10 potravín, ktoré vám pomôžu urobiť tenšie vlasy hustšími
Vždy ste snívali o tom, že budete mať hustejšie vlasy? Je čas uskutočniť tento sen! Štruktúru vlasov nemusíte znášať. Správna výživa môže spôsobiť, že tenké vlasy budú hustejšie.
Teraz môžete zistiť, ktoré 10 potraviny vám pomôžu priblížiť sa k vášmu snu o objemnejších vlasoch:
Táto živina je obzvlášť dôležitá
Vaše vlasy tvoria takmer 90 percent bielkoviny keratínu. Ak stravou neprijímate dostatok bielkovín, prejaví sa to aj na vašich vlasoch. Stavebné bloky chýbajú - vlasy sú tenšie a krehkejšie.
Aký účes mi pristane?
Vyskúšajte náš bezplatný test a zistite, ktorý účes sa k vám skutočne hodí.
Dostanete individuálne odporúčanie vhodné pre váš tvar tváre, typ vlasov a vašu postavu: Začnite svoj bezplatný test už teraz!
Riešenie: vysoko bielkovinová diéta! Z dlhodobého hľadiska môže nesmierne pomôcť pri posilňovaní a hrubších vlasoch. Pretože je telu dodávané toľko bielkovín, že sa môžete spoľahnúť na silnejšie vlasy a viac stojace pri korienkoch.
Počas dňa by sme mali skonzumovať najmenej 0,9 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby sme splnili našu potrebu bielkovín. Potom sú zaručené krajšie vlasy! Napríklad, ak vážite 60 kilogramov, mali by ste skonzumovať najmenej 54 gramov bielkovín denne.
Nasledujúce potraviny vám pomôžu uspokojiť vaše potreby bielkovín.
Zľava 20% na šampón + sady kondicionérov
Získajte VÝPREDAJ so zľavou 20% na všetky sady!
Kód kupónu: "ZĽAVA20„
1. Urobte hrubšie tenké vlasy: Tento typ šošovky pomáha
Šošovicová polievka proste vždy chutí. Existuje niekoľko druhov šošovice, ktoré sa líšia obsahom bielkovín. Červená šošovica je obzvlášť bohatá na bielkoviny.
To nielen vracia spomienky z detstva na babičkin guláš, ale aj neuveriteľne dobre sa vaše vlasy. Pretože 100 gramov červenej šošovice obsahuje 21 gramov bielkovín.
2. Silnejšie vlasy z tohto zdravého dezertu
Grécky jogurt je ideálnym dezertom pre každého, kto chce mať hustejšie vlasy. 100 gramov jogurtu poskytne 10 gramov bielkovín. Skvelý dezert alebo občerstvenie medzi tým!
Grécky jogurt je najaromatickejšou a najkrémovejšou odrodou spomedzi prírodných jogurtov. Je to spôsobené porovnateľne vysokým obsahom tuku, ktorý predstavuje veľký rozdiel s 10 gramami tuku v 100 gramoch jogurtu.
Mýtus o tuku ako „výrobcovi tukov“ sa našťastie naďalej rozpúšťa a čoraz viac spotrebiteľov objavuje skutočného vinníka, cukor. V knihe „Tuk lieči, cukor zabíja“ nájdete veľa informácií na túto tému.
Už ste v tomto článku videli, ktoré zdravé alternatívy cukru môžeme odporučiť.
3. Tento druh rýb sa môže podávať častejšie
Zaujíma vás, ako tenké vlasy ich robia hrubšími? No, s jednou z bielkovinových klasík.
S 20 gramami bielkovín na 100 gramov je losos dokonalým zdrojom bielkovín. A nielen to: tento druh rýb je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Zaistia nielen lesklé, ale aj pevnejšie vlasy.
Omega-3 mastné kyseliny sa prirodzene nachádzajú vo vlasovom vlákne a dodávajú mu pružnosť a odolnosť. Ak ho v strave spotrebujete viac, je to viditeľné na silnejších a lesklých vlasoch.
