10 efektov, vďaka ktorým je prechádzka lesom posilňujúca zdravie Foodspring Magazine - SK

Prechádzky po lese sú čistým relaxom. A ešte oveľa viac: Mnoho štúdií dokázalo pozitívne zdravotné účinky dňa v lese. Zhromaždili sme 10 tvrdých a mäkkých faktov o lese, vďaka ktorým sa vám bude chcieť ísť na prechádzku.

Aké zdravé sú lesné prechádzky?

Oveľa zdravšie, ako ste si pravdepodobne mysleli. Vedci z Chicagskej univerzity skúmali účinky stromov na zdravie ľudí. Na obytný priestor 8000 metrov štvorcových vysadili ďalších 10 stromov. Po určitom čase ľudia žijúci v tejto oblasti ukázali v priemere zdravotné údaje o 7 rokov mladších. [1]

Ak má tak málo stromov taký pozitívny vplyv, čo tak celý les? Jednu si môžete dopriať prechádzkou v lese Všestranná regeneračná jednotka s mimoriadnym posilnením zdravia.

Vedomý pohyb v Forest aktivuje parasympatický nervový systém. Toto je časť autonómneho nervového systému, ktorá okrem iného reguluje tep, dýchanie a trávenie. Naštartuje metabolizmus a nastaví celý systém regenerácia a. Niečo, čo sa v mnohých kúzlach (veľkého) mesta často zanedbáva.

Pre Japoncov je preto „kúpanie v lese“ neoddeliteľnou súčasťou terapeutických konceptov tak pre duševné choroby, ako aj pre kardiovaskulárne a respiračné problémy.

Prechádzka v lese vás fyzicky a psychicky prevedie do zotavovacieho režimu a aktivuje váš imunitný systém. Vychádzate z lesa pokojnejší a silnejší, keď si vošiel Takže zabudnite na spomienky na nepríjemné nedeľné výlety s rodinou a objavte les na vlastnej koži.

10 dôvodov, prečo sú lesné prechádzky zdravé

Určite je toho oveľa viac 10 dôvodov na prechádzku do lesa. Vedomá prechádzka po lese je vždy čarovným a individuálnym zážitkom. Nie je potrebné prečo. Pozitívny vplyv lesa je napriek tomu obrovský. Dôsledky 10 zdravotných aspektov lesných prechádzok považujeme to za obzvlášť zaujímavé.

# 1 Lesný vzduch je zdravý

Iste, už to povedala babka. V tom mala pravdu. Lesný vzduch je balzamom na dýchacie cesty. Prečo je lesný vzduch zdravý, je zrejmé: čím ďalej do lesa a ďalej od mesta, tým je vzduch čistejší. The Znečistenie jemným prachom je nižšie, podiel kyslíka je vyšší. [2]

To je okamžite viditeľné: Lepší vzduch v lese zlepšuje pružnosť krvných ciev a kapacitu pľúc. Okrem toho klesá krvný tlak a srdcová frekvencia. [3]

# 2 Prechádzka v lese posilňuje imunitný systém

Cvičenie na čerstvom vzduchu je vždy dobrým opatrením, ako to obísť Posilnite imunitný systém. Pri prechádzkach lesom to platí dvakrát: tí istí vedci, ktorí zasadili stromy, pokračovali vo výskume a zistili, že lesný vzduch je ten pravý Merateľne sa zvyšuje počet aktívnych imunitných buniek môcť. [4]

Je to spôsobené tým Terpény, látka, ktorú rastliny vydávajú, aby sa chránili pred škodcami. Vedci rozdelili svoje predmety do dvoch skupín. Zatiaľ čo jedna skupina spala v hotelových izbách so vzduchom obohateným terpénom, kontrolná skupina spala s normálnym dýchacím vzduchom. Nasledujúci deň sa počet aktívnych imunitných buniek u ľudí z miestností s obohateným vzduchom merateľne zvýšil.

Vedci to potom navrhujú dva celé dni lesného vzduchu mesačne majú pozitívny vplyv na imunitný systém mať. Mimochodom, koncentrácia terpénov je najvyššia v lete.

# 3 Prechádzky v lese naštartujú váš metabolizmus

Samozrejme, to platí pre každú formu pohybu. The vyšší obsah kyslíka v lesnom vzduchu dodáva vášmu metabolizmu trochu viac. Prechádzky v lese tiež spália viac kalórií, ako si myslíte.

Vedci z kolínskej športovej univerzity zistili, že prechádzka je necelých 5 kilometrov je rovnako efektívne ako jogging - veľmi ľahké, pretože urobíte asi dvakrát toľko krokov. Dbajte však na to, aby sa vaša chôdza nezmenila na športové sedenie, inak bude rekreačný efekt vašej lesnej prechádzky zanedbaný.

Ak chcete začať behať, naplánujte si pre to ďalšie sedenie. V našom článku Jogging na prvý pohľad nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.

