10 imunitu, ktorá zvyšuje potraviny, ktoré by ste mali jesť častejšie

ktorá

Zdieľanie je starostlivosť!

Silný imunitný systém nám môže pomôcť zostať zdraví a silní aj v čase núdze. Čo by sme však v skutočnosti mali jesť, aby sme si posilnili imunitu? Pozrime sa na niektoré špecifické jedlá zvyšujúce imunitu, ktoré vám pomôžu posilniť imunitnú odpoveď.

Potraviny, ktoré zlepšujú váš imunitný systém

Všetci sme už počuli, že slepačia polievka je to najlepšie jedlo, ktoré si môžete dať, keď máte chrípku. Ale slepačia polievka vlastne pomáha? Štúdie preukázali, že „slepačia polievka môže obsahovať množstvo látok s priaznivými liečivými vlastnosťami“.

Nie je to však iba slepačia polievka. V kombinácii s dobrým spánkom, fyzickou aktivitou, zníženým stresom a častým umývaním rúk môžu niektoré potraviny skutočne pomôcť, Posilnite svoju imunitu a chráňte sa pred chorobami. Aj keď potraviny na zvýšenie imunity nedokážu liečiť choroby, určite vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.

10 Imunita zvyšujúcich potraviny, ktoré musíte jesť

Váš imunitný systém neustále pracuje na obrane vášho tela a ochrane pred vírusmi, chorobami a infekciami. Je to komplexný systém, ktorý závisí predovšetkým od zdravého životného štýlu a správneho stravovania, aby mohol efektívne fungovať.

Tu je 10 potravín na zvýšenie imunity, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy a stravovacích návykov:

1. Probiotiká

Probiotiká sa považujú za dobré baktérie v našich črevách. Vysoko kvalitné probiotické doplnky s viacerými kmeňmi pomáhajú znovu zaviesť dobré baktérie do čreva a posilniť imunitný systém. Sú to živé mikroorganizmy, ktoré pôsobia ako prvá línia obrany pred vonkajšími hrozbami vo vašich črevách a chránia ďalšie orgány v našom tele. Potraviny ako kyslá kapusta, miso, jogurt a kombucha majú vysoký obsah probiotík.

Niekoľko štúdií navyše preukázalo, že „probiotiká môžu ponúknuť nové prístupy k prevencii aj liečbe chorôb“. Ďalšia aktuálna štúdia z roku 2019 ukázala, že „probiotické baktérie, ich bunkové steny alebo probiotické fermentované mlieko majú významný vplyv na funkčnosť slizničného a systémového imunitného systému aktiváciou viacerých imunitných mechanizmov“.

2. Hydina

Ako som už povedal predtým, jednou z najpriaznivejších potravín na posilnenie imunity je slepačia polievka. Podľa článku v Healthline nás v skutočnosti chráni predovšetkým pred chorobami. V článku, ktorý lekársky recenzovala Katherine Marengo, LDN, RD, sa uvádza: „Hydina, podobne ako kuracie a morčacie mäso, má vysoký obsah vitamínu B-6. Asi 3 unce ľahkého morčacieho alebo kuracieho mäsa obsahujú 40 až 50 percent odporúčaného denného množstva B-6. “

Vývar alebo vývar, ktorý sa vyrába varením kostí, sa skladá z výživných látok ako chondroitín a želatína, ktoré pomáhajú zlepšovať imunitu a zdravie čriev.

3. Mastné ryby

Mastné ryby ako sardinky, tuniak, losos a ďalšie sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Jedna štúdia zistila, že omega-3 mastné kyseliny majú určité účinky „na rôzne bunky imunitného systému a ich možné molekulárne mechanizmy“.

Ďalšia správa z roku 2014 navyše ukázala, že dlhodobá konzumácia omega-3 mastných kyselín môže pomôcť znížiť riziko RA (reumatoidná artritída).

4. Voda

Vedeli ste, že niečo také jednoduché a nevyhnutné ako voda vám môže pomôcť pri chorobe alebo zdravotnom stave? Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, registrovaný odborník na výživu, píše na príspevok v službe Good Housekeeping: „Pretože v tele bojujeme proti infekcii, zvyšuje sa potreba tekutín v tele, pitie dvoch šálok vody a denného minima môže pomôcť regenerovať imunitné bunky lymfy, aby sa vaše telo cítilo silnejšie.

Aj keď sú ovocné džúsy vynikajúcou alternatívou, môžu skutočne narušiť hladinu cukru v krvi. Takže sa držte vody alebo polievok a duseného mäsa. Stefani dodáva: „Kuracia polievka tiež poskytuje viac bielkovín plus H2O. Existuje dôvod, prečo tomu hovoria babičkin penicilín! “

5. čučoriedky

Čučoriedky obsahujú určité antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú zlepšovať náš imunitný systém. Čučoriedky navyše podľa štúdie z roku 2016 tvoria flavonoidy, ktoré sú rozhodujúce pre imunitnú obranu našich dýchacích ciest. Nezabudnite preto do svojej stravy zahrnúť čučoriedky, pretože sú jednou z najúčinnejších potravín na zvýšenie imunity.