Pretože tenké vlasy sú často náchylné na lámanie, mali by ste lososa zaradiť do svojej týždennej stravy raz alebo dvakrát.
To je kľúč k hrubším a silnejším vlasom. Zack, zabil dve muchy jednou ranou!
4. Urobte tenšie vlasy hustšími: Tieto strukoviny prispievajú k silným vlasom
Cícer poznáme hlavne z orientálnej kuchyne. Vedeli ste, že tento malý hrášok má všetko? Na každých 100 gramov cíceru pripadá 20 gramov bielkovín!
Cícer je obzvlášť chutný ako humusový dip. Jednoducho rozložte hummus na naše zdravé občerstvenie, ktoré sa tu prezentuje, a užívajte si! Najlepšie na tom všetkom - je nízkokalorické, zdravé a posilňuje vaše vlasy.
Toto video vám ponúka šesť ďalších tipov na hustejšie vlasy:
5. Táto šunka posilňuje vlasy
Poďme na skutočnú bielkovinovú bombu! Šunka Serano chutí nielen úžasne korenisto, ale aj ako studený rez je vždy skutočným pôžitkom - je tiež bohatá na bielkoviny.
S najmenej 30 gramami bielkovín na 100 gramov šunky Serano môžete rýchlo pokryť svoje denné potreby.
Takže nabudúce, keď nebudete vedieť, čo si dať na sendvič, je lepšie chytiť šunku ako zaváraninový lapač cukru.
6. Proteínový kop bez cholesterolu
Bojujete s hladinou cholesterolu? Potom pre vás pravdepodobne nie je nič nové, že tak ako všetky rastlinné produkty, aj sója je bez cholesterolu.
Sójové bôby obsahujú 24 gramov bielkovín na 100 gramov - niekto by mal opäť povedať, že vegetariáni a vegáni nemôžu konzumovať dostatok bielkovín len preto, že sa vyhýbajú mäsu a mliečnym výrobkom.
Mimochodom: sójové proteíny nielen pomáhajú vnútorne posilniť vaše vlasy. Pri vonkajšej aplikácii prospieva vašim dĺžkam a špičkám použitie produktu na starostlivosť o vlasy bohatého na bielkoviny.
Problém: Poškodenie vonkajších vplyvov, ako je horúci vzduch so sušičom vlasov, neustále čistenie kartáčmi alebo slnečné lúče, spôsobuje, že štruktúra vlasov je pórovitá. Prirodzený keratín vlasového vlákna je poškodený. Cítite, že: Vlasy sú tenké a ochabnuté.
Proteíny môžu teraz pomôcť pri starostlivosti o vlasy. Cementujú pórovité oblasti, vďaka čomu sú vlasy hladšie a lesklejšie.
Aký druh bielkovín sa zvlášť odporúča?
Existuje veľa proteínov, ktoré sa používajú v šampónoch a kondicionéroch. Sójové bielkoviny sú obzvlášť vhodné pre poškodené, tenké vlasy. Ako popisuje „Encyklopédia dermatológie“, zlepšujú upraviteľnosť, lesk a pružnosť vlasov. Plus bod: Tento typ bielkovín je úplne vegánsky!
Sójové proteíny sa hromadia vo vlasovom vlákne a zreteľne ho zahusťujú. Vďaka tomu sú dĺžky a hroty stabilnejšie. Dajte zbohom lámaniu vlasov!
Ako si môžete skrášliť vlasy sójovými bielkovinami? Nasaďte si správny kondicionér. Mal by obsahovať sójové bielkoviny, ktoré pri pravidelnom používaní vlasy spevnia a budú pôsobiť hustejšie.
Náš kondicionér „Volume Walter Conditioner“ neobsahuje žiadne chemické prísady a obsahuje sójové proteíny, vďaka ktorým sú vlasy dlhodobo robustnejšie a odolnejšie. Vyživuje vlasy pri každom umývaní bez toho, aby ich zaťažoval. Preto je tento prírodný kozmetický kondicionér ideálny pre jemné vlasy.