# 4 Pri prechádzke lesom vládne ticho

Aspoň takmer. Vtáky môžu spievať skutočne nahlas a vietor v korunách stromov nie je vždy tichý. Napriek tomu tieto zvuky prichádzajú s jedným výrazne nižšie decibelové číslo dskôr ako klasický mestský hluk. A sú relaxačnejšie ako sirény, klaksóny, motory a susedova hudba.

Znie to dobre, ale naozaj si nemôžete vziať čas na prechádzku do lesa? Potom môžete s autogénny tréning vytvorte si v hlave trochu viac pokoja.

# 5 Prechádzka v lese znamená prestávku pre oči

Prestávka, ktorú si skutočne zaslúžia. Koľko času trávite každý deň pozeraním do počítača, tabletu, smartfónu alebo čítačky elektronických kníh? A ako často opúšťate svojen pohľad a umožnite svojim očiam vnímať rôzne štruktúry, vzdialené objekty a rôzne farby?

To je presne to, čo vaše oči potrebujú, aby boli dlhodobo zdravé a funkčné. Deň v lese trénuje a zároveň regeneruje vaše oči. Za predpokladu, že technológiu necháte vo vrecku.

# 6 Prechádzka v lese zlepšuje vaše zameranie

Každodenný mestský život je štruktúrovaný stručnými podnetmi. Buď sa musíte sústrediť na niečo konkrétne, alebo stimul prichádza bez odozvy jasnými farbami, svetlami, zvukmi a podobne.

V lese vaše zmysly vnímajú zložitú štruktúru prírody. Podľa Teória obnovy pozornosti obnovuje mozog. Vďaka tomu sa potom môžete lepšie sústrediť. [5]

Malý Tréning mozgu-Stále môžete vložiť reláciu na svoju lesnú prechádzku. Dajte svojmu mozgu úlohu nájsť v komplexnej štruktúre niečo konkrétne. Napríklad isté Byliny, ktoré môžete neskôr spracovať.

Toto nielen trénuje mozog, ale aj baví a posilňuje vaše spojenie s prírodou. A v najlepšom prípade objavíš novú chuť. Ale pozor: Byliny, Jedzte iba huby, bobule a ďalšie. Ak ste si na 120% istí, že ste ich správne identifikovali.

Škandinávski vedci skúmali, že aj videozáznamy lesov spôsobujú študentov odkladať menej často, Porozprávajte sa, aby ste sa od domácich prác odpútali od semestra. [6] Zjednodušte si to: čas v lese je dobrý pre vaše zdravie a pre vás produktívnejšie robiť.

Ak potrebujete zdôvodnenie pre lesnú prechádzku, vnímajte to ako investíciu do vyššej produktivity a lepšej kvality Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom.

# 7 Lesná prechádzka znižuje stresové hormóny

Stresové hormóny sú dobré, keď potrebujete podať výkon pod vysokým tlakom. Trvalý zvýšené hladiny kortizolu ale ovplyvňuje negatívne na vaše zdravie von. Vedci zistili, že lesné prechádzky znižujú stresové hormóny a poskytujú vám dobrú náladu. [7] Endorfíny a hormón šťastia Serotonín wvyliala sa zem. Za vyskúšanie to určite stojí.

# 8 Prechádzka v lese vás dostane do tohto okamihu

Zatiaľ čo v meste je jeden stimul agresívnejší ako druhý harmonické v lese do. Zvuky koexistujú, vzduch je čistý, môžete mať dokonca luxus mať les pre seba.

Na to všetko sa zamerajte pomocou lesnej prechádzky. Cítite zem pod nohami, vzduch na koži a v pľúcach, pozorujte svoje okolie a počúvajte zvuky. Schopnosť plne sa sústrediť na okamih je jedna vzácny luxus. A neskutočne relaxačné.

# 9 Lesná prechádzka vás naučí pozorne sa pozerať

Mnoho krásnych vecí nie je obzvlášť veľkých alebo nápadných. Ďateľ, ktorý počujete, bobule, ktoré zbierate, malé kvety pri ceste alebo jeleň, ktorý sa skrýva v podraste. Keď ste ticho a Pozerajte sa pozorne namiesto toho, aby ste sa pozastavili v hlavnom kine, les má čo ponúknuť. A naučíte sa venovať pozornosť.

# 10 Prechádzka v lese vytvára spojenie

K prírode a k sebe.Exkurzia do prírody nie je len priestorová zmena. Ako nič iné, ani príroda vám to neponúka Príležitosť spomaliť a cítiť sa súčasťou širšieho obrazu.

Využite túto časovú príležitosť na byť úplne s teboun cítiť, ako sa vám darí a čo je pre vás dôležité. Nemusíte nevyhnutne hľadať riešenia svojich problémov alebo odpovede na svoje otázky. Ide skôr o to, aby ste svoju lesnú prechádzku brali ako príležitosť pre jedného emočné odbavenie používať sám so sebou.

