10 jednoduchých raňajkových koktailov; recepty s vysokým obsahom bielkovín
Energia na deň a vaše zisky
Kto nevie: Pokiaľ ide o spánok, počíta sa každá minúta. Niet divu, že veľa ľudí má ráno iba rýchlu rolku - alebo ešte horšie: stačí si dať kávu. Nie je to dobrý nápad: po nočná pôstna fáza vaše telo potrebuje zdravé raňajky, ktoré vám dodajú veľa bielkovín! Aby ste nemuseli strácať drahocenné minúty svojho spánku, mám ich tu 10 najlepších raňajkových koktailov pre teba.
The Príprava raňajkových šejkov zostáva rovnaký pre každý z 10 receptov: Všetky ingrediencie jednoducho naklepete do mixéra, nechajte ich prejsť - hotovo!
Skôr ako začnem, ešte niekoľko tipov:
- Pripravte Raňajky sa trasú večer predtým a vložte ich do vzduchotesnej nádoby v chladničke - vitamíny sa tak zachovajú!
- Ak ty budovať svaly chcieť a preto potrebovať prebytok kalórií, môžete Raňajky sa trasú pasák to s malými kalorickými bombami, ako je orechové maslo alebo med.
- Aj keď nie ste práve fanúšikmi raňajok, zvyknite si, aspoň niečo ráno jesť. The Raňajky sa trasú tu sú perfektné, pretože tekuté jedlá majú tendenciu klesať ľahšie ako tuhé.
- Sám o sebe nezáleží na tom, či vy Srvátkový proteín alebo Kazeínový proteín pri raňajkových koktailoch - koktaily sú však s krémom zvyčajne ešte krémovejšie ako so srvátkou!
Tiež zaujímavé: najlepšie recepty na raňajky bohaté na bielkoviny.
Raňajkový koktail bohatý na bielkoviny Nut-Explosion
Títo Bielkovinová bomba nielenže dáva vašim ziskom veľkú porciu vysoko kvalitný proteín, ale umožňuje prejsť mnohými obsiahnutými nenasýtené mastné kyseliny a vláknina z celého Orechy Hlad nebudete mať ani po hodinách!
Zloženie (na raňajkový kokteil):
- 200 ml mandľového mlieka (nesladené)
Čo tak na koktail použiť mandľové mlieko vlastnej výroby?! - 1 stredný banán
- 30 g proteínového prášku (orechová príchuť)
- 15 g proteínového prášku (čokoládová príchuť)
- 3 drvené para orechy
- 1 polievková lyžica arašidového masla
Nutričné hodnoty na porciu:
Banánovo-oranžový raňajkový šejk: klasický
V zmrzlinárňach sú vždy tieto otočné poháre - vanilková zmrzlina a pomarančový džús. Toto Klasické medzi raňajkovými šejkmi chutí tu rovnako, ale je nie fitness hriech! Práve naopak. Kokteil vám poskytne dostatok bielkovín a vitamínov. Jednoducho perfektné a zdravé!
Zloženie (na raňajkový kokteil):
- 100 g nízkotučného prírodného jogurtu
- 1 stredný banán
- 1 dávka 100% pomarančového džúsu
- 100 ml nízkotučného mlieka
- 30 g proteínového prášku (vanilková príchuť)
- 6 kociek ľadu
Nutričné hodnoty na porciu:
- Cca 342 kalórií
- Cca 37,8 g bielkovín
- Cca 42 g sacharidov
- Cca 2,3 g tuku
Kiwi proteínový kokteil: ideálne proteínové raňajky
S tým Raňajky pretrepte tiež začínate naplno Vitamíny a s dostatkom bielkovín na celý deň! Jogurt, mlieko a bielkovinový prášok vás udržia sýty na dlhú dobu a zabránia chute. Top!
Zloženie (na raňajkový kokteil):
- 200 ml nízkotučného mlieka
- 2 lyžice nízkotučného prírodného jogurtu
- 2 stredne veľké kivi (alternatívne je možné použiť aj 1 kivi + 5 jahôd)
- 30 g proteínového prášku (chuť podľa vášho výberu)
- 3 kocky ľadu
Nutričné hodnoty na porciu:
Perfektné pre budovanie svalov: Ostružinový proteínový koktail s ovsenými vločkami
The ovsené vločky poskytnúť vám dlhotrvajúci zložité Sacharidy. Takto sa budete sústrediť a budete mať dostatok moc na cvičenie. Perfektný recept na proteínový koktail.
Zloženie (na raňajkový kokteil):
- 50 g ovsených vločiek
- 200 ml nízkotučného mlieka
- 50 g černíc
- 2 lyžice nízkotučného prírodného jogurtu
- 30 g proteínového prášku (najlepšie vanilkový - ale je to na vás)
- 1 čajová lyžička ľanového semena
- 3 kocky ľadu
Nutričné hodnoty na porciu:
Raňajkový pretrepte s arašidovým maslom
(Nielen) ideálne pre všetkých fanúšikov arašidového masla: Arašidové maslo - rovnako ako iné druhy orechov - má veľa vysoký obsah tukov a kalórií, To by vás však nemalo odradiť: Orechy sú ideálne pre zdravé stravovanie, pretože vám poskytujú cenné nenasýtené mastné kyseliny, ty na Stratiť váhu A o Budovanie svalov podporu a uistite sa, že vaše telo funguje bez problémov. Top!