Už po prvej aplikácii spoznáte rozdiel: Vlasy sú silnejšie a hustejšie. Tiež sa viac lesknú. Pri pravidelnom používaní sa štiepené končeky redukujú, pretože vlasové vlákno je vďaka sójovému proteínu, ktorý obsahuje, čoraz robustnejšie.
7. Táto obilnina posilňuje vaše tipy
Áno, zrná vám dodajú aj veľa bielkovín. Pšeničné otruby sú jedným z najlepších dodávateľov bielkovín medzi zrnami. Stačí ich ráno zmiešať s musli, aby ste zvýšili denný príjem bielkovín.
S 32 gramami bielkovín na 100 gramov sú pšeničné otruby najbohatšou potravinou na našom zozname.
Ako urobiť tenšie vlasy silnejšie? Jednoducho vložte dve čajové lyžičky pšeničných otrúb do misky s cereáliami a pochutnajte si. Pšeničné otruby sú tiež bohaté na vitamín E a kyselinu listovú. Kyselina listová je dôležitá pre pravidelný krvný obeh. Vaša pokožka bude viac žiariť, ak budete mať dostatok kyseliny listovej.
8. Tenké vlasy urobte hustejšími s tekvicovými semienkami
Jedli ste dnes ráno žemľu z tekvicových semien? Dobré, pretože ste pre svoje vlasy urobili niečo dobré! Koniec koncov, v 100 gramoch tekvicových semiačok je 25 gramov bielkovín.
Tekvicové semiačka sú chutným občerstvením medzi jedlami, ktoré vás zasýti bez toho, aby spôsobovali pocit sýtosti. Alebo chytíte uvedený drdol z tekvicových semien, aby ste si vlasy udržateľne spevnili.
9. Tento druh syra je skutočnou bielkovinovou bombou
Pravdaže, nie každý má rád syr Harz. Ale stojí to za to! Celkovo 30 gramov bielkovín spadá na 100 gramov bielkovín. To dokáže máloktoré jedlo.
Chcete medzi jedlami občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov? Siahnite po syre Harz. Okrem množstva bielkovín vám poskytne aj vápnik, dôležitú zložku zdravých vlasových vlákien. Podľa časopisu „Zentrum der Gesundheit“ môže nedostatok vápnika viesť k vypadávaniu vlasov. Mali by ste sa preto ubezpečiť, že okrem bielkovín konzumujete aj dostatok vápniku. K tomu vám pomôže kúsok syra Harz!
10. Tento druh mäsa spôsobuje, že vlasy opäť dorastajú
S 31 gramami na 100 gramov mäsa je kuracie mäso obzvlášť bohaté na bielkoviny. V porovnaní s iným mäsom, ako je hovädzie alebo bravčové, obsahuje kuracie mäso oveľa menej tuku.
Ale: potraviny ako pšeničné otruby alebo sója sú oveľa zdravšie, pretože neobsahujú žiadny cholesterol. Preto by mali byť začlenené do vašej stravy pravidelnejšie.
Všetky tieto potraviny je možné úžasne integrovať do vyváženej stravy. Plus z bielkovín neprospieva iba vašim vlasom: vaše nechty sa stávajú tiež odolnejšie.
Mimochodom: Správny účes môže tiež pomôcť, aby vaše vlasy vyzerali hustejšie. Ktorý účes vyhovuje vám a vašej štruktúre vlasov? Zistite to ihneď pomocou nášho testu.
Aký účes mi pristane?
Vyskúšajte náš bezplatný test a zistite, ktorý účes sa k vám skutočne hodí.
Dostanete individuálne odporúčanie vhodné pre váš tvar tváre, typ vlasov a vašu postavu: Začnite svoj bezplatný test už teraz!