5 tipov na vašu lesnú prechádzku

Na prechádzku do lesa to trvá sotva nejaké plánovanieG. Takmer všetky nemecké lesy sú ľahko dostupné turistickými, horskými bicyklami a jazdeckými chodníkmi a sú dobre značené. Ak si stále nie ste istí, pozvite sae Offline mapa svoj les na prechádzku na svojom smartfóne. Vďaka našim 5 tipom bude vaša prechádzka ešte krajšia.

# 1 Nájdite svoj les

Nemáte les na prechádzku pred dverami? V širšom okolí sa určite nejaký nájde. Vyberte si les vo svojej blízkosti a vytvorte ho mesačný lesný deň k vášmu osobnému zvýrazneniu. Či už sám alebo v úzkej skupine priateľov: výlet do prírody je vždy zážitkom.

Do tej doby to bude stačiť na pravidelné prechádzky park vo vašej blízkosti. Ak sa pozriete pozorne, najneskôr určite vo svojom každodennom prostredí objavíte aspoň malé zelené oázy a nádherné stromy. Ideálna príležitosť na precvičenie ocenenia.

# 2 Nechajte smartphone vypnutý

Alebo aspoň v režime lietadla. Doprajte svojim očiam oddych od obrazovky. Zamerajte sa na to, kvôli čomu ste išli do lesa: príroda. Doprajte si to Luxus pre vás. Byť úplne tu a teraz a užívať si ten okamih. Bez zdieľania na sociálnych sieťach, kontroly kancelárskych mailov alebo plánovania ďalšej spoločenskej udalosti.

# 3 Snažte sa to zjednodušiť

Na prechádzku do lesa nepotrebujete nič, iba oblečenie odolné voči poveternostným vplyvom a vodu na pitie. Plánujete dlhšiu túru? Paleo bary alebo Orechy a bobule dokonalé ustanovenia.

Oblečte sa do cibuľového vzhľadu. V lese je zvyčajne o niekoľko stupňov chladnejšie v lete a o niekoľko stupňov chladnejšie v zime. Je to nezávislé od sezóny Vlhkosť trochu vyššia. Malý batoh je spôsob, ako najpriaznivejšou cestou k preprave jedla, nápojov a oblečenia.

# 4 Nechajte sa ísť.

Aby ste si mohli vychutnať pozitívne účinky lesného vzduchu, nepotrebujete minimálny počet kilometrov, žiadnu stopu GPS, žiadny počet krokov, žiadne kalórie aktivity a žiadne špeciálne antistresové metódy. Práve naopak. Stačí ísť do lesa a rob to, na čo máš chuť. Sedenie okolo a pozeranie sa na stromy je rovnako skvelé ako 22 km chôdze. Užite si to!

# 5 Nechajte len stopy

Najdôležitejšie posledné. Tpričinte sa o to, aby les zostal zdravý. Lesy sú zložité ekosystémy, ktoré si môžeme vychutnať a mali by sme ich chrániť. To znamená: dodržiavať pravidlá príslušného lesa. Niekedy je opustenie cesty zakázané. Psy by mali byť držané na vodítku - s výnimkou osobitných priestorov na cvičenie. Oheň a je tabu. Fajčenie tiež v suchu. A tak ďalej.

Naučte sa malú lesnícku etiketu a prejavte úctu k lesu a jeho obyvateľom. Ohorky z cigariet a všetok odpad - vrátane organického odpadu - patrí do vášho batohu a riadne zlikvidovaný v meste. Vezmite si so sebou malú tašku, v ktorej môžete vziať so sebou akýkoľvek (!) Odpad z lesa.

Záver

Mnoho štúdií ukazuje, že pojmy les a zdravie patria k sebe.
Prechádzka v lese zmierňuje príznaky fyzického stresu.
Pravidelné prestávky v lese môžu natrvalo posilniť imunitný systém.
Lesné prechádzky podporujú vaše duševné a fyzické zdravie.
Dýchanie v lese je zdravé pre vaše dýchacie cesty a naštartuje váš metabolizmus.

[3] Ideno Y, Hayashi K, Abe Y a kol. Účinok Shinrin-yoku (kúpanie v lese) na zníženie krvného tlaku: systematický prehľad a metaanalýza. BMC Complement Altern Med. 2017; 17 (1): 409. Publikované 2017 16. augusta doi: 10.1186/s12906-017-1912-z

[4] Li Q, Morimoto K, Kobayashi M a kol. Výlet do lesa pri kúpaní zvyšuje aktivitu prírodných zabijakov človeka a expresiu protirakovinových proteínov u žien. J Biol Regul Homeost agenti. 2008; 22 (1): 45-55.

[5] Kaplan, Stephen: Obnovovacie výhody prírody: smerom k integračnému rámci. In: Journal of Environmental Psychology, zväzok 15, vydanie 3, september 1995, strany 169-182.

[6] Bielinis, E.; Simkin, J.; Puttonen, P.; Tyrväinen, L. Účinok sledovania videoprezentácie mestského prostredia a lesného prostredia na náladu a úroveň prokrastinácie. Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 5109.