10 dokonalých receptov na chutné a zdravé raňajky
Tvrdenie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, je pravdivé, pretože ak toto jedlo vynecháte, môžu mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie, môžu sa prejaviť migrény a zvýšiť riziko srdcových chorôb.
Zdravé raňajky by mali byť vyvážené, mali by obsahovať celozrnné výrobky, zdravé tuky, bielkoviny, ovocie alebo zeleninu, čo by mala byť kombinácia, ktorá vám dodá potrebné živiny potrebné na doplnenie energie až do ďalšieho jedla. A ak chcete schudnúť, nemali by ste vynechať raňajky, ale do svojho životného štýlu radšej zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny.
Tu je teda 10 ideálnych receptov na zdravé raňajky:
1. Palacinky s cícerovou múkou
Mimoriadne jednoduchý recept na palacinky je recept s cícerovou múkou, ktorá je bohatá na bielkoviny. Sú vegánske, bezlepkové a sú mimoriadne rýchlym receptom, ktorý si ľahko pripravíte ráno.
2. Bielkovinové smoothie
Asi jedným z najšikovnejších raňajkových receptov je smoothie. A ak zahrniete aj zeleninu alebo ovocie, ako sú banány, ananásy alebo dokonca spirulina, potom o to lepšie. Okrem toho môžete pridať proteínový prášok, aby ste sa uistili, že máte výdatné raňajky.
3. Ovsené vločky s rebarborou a jahodami
Ďalšou zdravou raňajkou, ktorú by ste mali vyskúšať, sú ovsené vločky s rebarborou a jahodami. Je to zdravá alternatíva, ak chcete ovseným vločkám dodať príchuť, a tým znížiť pocit hladu.
4. Semenné tyčinky
Semená sú zdravé, pretože obsahujú bielkoviny, vlákninu a minerály, ale aj mononenasýtené tuky. Na výdatné raňajky môžete s istotou použiť semenné tyčinky, napríklad konope. Obsahujú Omega-3, mastné kyseliny, ale aj ďalšie výživné látky, ktoré sú dokonalou alternatívou k raňajkám.
5. Granola s jogurtom
Granola je zmes ovsených vločiek, sušeného ovocia a semien. Túto kombináciu nájdete v obchodoch a môžete ju kombinovať s jogurtom, čím dochutíte ešte čerstvým ovocím. Okrem nich môžete dať aj orechy, mandle alebo rôzne semiačka, napríklad ľan, tekvica, chia alebo quinoa.
6. Burrito s tofu
Ak chcete prestať jesť mäso alebo vajcia, mali by ste použiť tofu, pretože je bohaté na vápnik, železo, antioxidanty, selén, ale aj na Omega-6. Môžete použiť tofu v burite, ktorý je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Takýto prípravok by mal obsahovať 16,5 gramu bielkovín, čo je dosť na to, aby si udržal pocit sýtosti niekoľko hodín.
7. Proteínový koktail s čokoládou
Koktejl, ktorý obsahuje čokoládu, konope a chia semienka, ovsené vločky a arašidové maslo, má 23 gramov bielkovín, čo je vynikajúca voľba pre zdravé raňajky, ktoré vám dodajú potrebné živiny. Aj keď má veľa kalórií, je to vynikajúce, ak máte mimoriadne náročný deň a potrebujete energiu.
8. Omeleta
Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín a sú mimoriadne chutné. Ak chcete zdravé raňajky, pripravte si omeletu so zeleninou, napríklad so špenátom a paradajkami. Mal by mať 23 gramov bielkovín, čo je dosť na to, aby ste na pár hodín mali energiu.
9. Chia puding s čokoládou a mandľami
Chia semiačka sú mimoriadne populárne a mali by ste ich zahrnúť do svojho jedálnička, pretože sú bohaté na kyselinu linolovú, zdravé tuky, vlákninu, čím pomáhajú znižovať krvný tlak a zabraňujú starnutiu pokožky. Do pudingu môžete okrem čokolády a mandlí pridať aj rôzne semiačka.
10. Cookies
Pravdepodobne neočakávate, že ráno budete jesť sušienky a budete mať potom energiu, ale mali by ste vyskúšať tie, ktoré obsahujú bielkoviny. Môžete vyskúšať produkty, ktoré obsahujú arašidové maslo, ktoré je lahodnou a zdravou alternatívou. Ďalej tieto cookies sú mimoriadne jednoduché na prípravu a majú nízky obsah cukru.