10 potravín pre zdravé vlasy Vaša lekáreň
Hovorí sa, že krása pochádza zvnútra. Ak je to pravda. Doslova aj obrazne. Sme zvyknutí rozmaznávať svoje vlasy rôznymi maskami viac či menej prírodnými, zabúdame však na to, že na ich zdravie majú vplyv aj potraviny, ktoré konzumujeme, ako aj určité výživové nedostatky.
Odporúča sa prijímať základné živiny z potravy a menej z doplnkov. Ak však máte poruchy absorpcie alebo väčší deficit, poraďte sa s lekárom a nájdite najlepšie riešenie. Žiadny doplnok výživy sa nemá užívať bez predchádzajúcej analýzy a bez rady lekára. Tu sú teda potraviny, ktoré môžu obnoviť vaše zdravie a lesk vlasov.
Mastné ryby
Losos, sardinky a makrela sú vynikajúcim zdrojom Omega-3 mastných kyselín. Ľudské telo nie je schopné produkovať tieto zdravé tuky a musí sa prijímať z potravy alebo doplnkov. Omega-3 mastné kyseliny chránia pred určitými chorobami, ale vlasy ich tiež potrebujú pre lesk a objem.
grécky jogurt
Je bohatý na bielkoviny a vitamín B5 (kyselina pantoténová). Vitamín B5 zlepšuje prietok krvi do pokožky hlavy a napomáha rastu vlasov. Pomáha tiež predchádzať rednutiu a vypadávaniu vlasov.
špenát
Rovnako ako mnoho iných zelených listov, aj špenát je bohatý na množstvo úžasných živín. Obsahuje vitamín A, železo, betakarotén, folát a vitamín C. Spoločne pôsobia na zdravie pokožky hlavy a vlasov, udržiavajú ich hydratáciu a zabraňujú lámaniu.
guava
Toto tropické ovocie je bohaté na vitamín C, čím zabraňuje lámaniu vlasov. Šálka guavy obsahuje 377 miligramov vitamínu C. Toto číslo je štvornásobok odporúčanej dennej dávky.
Obilniny obohatené železom
Nedostatok železa môže viesť k vypadávaniu vlasov. Túto dôležitú živinu však nájdete v obohatených obilninách, cestovinách, šošovici a sóji. Hovädzie mäso, najmä pečeň, je veľmi bohaté na železo.
Kuracie prsia
Ak máte nedostatok bielkovín, vaše vlasy môžu prestať rásť. Od okamihu, keď sa rast zastaví a vlasy začnú vypadávať, môžete dospieť k určitým trápnym situáciám. Ako zdroj bielkovín sa odporúča kuracie alebo morčacie mäso, ktoré obsahuje menej nasýtených tukov v porovnaní s hovädzím alebo bravčovým mäsom.
Sladké zemiaky
Batáty sa odporúčajú pre suché a matné vlasy. Sú bohaté na betakarotén, nevyhnutný antioxidant. Telo premieňa betakarotén na vitamín A, ktorý pomáha predchádzať vysúšaniu vlasov. Podporuje tiež produkciu kožného mazu v pokožke hlavy a pomáha tak zabrániť jej vysušeniu. Betakarotén nájdete v oranžovej zelenine - mrkve, tekvici a sladkých zemiakoch.
Škorica
Toto korenie posypte ovsenými vločkami alebo kávou. Škorica zlepšuje prietok krvi do pokožky hlavy. Normálne fungujúci krvný obeh dodáva kyslík a živiny do vlasových folikulov.
vajcia
Potrebu železa a bielkovín zaisťuje konzumácia vajec. Sú bohaté na vitamín B7 (biotín), ktorý pomáha rastu vlasov. Nedostatok B7 môže viesť k vypadávaniu vlasov. Biotín tiež posilňuje krehké nechty, ktoré sa ľahko lámu.
ustrice
Sú bohaté na zinok, a keď máte nedostatok výživy, môžete si všimnúť vypadávanie vlasov vrátane mihalníc. Bunky, ktoré spôsobujú rast vlasov, sa spoliehajú na zinok, ktorý im pomáha pri plnej kapacite. Môžete tiež nájsť tento prospešný minerál pre vlasy vrátane hovädzieho, krabího, morského a obohateného zrna.