6. Tmavá čokoláda

Teraz máte ďalší dôvod zahrnúť čokoládu do svojej stravy vďaka svojim vlastnostiam zvyšujúcim imunitu. V štúdii z roku 2013 sa zistilo, že „bolo preukázané, že kakaová strava ovplyvňuje imunitný systém: vrodenou zápalovou odpoveďou aj adaptívnou imunitou a v systémovom aj črevnom oddelení“. Tmavá čokoláda navyše obsahuje antioxidant teobromín, ktorý zlepšuje našu imunitu a chráni bunky v tele pred voľnými radikálmi.

Tmavú čokoládu však konzumujte s mierou, pretože má vysoký obsah nasýtených tukov a kalórií.

7. Brokolica

Brokolica je jednou z najsilnejších potravín na zvýšenie imunity, ktorá je obohatená o vitamíny A, C a E, vlákninu, antioxidanty a minerály. Podľa štúdie uskutočnenej UCLA (Kalifornská univerzita v Los Angeles) môže brokolica významne prispieť k posilneniu starnutia imunitného systému. Vedci z UCLA veria, že brokolica „je radikálne novým spôsobom uvažovania o tom, ako zvýšiť imunitné funkcie u starších ľudí, aby sa potenciálne chránili pred vírusovými infekciami a rakovinou“. Štúdia zistila, že sulforafan, ktorý sa nachádza v brokolici, pomáha bojovať proti voľným radikálom a chráni nás pred ochorením.

Ďalšia štúdia z roku 2017 zistila, že „Preskúmali sme vrodené imunostimulačné účinky extraktov horúcej vody z rôznych druhov zeleniny pomocou testovacieho systému kontrakcie svalov priadky morušovej a zistili sme, že brokolica Brassica oleracea var. Italica obsahuje silný vrodený stimulant imunity“.

8. Cesnak

Cesnak je súčasťou každej kuchyne v každej kuchyni a v každej kultúre po celom svete. Nielen, že má vlastnosti zvyšujúce imunitu, cesnak bol tiež chválený pre svoje protiplesňové, antivírusové a antibakteriálne vlastnosti. Je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom a zabraňujú rôznym chorobám a stavom. Cesnak tiež pomáha znižovať krvný tlak a pomáha zlepšovať tepny, uvádza Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie.

Jedna štúdia ukázala, že cesnak obsahuje vysoké množstvo alicínu (zlúčenín obsahujúcich síru), čo pomáha znižovať riziko prechladnutia a chrípky.

9. Červené papriky

Sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Protizápalové vlastnosti červenej papriky pomáhajú predchádzať rôznym chorobám, ako je progresia nádoru a ateroskleróza. Okrem toho sú tiež nabité betakaroténom, ktorý pomáha udržiavať pokožku a oči zdravé. Nezabudnite si to teda pridať do zoznamu potravín na zvýšenie imunity, ktoré by mali byť na vašom stole.

10. Batáty

Táto zelenina obsahuje druh antioxidantu nazývaného beta-karotén. Beta-karotén je skvelým zdrojom vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným UV lúčmi. Okrem toho iba so 100 kalóriami pokrývajú sladké zemiaky asi 30% našej dennej potreby vitamínu C a 120% našej dennej potreby vitamínu A. Tieto živiny sú nevyhnutné pre našu imunitnú odpoveď. Okrem toho, že sú sladké zemiaky bez tukov a cholesterolu, sú tiež bohatým zdrojom vlákniny.

Ale to nie je všetko.

Okrem týchto 10 najlepších jedál na zvýšenie imunity existuje veľa ďalších jedál, ktoré môžete pridať do svojej stravy a pomôcť tak posilniť imunitný systém. Pozrite sa na to:

  • kurkuma
  • špenát
  • zázvor
  • Zelený čaj
  • Slnečnicové semienka
  • Mandle
  • Citrusové plody ako pomaranč
  • grécky jogurt
  • papája
  • kivi
  • Huby
  • Ustrice
  • Vodný melón
  • Pšeničných klíčkov
  • Mišo
  • Jahody
  • Lieskové oriešky
  • arašidové maslo
  • Pečené fazule
  • Kešu
  • Ružové otruby
  • Cícer
  • Mrkva
  • mango
  • ľanové semienko
  • Vlašské orechy
  • Chia semená
  • paradajky
  • Extra panenský olivový olej
  • žĺtok
  • Jablká
  • Prírodný med


Konzumujte rôzne potraviny zvyšujúce imunitu

Ak plánujete jesť viac potravín na zvýšenie imunity, aby ste chránili seba a svoju rodinu pred chrípkou, vírusmi a chorobami, konzumujte ich v širokej škále. Ak budete jesť svoje obľúbené jedlá zo zoznamu vyššie, nebude to veľmi dobré, ani keď ich budete jesť dôsledne. Vyvážená strava a rôzne druhy potravín zabezpečia, že zostanete zdraví a zlepšíte svoj imunitný systém. Musíte sa tiež zamerať na odporúčané denné dávky a veľkosti porcií.

Náš imunitný systém je zložitý a vyvážená strava je vynikajúci spôsob, ako ju začať zlepšovať. Ak chcete žiť dlhý a zdravý život, musíte sa tiež zamerať na dobrý spánok, pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl.

Ak máte obavy o svoje zdravie alebo imunitný systém, najlepšie urobíte, ak navštívite lekára.

Tu je zaujímavé video, ktoré by vám mohlo pomôcť:

Sledujte nás na sociálnych sieťach