienky.
4. Myslíte si, že jedlá bez tukov sú zdravé
Aj keď si myslíme, že beztučné jedlá sú zdravou voľbou, keď držíme diétu, pravda je úplne iná. V skutočnosti tieto potraviny obsahujú pomerne veľa cukru, najmä ovocné jogurty. Ak sa ich naozaj nemôžete vzdať, vyberte si tučné, pretože sú zdravšie.
5. Pite príliš veľa sladkých nápojov
Rovnako chutné ako sladké nápoje sú, rovnako nezdravé. Sladené nápoje, ako sú džúsy, čaje alebo káva, vám pomôžu pribrať. Okrem toho je riziko vzniku cukrovky alebo rôznych chorôb pečene alebo kardiovaskulárnych chorôb oveľa vyššie.
6. Nehydratuješ správne
Asi vám nepovieme nič nové, že musíte vypiť aspoň dva litre tekutín denne. Ak nemáte správnu hydratáciu, je veľká šanca, že priberiete, pretože dehydratácia môže viesť k oveľa väčšej chuti na sladké. Ak si chcete zvyknúť na pitnú vodu, začnite deň pohárom teplej vody s citrónom. Ak je dosť ťažké sledovať, koľko vody ste vypili, môžete s istotou zavolať do telefónu aplikáciu, ktorá vám pripomenie, kedy je čas na pitie vody.
7. Vyvarujte sa mliečnym výrobkom
Mnoho ľudí sa mliečnym výrobkom vyhýba, keď držia diétu, pretože majú pocit, že môžu priberať oveľa rýchlejšie. Aj keď však nájdete ďalšie potraviny bohaté na vápnik alebo vitamín D alebo sa dokonca uchýlite k doplnkom výživy, musíte pochopiť, že nedostatok týchto vitamínov v tele vedie k oslabeniu imunitného systému.
8. Jete rýchle občerstvenie
Častou chybou určite je, keď jeme rýchle občerstvenie. Vieme, že hranolky s rôznymi omáčkami alebo hamburgermi sú mimoriadne chutné, ale majte na pamäti, že z dlhodobého hľadiska, ak v tom budete pokračovať, sa vám nepodarí schudnúť. Ak sa tohto zvyku naozaj neviete vzdať, skúste sa aspoň raz za mesiac odhodlať.
9. Vždy skontrolujte, koľko kíl ste zhodili
Chceme, aby sa výsledky našej stravy objavili, pokiaľ je to možné, cez noc, ale tiež vieme, že to tak nie je. Nemali by ste sa chcieť každé ráno vážiť a kontrolovať, či diéta funguje. Zamerajte sa na výber zdravých potravín, nezabúdajte na fyzické tréningy a každý večer odpočívajte.
10. Máte príliš veľké očakávania
Ak ste sa rozhodli schudnúť, musíte si vopred stanoviť realistické ciele. Nemusíte robiť radikálne zmeny, skôr urobíte malé kroky, ktoré sa nakoniec premenia na nový životný štýl. Ak navyše stanovíte ciele, ktoré nesúvisia s realitou, môžete mať pocit viny za ich nesplnenie. Okrem toho nevylučujte úplne tie jedlá, ktoré vám chutia, ale snažte sa ich jesť menej často.