10 faktov Prečo zmeniť stravu namiesto diéty Hypnóza Psychologické poradenstvo

Dnes sa ukázalo na ZDF Wiso a VolleKanne ZDF. Tu sú všetky kľúčové podrobnosti o tom, prečo a ako funguje zmena stravovania, ktorá je oveľa lepšia ako diéta. Je lepšie takto žiť.

namiesto

Prečo nie diéta?

Táto otázka by mala byť najdôležitejšia. Diéty s nami robia veľa, ale nič z toho nie je dobré alebo užitočné. Strava je vždy krátkodobá zmena, po ktorej sa okamžite vrátime do každodenného života. Len ťažko sa držíme prísnych plánov a potom sa nám už nechce. Všetko stíhame a náš úspech opäť zvrtávame. Nie je žiadna radosť, keď hladujeme sami seba po úspechu a potom tuk vrátime späť do tela. Máme strie, pretože neustále priberáme a chudneme. Potom bojujeme s chuťou a je len otázkou času, kedy sa jej poddáme a budeme trpieť vzdaním sa nezdravých častí jedla.

Diéty vás veľmi často robia depresívnymi, impotentnými/sterilnými, tučnými, podráždenými a agresívnymi. Nič z toho nechceme, a preto sa naozaj musíme s diétami rozlúčiť. Je čas, aby sme si uvedomili, že diéty nám neprinášajú nič zdravé a nikdy nás neprivedú k úspechu, aký chceme.

21fit.de známy z Pro Sieben

Tvrdá pravda

Musíme úplne zmeniť svoje správanie a nielen vložiť jednoduché fázy hladu. Ak budeme len hladovať a jesť jednostranne, utrpíme stratu a bude nám zle. Postupne si všimneme, že každá diéta nás vedie ďalej k stratám - ale predovšetkým z hľadiska zdravia a radosti. Musí sa to teda robiť inak.

Zmena stravovania namiesto stravy

Zmena stravovania je dôležitá a najlepšie je urobiť ju veľmi osobným spôsobom. Poradenstvo v oblasti výživy dnes dokáže oveľa viac, ako si často myslíme. Je to o spoznávaní trikov a vylepšení, ktoré sú šité na mieru nám. Každý z nás je vyrobený inak a potrebujeme aj ďalšie metódy, ktoré skutočne nepoznáme. Je úžasné všetky veci, ktoré musíte zvážiť, aby ste zdravo schudli.

10 faktov o zmene stravovania namiesto stravovania

  1. Vyvarujte sa relapsu zo stresových návykov

Je dôležité, aby sme neprestali žiť zdravo kvôli nášmu stresu. Ak sa rozídete, rýchlo riskujete, že sa vzdáte svojich plánov a budete potrebovať veci, ktoré vás upokoja, napríklad nezdravé jedlo a alkohol. Prevencia stresu a hypnóza alebo psychologické poradenstvo tu môžu pomôcť dostať stres pod kontrolu. Ak toho vezmeme príliš veľa, len nás to bolí.

  1. Chuť je náš nepriateľ

Cravings je jedným z našich veľkých nepriateľov. Ak v domácnosti nič nemáme, neriskujeme, že si dáme sladkosti. Ak niečo potrebujeme, mali by sme prejsť na rozumné alternatívy, ako je domáci džem alebo čokoládový krém ráno alebo dokonca raz cukrová voda na vypláchnutie úst. Znie to neuveriteľne, ale ukazuje to telu, že mobilizuje energetické rezervy.

  1. Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus

Cvičenie je dobré, a čo je najdôležitejšie, precvičenie veľkých svalov (najmä svalov gluteus maximus). Čím viac trénujeme svaly, tým viac energie používame pri každom pohybe. Telo preto využíva viac energie, aj keď robíme málo. Neuškodí nám ani vytrvalostný tréning, hlavne HIIT tréning.

Čo je to HIIT tréning?

Striedaním fáz stresu a zotavenia (intervalov) sú fázy obnovy navrhnuté z hľadiska trvania a intenzity, aby sa organizmus nemohol úplne zotaviť. Spaľovanie tukov je zaujímavé a veľa súťažných športovcov využíva tento prístup pri tréningu. V súčasnosti sa tiež diskutuje o dôležitosti intervalového tréningu pre srdcovú rehabilitáciu. Je dôležité dbať na správne dávkovanie a nenechať sa ohromiť.

