10 faktov Robí črevnú flóru tukovou; blog myBioma
Leto sa blíži a téma Postava bikín kruhy v našich hlavách opäť: Ako sa zbavíte tých nepríjemných milostných rúčok, ktoré sa pripevnili na boky? Mohlo by to Môže za to črevná flóra byť, že kilá jednoducho nechcú klesnúť? A čo sa stane o Obezita s črevnou flórou? Ukážeme vám to 10 krokov, ako tvoj Črevné baktérie ovplyvňujú vašu váhu a čo s tým môžete urobiť!
1. Koľko je príliš veľa?
Najskôr si musíme ujasniť, koľko váhy v skutočnosti je to príliš veľa. Používame Index telesnej hmotnosti (BMI) ako stupnica. Toto sa počíta z pomeru telesnej hmotnosti k veľkosti tela a je uvedené v kg/m². Takže môžete svoje BMI robiť úplne len si to spočítaj sám. Napríklad ak vážite 65 kg a máte výšku 1,68 m, výpočet je nasledovný: 65: (1,68 x 1,68) = 23 kg/m².
BMI v rozmedzí od 18,5 až 25 kg/m² hovorí za Normálna váha, nižšie pre podváhu a vyššie pre nadváhu. Je BMI nad 30 kg/m² ide o patologickú formu obezity, tzv Obezita alebo obezita. (1)
2. Čo ťa robí tučným?
V skutočnosti je princíp úplného priberania a chudnutia jednoduché: Ak prijmete viac energie vo forme jedla, ako ho spotrebujete, bude Prebytočná energia vo forme Uložený telesný tuk. Naopak, keď jete menej jedla, vaše telo musí spadnúť späť na svoje tukové zásoby. Tak si to zahrajte dva faktory veľmi ústredné roly: vaše jedlo a koľko energie spotrebuješ. Pri normálnej hmotnosti by ste sa preto mali stravovať zdravo a obsahovať aj jedlá vysoká kalorická hodnota vydať. Spolu s tým sa zvyšuje aj vaša spotreba energie pohyb a šport a tým podporuje Strata tuku. Záver: Ak chcete schudnúť, musíte sa zdravšie stravovať a viac športovať. Zatiaľ je to také ľahké! (1)
3. Čo má mikrobióm spoločné s hmotnosťou?
Teraz však existuje ešte jeden faktor: váš Zasahujú črevné baktérie, keď príde na to vaše telesná hmotnosť choď! Ako to funguje? Poďme sa na to teraz pozrieť bližšie.
Každý taký má individuálny mikrobióm - zloženie vašich črevných baktérií je jedinečné. Mikrobióm jeden hrá veľkú úlohu pre vaše zdravie a prispieva k rozvoju mnohých chorôb ako napr Cukrovka, syndróm dráždivého čreva alebo ateroskleróza, S. Mnoho črevných baktérií sa správa inak. Niektoré baktérie sú prospešné pre vaše zdravie, iné môžu byť škodlivé. To isté platí Nadváha a obezita - tu sú obaja baktérie, nadváhou láskavosť, vrátane tých, ktorí proti nej chránia. (2)
4. Ako vás baktérie zbavujú tuku?
Črevné baktérie vás podporia trávenie. V procese sa rozkladajú Výživové zložky, že by sme nemohli ťažiť sami, a buď sa živiť, alebo ich vyrábať k dispozícii pre nás. Niektoré baktérie sa na to špecializovali a v porovnaní s inými baktériami nám môžu poskytnúť viac potravy sprístupniť viac energie. Môže to napríklad váš bratranec získať viac energie z rovnakého jedla ako vy, a preto má sklon k nadváhe. (1)
5. Z ktorých baktérií robíš tuk?
Mnoho štúdií preukázalo, že mikrobióm ľudí s nadváhou sa výrazne líši od mikrobiómov ľudí s normálnou hmotnosťou. Takže mať ľudí s Obezita je menej rozmanitý mikrobióm, takže s menším počtom rôznych druhov baktérií. Vysoká rozmanitosť je na druhej strane znakom zdravého čreva - to platí aj pre mnohé ďalšie choroby. Okrem toho sa objavujú jednotlivé druhy baktérií Zvyšuje sa nadváha byť prítomný, ako napr Actinobacter, Actinomyces, Lactobacillus a Eubacterium. To by mohlo naznačovať, že tieto baktérie sú pre Podieľa sa na vzniku obezity sú. Vzhľadom na súčasný stav vedy je však stále ťažké povedať, čo bolo skôr: zmenený mikrobióm alebo obezita? Isté však je, že ľudia s a „Obezitový mikrobióm“ na ľahšie priberanie a pravdepodobne bude mať väčšie ťažkosti Schudnúť. Preto myBioma otestuje váš mikrobióm a ukáže vám, ako sú na tom vaše črevné baktérie. (2, 3, 4, 5)
6. Ktoré baktérie vás štíhle?
Je to jednoduchšie ako definovať „silný“ mikrobióm rozpoznať zdravý mikrobióm. Mikrobióm má obzvlášť rozmanitú štruktúru, to znamená, že sa z neho skladá veľa rôznych baktérií. Zdá sa, že to chráni nielen pred obezitou, ale aj črevá stabilnejšie voči stresovým faktorom Zavrieť. Je tiež zrejmé, že niektoré baktérie prevládajú u ľudí s normálnou hmotnosťou ako u ľudí s nadváhou. Maj zdraví ľudia jeden vyšší podiel bakterioidetov - To u ľudí s nadváhou absentuje, ale je v nich viac prísnych. Aj iné baktérie Akkermansia muciniphila, Alstipes, Methanobrevibacter smithii a Faecalibacterium prausnitzii zrejme chránia pred obezitou. (2, 5, 6, 7)
7. Čo to robí s telom?
