10 chýb, ktoré sa vyskytujú pri diétach - Zelený čaj
Rozhodli ste sa schudnúť a dosiahnuť požadovanú váhu, vynaložili ste úsilie za úsilím a dodržiavali ste množstvo diét. Boli ste hladní, bez dychu ste čítali rady od ostatných v rovnakej situácii a riadili ste sa nimi. Výsledky sú však oneskorené. Článok, ktorý ste práve začali čítať, je venovaný tým, ktorí sa ocitli v takejto situácii, a obsahuje desať najbežnejších chýb v strave, chýb, pri ktorých ich odstránení získate navrhované výsledky v boji proti priberaniu. dodatok.
Tu je desať bežných chýb, ktoré urobíte počas chudnutia:
1. Nadmerné náhrady cukru
Je dôležité vedieť, že neexistujú žiadne potraviny špeciálne vyrobené na to, aby ste zdravo schudli a udržali si ideálnu váhu. Preto neexistujú žiadne sladidlá, ktoré by vám pomohli pri chudnutí. V skutočnosti sú nespracované potraviny ako ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny pravdepodobne najlepšími potravinami, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
2. Používajte jedlo
Existujú ľudia, ktorí sa počas diét z rôznych dôvodov (schudli niekoľko kilogramov, určitý deň odolávali bez cukru atď.) Rozhodli dať si cenu. Chyba je, že táto cena pozostáva z niečoho na zjedenie. Získaný úspech môže byť odmenený kozmetickými sedeniami, masážami, dobrým filmom atď.
3. Trpíte „syndrómom dokonalého stravovania“
Inými slovami, dodržiavajte prísne, príliš obmedzujúce a nereálne diéty. Ak chcete, je to niečo ako celý život kráčať po drôte, čo je nemožné, pretože príde čas, keď spadnete. Prijaté diéty musia byť realistické.
4. Vzdali ste sa svojich obľúbených jedál
Nevylučujte z jedálnička jedlá, ktoré ste celý život jedli s veľkou radosťou, budete mať pocit frustrácie. Vyberte si, či ich budete konzumovať príležitostne a v malom množstve.
5. Neveďte si denník denného menu
Existuje veľa ľudí, ktorí sa sťažujú, že nechudnú, aj keď majú dokonalú stravu. Títo ľudia nemôžu povedať, čo jedli pred niekoľkými hodinami, ibaže si pamätajú, čo jedli pred dňom. Buďte k sebe úprimní! Vážte sa najmenej raz týždenne a minimálne 5 dní v týždni si zapisujte všetko, čo jete a pijete.
6. Chcete schudnúť veľmi rýchlo
Musíte sa oboznámiť s myšlienkou, že chudnutie je pomalý proces. Nebudete môcť dosiahnuť úžasné výsledky cez noc. To nie je dôvod na stratu motivácie, dobré veci sa získavajú dlho, trpezlivo.
7. Jedzte pri inej činnosti
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že dospelí aj deti často jedia pred počítačom, zapínajú telefón, pozerajú televíziu alebo sa venujú inej činnosti. Týmto spôsobom jedia oveľa viac v porovnaní s osobou, ktorú počas jedla nerozptyľuje iná činnosť. Vysvetlenie je také, že keď je mozog roztržitý, na dosiahnutie rovnakej úrovne sýtosti je potrebných oveľa viac kalórií.
8. Nekonzumujte bylinky
Bylinky sú spoľahlivou oporou, keď chceme schudnúť. Je to zásluha prírodnej medicíny, ktorá pri výbere z obrovského rezervoáru zdrojov, ktoré nám veľkoryso ponúka rastlinný svet, našla prostriedky na chudnutie. Medzi liečivé rastliny, ktoré sa pri diétach používajú najviac, patria: púpava lekárska, breza, ponožka, šťavel, žihľava, traja bratia škvrnití, listy brestu a listy brečtanu. Navrhujeme používať náhrady cukru striedmo a obmedziť konzumáciu diétnych nápojov.
9. Pite príliš veľa tekutých kalórií
Používajte tvorivosť a jedzte jedlá, ktoré si vyžadujú rýchlu prípravu, alebo sa do nich nezapájajte. Vyberte si konzumáciu čerstvej zeleniny a ovocia, mliečnych výrobkov (tavený syr, čerstvý syr, jogurt), cereálií a nie sladkých nápojov bohatých na cukor, ktoré telo rýchlo vstrebá, čím sa zvyšuje riziko cukrovky typu II.
10. Doprajte si príliš málo spánku
Tým, že budete viac spať, budete viac chudnúť. Skutočnosť, že nemáte dostatok spánku, znižuje rýchlosť leptínu (hormónu sýtosti) v tele a nedostatok tohto hormónu môže spôsobiť, že ľudia budú jesť viac.