10 nápadov na občerstvenie, ktoré nepresahujú 100 kalórií - Tu je to, čo môžete denne papať bez toho, aby ste pribrali

Sladké občerstvenie a neustála potreba niečo papať sú jedným z hlavných dôvodov, prečo nekontrolovateľne priberáme, varujú odborníci na výživu.

ktoré

1. Hruška Je sladká, šťavnatá a iba „nabíja“ telo energiou 75 kalórií (priemerná hmotnosť 150 gramov).

2. pistácie Prináša telu dôležité množstvo zdravých, nenasýtených tukov. Celé vrece pistácií vás samozrejme zbaví tuku, ale ak sa obmedzíte na 20 pistáciových jadier, neprinášate viac ako 80 kalórií.

3. olivy Najlepšie sú zelené - 50 gramov olív obsahuje asi 60 kalórií.

4. Štvorec tmavej čokolády Zvyčajne má štvorec čokolády asi 29 gramov a 90 kalórií.

5. Pohár polotučné mlieko 200 mililitrov polotučného mlieka obsahuje asi 80 kalórií.

6. ALMOND Rovnako ako v prípade pistácií, aj príliš veľa mandlí môže výrazne zvýšiť ich denný kalorický príjem. To však neznamená, že by mali byť zo stravy vylúčení. Naopak, odporúčajú ich odborníci na výživu pre minerály a kvalitné mastné kyseliny v ich zložení. Hrsť mandlí (asi 14 jadierok) má 98 kalórií.

7. Mrkva Mohli by ste jesť 400 gramov mrkvy a stále by ste do tela nemali viac ako 100 kalórií. Môžete si ale pripraviť občerstvenie z 200 gramov mrkvy a trochy čerstvého tvarohu alebo dvoch čajových lyžičiek humusu, ktoré nepresiahne 100 kalórií.

8. Jogurt Prírodný jogurt (100 g), bez cukru a bez ovocia, obsahuje 60 kalórií.

9. Celozrnné sušienky so syrom Môžete jesť až 3 celozrnné sušienky, ktoré sú potreté čerstvým nízkotučným syrom a nepresiahnete 100 kalórií.

10. Hrozienka Hrozno sa považuje za ovocie s najvyššou kalóriou, hrozienka ho má ešte viac a ešte sladšie. Odborníci na výživu však odporúčajú hrozienka ako občerstvenie, nesmie však prekročiť 35 gramov, čo telu prinesie 94 kalórií.