  1. Obmedzenie kalórií je hlavným spôsobom chudnutia

Mnoho ľudí ľahko zabudne, že ak chceme chudnúť, musíme jesť menej. Neexistuje iný spôsob, ako jesť menej a kvalitnejšie jedlo, ak chcete schudnúť. To platí z dlhodobého hľadiska. Musíme zmeniť svoje stravovacie návyky, aby sme žili lepšie a zdravšie. To musí byť cieľ. Samotné zázračné lieky a Co. nikomu nepomáhajú a nikto nemôže vymazať vašu vôľu. Tvrdá pravda tak jasne vyjadrená priamo v strede. Je to však uskutočniteľné a môže a bude to s ním zábava. Po krátkej prechodnej fáze to však môže byť pre mnohých ľudí ľahko viditeľné.

  1. Káva alebo zelený čaj

Pri diéte by ste mali piť veľa, ale aj tak by ste mali. Kofeín, teda káva, môže byť ráno užitočný, ale lepšie je niečo iné. Čo tak nápoj, ktorý vyváži minerálnu rovnováhu a zároveň stimuluje spaľovanie tukov? Zelený čaj dokáže práve toto, pretože zachytáva voľné radikály a tým účinne podporuje chudnutie a redukciu tukov. Preto úžasne pomáha pri chudnutí. Zdá sa, že to potvrdzujú štúdie zo Švajčiarska a Japonska. Čaj Macha, ktorý sa považuje za najzdravší zelený čaj, sa pripravuje obzvlášť štýlovým japonským spôsobom.

  1. Pomáha zmrazenie

Cold je top štíhlejší. Znie to šialene, ale je to pravda: Chlad spôsobuje topenie tukových buniek, čo dokazuje čoraz viac štúdií, napríklad štúdií výskumného tímu vedeného Wouterom van Markenom Lichtenbeltom (Maastrichtská univerzita). Tu sa skúmalo, ako teplota v miestnosti ovplyvňuje energetické požiadavky tela. Po znížení teploty bol výsledok ohromujúci.

Existujú biele a hnedé tukové bunky. Biele majú iba funkciu ukladania tuku. Hnedé ho naopak nielen ukladajú, ale aj spaľujú tuk. Sú to pece na spaľovanie tukov v tele, a tým generujeme v tele teplo.

Predchádzajúca štúdia dokonca dokázala, že keď je zima, biele tukové bunky sa premieňajú na hnedé, ktoré časom pribúdajú - teda chudnú -. Takže ak zmrazíte - aspoň s mierou, pomôžete schudnúť pri skokoch. Malo by sa chápať, že nie sme príliš radikálni ani extrémni. Ísť do extrémov málokedy pomôže, a to sa netýka iba samotnej stravy.

Mimochodom sa tiež ukázalo, že čiastočne účinkuje aj čiastočne studená sprcha. Ak sa - ako to býva v saune - tiež studenou sprchou a rýchlo ochladíme telo, zaznamenajú sa aj pozitívne účinky a aktivujú sa hnedé tukové bunky.

  1. Pikantný metabolizmus jedla

Muškátový oriešok a chilli sú naši priatelia. Pikantné jedlo nám pomáha naštartovať metabolizmus. Dokáže to nielen spomínané hnutie. Aj tu - rovnako ako v iných bodoch - treba jasne spomenúť, že dávke by sme mali venovať pozornosť a stále sa môžu zvyšovať - ​​našim tempom.

  1. Pohyb v sede

Ak si v sede budeme kývať nohami alebo použijeme sedaciu loptičku, utrpíme pri sedení menšie poškodenia tela a zostaneme fitnes. Namiesto poškodenia chrbta a priberania na tuku sa dostávame späť k nášmu výkonu a menej sa unavujeme.

  1. Prísne fázy sú v poriadku

Môžeme mať prísne fázy stravovania; 21 - 42 dní sú cykly, ktoré sa často dajú vydržať. Potom potrebujete prestávku alebo trvalé prispôsobenie sa novému každodennému životu. Je dôležité, aby nás to sprevádzalo, aby sme mohli premýšľať a transformovať svoje návyky.

  1. Dôležité sú dôležité látky

Tí, ktorí spotrebujú len menej energie a viac športujú, by mohli rýchlo riskovať, že nebudú mať dostatok energie. Okrem najdôležitejšej životne dôležitej látky, vody, je zvyčajne potrebné pridať ešte niekoľko ďalších vecí. Reč je o pokožke, ktorá ustupuje, o vitamínoch, omega 3 mastných kyselinách, doplnkoch pre vegetariánov a vegánov a mineráloch a oveľa viac. To by malo byť osobne vybrané a upravené tak, aby prinieslo vynikajúci výsledok.

Chudnutie je zábava

Už si nemusíme stáť v ceste. Áno, je to skvelý pocit, konečne dosiahnuť pohodlnú váhu, a dokážeme ju aj držať, ak sme otvorení a pripravení to urobiť. Máme šancu začať nielen v januári, ale po celý rok, pretože sezóna v bikinách je vždy na jednom mieste na svete.