10 jednoduchých pravidiel stravovania

1. Žiadne zákazy
Nič nie je lákavejšie ako kúsok koláča, ktorý nesmiete jesť. Neukladajte si na seba zákazy a každú chvíľu si doprajte sústo niečoho sladkého alebo zjedzte vrece čipsov. Zákazy vás iba prinútia myslieť ešte viac na zakázané veci.

stravovania

2. Celé zrno namiesto bielej múky
Dodržujte toto pravidlo v každodennom živote - celozrnné pečivo a cestoviny vás zasýtia dlhšie. Celé zrná sú tiež zdravšie!

3. Jedzte pomaly
100-násobné žuvanie je nadmerné, ale pomalé a vedomé stravovanie a ochutnávanie pomáha, pretože pocit sýtosti nastupuje až po 20 minútach. Ak jedlo zhltnete príliš rýchlo, váš žalúdok bude plný a pravdepodobne zjete druhú porciu.

4. Nechoď hladný
Nulová strava je nielen nezdravá, ale aj nešťastná. Bručivý žalúdok rozhodne nie je ten pravý spôsob, ako sa starať o svoju postavu - môžete pokojne zjesť viac zeleniny, cestovín, zemiakov alebo mäsa by ste mali konzumovať vždy v menších množstvách.

5. Jedzte pravidelne
Je dôležité nevynechávať jedlá. To nešetrí žiadne kalórie, pretože hlad je väčší až neskôr a s ním aj jedlo. Výsledkom sú chute.

6. Veľa pite
Hlad sa často zamieňa so smädom. Ak neviete, či je to len túžba po niečom alebo skutočne hlad, často pomôže najskôr vypiť pohár vody. Ideálne by bolo 1,5 až 2 litre vody denne.

7. Pohyb!
Chôdza, schody namiesto eskalátora, bicyklovanie alebo cvičenie na podložke doma - všetko, čo rozhýbe telo, je dobré!

8. Žiadny stres
Neustály stres vám pri chudnutí nepomáha. Stresové hormóny zabezpečujú ukladanie tuku. Preto: častejšie relaxujte a meditujte.

9. Žiadna jednostranná strava
Jesť iba ananás, iba kapustu alebo iba polievku môže dosiahnuť rýchle výsledky, ale rovnako rýchlo to spôsobí nežiaduci jo-jo efekt. Trvalej zmene stravovania sa nevyhnete, ak chcete zdravo schudnúť.

10. Ovocie a zelenina
Perfektný spoločník pre stravu - čím viac z nich, tým lepšie!