10 najlepších diét v roku 2013; Všetko, čo potrebujete vedieť
Na začiatku roka veľa ľudí sľubovalo, že zhodí nadbytočné kilogramy a urobí z toho zdravotnú prioritu. Existuje však veľa diét, takže ľudia sú zmätení, aký je diétny plán dobrý a efektívny. V snahe poskytnúť týmto ľuďom sprievodcu vydala spoločnosť US News najlepšie diéty pre rok 2013.
1 DASH diéta
DASH diéta bola pôvodne vyvinutá na boj s problémom vysokého krvného tlaku. Aj keď to nie je diétny cieľ, diétny plán DASH má úžasnú schopnosť predchádzať/kontrolovať cukrovku. Je bezpečný aj z hľadiska výživových hodnôt. Odborníci navyše zistili, že tento stravovací plán môže výrazne znížiť riziko smrteľných srdcových ochorení.
2 TLC diéta
Terapeutická strava mení životný štýl. Ide o zdravý a efektívny stravovací plán. Je schválený národnými inštitútmi zdravia. TLC je schválený AHA (American Heart Association) na podporu kardiovaskulárneho zdravia. Nemá to nijaké zásadné nevýhody. Odborníci na zdravie v skutočnosti popisujú túto stravu ako kompletnú a bezpečnú.
3 Mayo Clinical Diet
Diet Clinic Mayo je podľa odborníkov tiež dobrý diétny plán. Na rozdiel od iných stravovacích plánov je Mayo Clinic Diet životný štýl, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie a udržať si zdravú váhu po celý život. Zistilo sa, že táto strava je nielen výživová, ale aj úplne bezpečná. Je mimoriadne prospešný pri prevencii/liečbe cukrovky. Odborníci navyše zistili, že stravovací plán je pri chudnutí stredne efektívny.
4 Stredomorská strava
Stredomorská strava je ďalším zdravým stravovacím plánom. Ako už názov napovedá, táto strava je založená na tradičných potravinách z oblasti Stredomoria. Ľudia, ktorí používajú tento stravovací plán, sú nútení prikladať väčší význam ovociu, zelenine, olivovému oleju, rybám a iným zdravým potravinám. Výskum navyše potvrdil, že stredomorská strava je mimoriadne užitočná pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb.
5 diéta na sledovanie hmotnosti
Weight Watchers je efektívny, inteligentný a super flexibilný. V tomto diétnom programe môžete jesť, čo chcete, pokiaľ sa budú držať vašich denných hodnôt (v závislosti od hmotnosti, výšky, pohlavia a veku jednotlivca). Jedlo, viac ako 40 000, nájdete na oficiálnych webových stránkach Weight Watchers. Pomocou týchto bodov môžete formovať svoj jedálniček podľa ľubovôle. Aj odborníci na zdravie potvrdili, že ide o bezpečnú a výživnú stravu, ktorú je ľahké dodržiavať.
6 Flexitariánska strava
Flexitariánska strava je výživný stravovací plán, ktorý kladie dôraz na konzumáciu rastlinných potravín, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Preto v tejto strave pravdepodobne konzumujete menej kalórií, čo v konečnom dôsledku vedie k nižšej hmotnosti. Okrem toho je účinný v boji proti rôznym zdravotným problémom, ako je cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak a vysoká hladina cholesterolu.
7 Diéta Jenny Craig
Jenny Craig je populárny diétny program, ktorý je založený na balených jedlách. Odborníci na zdravie ho označili za kompletný z výživového hľadiska, bezpečne a ľahko sa sleduje. Tento diétny plán môže navyše viesť k rýchlemu chudnutiu, a tým znížiť riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
8 Ornish Diet
Ornský diétny program je pre srdce veľmi zdravý. Mnoho lekárov a odborníkov na výživu v skutočnosti odporúča túto diétu pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a ktorí môžu mať srdcové choroby. Program tiež odporúča pravidelné tréningy, ktoré pomáhajú zhodiť nadbytočné kilogramy a zlepšujú prietok krvi. Strava má však extrémne nízky obsah tuku všetkých druhov a je ťažké ju dodržiavať, najmä z dlhodobého hľadiska.
9 Tradičná ázijská strava
Tradičná ázijská strava sa považuje za racionálnu voľbu, ktorú zvažujú výživní a bezpeční odborníci na výživu. Strava je bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu, antioxidanty a má nízky obsah nasýtených tukov. Tradičná ázijská strava zahŕňa dennú konzumáciu chleba, rezancov, ryže, celozrnných výrobkov a zeleniny, ovocia, zeleniny, orechov a semien. Pokiaľ však ide o krátkodobé alebo dlhodobé chudnutie, ázijský stravovací plán nie je veľmi efektívny.
10 Vegetariánska strava
Vegetariánska strava prekonala iné komerčné diéty v niekoľkých oblastiach, vrátane zdravia srdca, chudnutia a výživovej základne. Je tiež relatívne prospešný pri prevencii/liečbe cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Odborníci na zdravie zistili, že dodržiavanie tejto diéty je stredne ľahké, tj. Nie je ani najnáročnejšie, ani najjednoduchšie, pretože byť bez mäsa môže byť pre niektorých ľudí veľmi ťažké.