Zloženie (na raňajkový kokteil):
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 30 g proteínového prášku (čokoláda by bola ideálna - ale je možné aj všetko ostatné)
- 25 g arašidového masla
- 100 ml nízkotučného mlieka
Nutričné hodnoty na porciu:
Espreso a kakao: Koktejl na raňajky pre chudnutie
V tomto Raňajky pretrepte sú dve potraviny na zabíjanie tukov: škorica a kofeín. To ohrieva tvoj Spaľovanie tukov hneď ráno a zatlačte na ten váš metabolizmus. Neexistuje lepší spôsob, ako začať deň! Špičkové diétne raňajky. Plus bod: Káva vás okamžite prebudí!
Zloženie (na raňajkový kokteil):
- 1 šálka espressa (predtým nechajte krátko vychladnúť!)
- 30 g proteínového prášku (najlepšie čokolády)
- 2 lyžice prírodného jogurtu
- 1 lyžička škorice
- 1 čajová lyžička kakaového prášku
Navyše: Je čokoláda zdravá? - 200 ml nízkotučného mlieka
- 5 kociek ľadu
Nutričné hodnoty na porciu:
Skúšali ste niekedy recept na nepriestrelnú kávu alebo kávové smoothie?
Berry proteínový koktail na raňajky
Tento typ koktailu sa vyrába neuveriteľne ľahko a napriek tomu chutí skutočne dobre! The sacharidy z banánu ti chýba pravý Energetická podpora ráno a podporiť výrobu Hormón šťastia serotonín. Pokiaľ to nie je jeden z dokonalých Raňajky sa trasú na ranné trnky!
Zloženie (na raňajkový kokteil):
- 30 g proteínového prášku (podľa vášho výberu)
- 1 stredný banán
- 1 hrsť bobúľ (najlepšie mrazených)
- 200 ml nízkotučného mlieka
Nutričné hodnoty na porciu:
Jahodový raňajkový šejk bohatý na bielkoviny
Aj tento Raňajky pretrepte môže presvedčiť, čo sa týka vkusu! Pre jedného alebo druhého môže byť skôr niečo na leto - ale určite sa odporúča aj v chladných dňoch, najmä ak ste si predtým zacvičili ranné cvičenie! A úprimne povedané: jahoda je jednou z nich Klasické medzi proteínovými koktailmi, alebo?!
Zloženie (na raňajkový kokteil):
- 300 ml nízkotučného mlieka
- 150 g nízkotučného tvarohu
- 100 g jahôd (tiež ako opäť mrazené)
- 20 g proteínového prášku (chuť podľa vášho výberu)
Nutričné hodnoty na porciu:
Medovo-mandľový raňajkový kokteil: zaobídete sa bez srvátky
Toto Raňajky pretrepte vás udrží na dlho sýtym vďaka nenasýtené mastné kyseliny a vláknina z Orechy! A med v kokteile vám poskytne sladkú chuť, aby vás nelákalo občerstviť sa niečím iným! A pre tých, ktorí sa počas raňajok nezaobídu bez sacharidov - tento Raňajky pretrepte je vysoko sacharidový.
Zloženie (na raňajkový kokteil):
- 300 ml nízkotučného mlieka
- 2 lyžice nízkotučného tvarohu
- 1 banán alebo 2 malé banány
- 1 lyžička medu
- 8 mandlí
Nutričné hodnoty na porciu:
- Cca 380 kalórií
- Asi 17,3 g bielkovín
- Cca 53,9 g sacharidov
- 9,1 g tuku
Melónový raňajkový kokteil: Letná proteínová bomba
Aj s týmto Recept na pretrasenie raňajok začínate naplno Vitamínová sila počas dňa! Jogurt, mlieko a bielkovinový prášok vám dodajú veľa bielkovín a zabránia chute. Top!
Zloženie (na raňajkový kokteil):
- 200 ml nízkotučného mlieka
- 2 lyžice nízkotučného prírodného jogurtu
- 1 pol malého vodného melónu
- 30 g proteínového prášku (chuť podľa vášho výberu)
- 3 kocky ľadu
Nutričné hodnoty na porciu:
- Cca 296 kalórií
- Cca 37,1 g bielkovín
- Cca 28,4 g sacharidov
- 3,8 g tuku
Takže priatelia, teraz ste na rade: Ktorý z 10. Raňajky sa trasú je tvoj obľúbený? Napíšte mi!
PS: Nie ste po proteínovom kokteile na raňajky? Potom vyskúšajte superpotravinové smoothie, zimné smoothie alebo superpotravinové raňajky! Recepty vám poskytnú dostatok vitamínov a minerálov na deň a sú navyše veľmi chutné!