Typický mikrobióm ľudí s nadváhou nevedie iba k obezite a jej následkom, ale aj ovplyvňuje aj zvyšok tela. Pretože sa podporujú aj rovnaké konštelácie mikrobiómu, vďaka ktorým ste tučný Zápal, aktivovať imunitný systém na jeden hyperaktívny stav a zhoršiť toleranciu cukru tela. To podporuje choroby, ako Cukrovka, stukovatenie pečene, vysoký krvný tlak, ateroskleróza a vo výsledku aj srdcovo-cievne ochorenia. (2)
Z toho môžeme vyvodiť záver Obezita a súvisiace choroby úzko súvisiace s Mikrobióm spojený sú a sú súčasťou Problém v čreve by mal klamať. Z tohto dôvodu je to pre jedného človeka neuveriteľne dôležité rešpektovať normálnu váhu a stravujte sa čo najzdravšie - iba tak si udržíte svoje črevné baktérie a budete fit!
8. Mikrobiómová diéta na chudnutie
Aby ste sa vo svojom mikrobióme cítili dobre, nevyhnutnou podmienkou je zdravá strava! Toto zahŕňa veľa vlákniny z celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia, zdravé tuky a vyvážený príjem bielkovín a sacharidov. Vláknina je však obzvlášť dôležitá pre zdravý mikrobióm! Tu nájdete ďalšie tipy, ako získať seba a váš mikrobióm sa stravuje zdravo. V prvom rade: ak plánujete zmeniť stravu, buďte pri sebe a pri črevných baktériách trpezlivo. Vaše črevá si musia zvyknúť a kým sa váš mikrobióm dostane do zdravého stavu, môže chvíľu trvať. Z dôvodu, že len odvahu, keď dobré výsledky chcú svoj čas - to je úplne normálne! (8.)
9. Šport to robí
Nezabudnúť je dosť Hýbte sa a šport! Čím viac sa hýbete, tým viac energie spotrebujete a vaše telo na to využíva vaše tukové rezervy. Je obzvlášť užitočný Vytrvalostný tréning, ako beh, plávanie a bicyklovanie, ale aj silový tréning stimuluje svaly. Tu je niekoľko užitočné tipy, ako môžete začleniť viac športu do svojho každodenného života.
10. Rovnováha
Na záver by ste nikdy nemali zabudnúť na to, aká dôležitá je rovnováha pre vaše telo. Preto venujte pozornosť jednému dobrá rovnováha v tvojom živote! Doprajte si medzi profesionálne stresové fázy malé prestávky, vyskúšajte relaxačné cvičenia, ako joga, a nebuď na seba príliš tvrdý. Iba tak môžete jednu získať viesť zdravý životný štýl! 😉
(1) Haslam DW, James WP. Obezita. Lancet, 2005; 366 (9492): 1197-209.
(2) Turnbaugh PJ, Hamady M, Yatsunenko T a kol. Jadrový črevný mikrobióm u obéznych a chudých dvojčiat. Príroda. 2009; 457 (7228): 480-4.
(3) Mayengbam, S. a kol. Vplyv doplnkov vlákniny na
modulácia osí mikrobiota-hostiteľ-metabolizmus pri obezite. J Nutritional Biochem (2018). doi: 10.1016/j.jnutbio.2018.11.003
(4) Tims, S. a kol. Zachovanie mikrobioty a podpisy BMI u dospelých
monozygotické dvojčatá. Isme J 7, 707 (2013).
(5) Million, M. a kol. Je obohatená črevná mikrobiota spojená s obezitou
Lactobacillus reuteri a ochudobnený o Bifidobacterium animalis a Methanobrevibacter smithii. Int J Obesity 36, 817 (2011).
(6) Forslund, K. a kol. Oddelenie cukrovky typu 2 a metformínu
podpisy liečby v ľudskej črevnej mikrobiote. Príroda 528, 262
(2015).
(7) Zhernakova, A. a kol. Populačná metagenomická analýza
odhaľuje markery zloženia a rozmanitosti črevných mikrobiómov. Science 352, 565-569 (2016).
(8) Zmora N, Suez J, Elinav E. Ste to, čo jete: strava, zdravie a črevná mikrobiota. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2018; 16 (1): 35-56.
Študent medicíny s vášňou pre mikrobiómy a dobré jedlo