10 trikov, ako schudnúť nalačno - Všetko o chudnutí
Ale nebojte sa, mám pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať toto obdobie bez toho, aby vaša postava trpela.
Aby ste si sviatky užili poriadne, odporúčam vám pred Vianocami držať mierne nízkokalorickú stravu, pomocou ktorej sa stabilizuje váha alebo dokonca schudnú 2 - 3 kilogramy. Či už si vyberiete stravu špeciálne určenú pre toto obdobie, alebo pôst, chudnutie do Vianoc vám pomôže a motivuje vás, aby ste cez sviatky nepriberali.
Nezabudnite však, že pôst neznamená zhltnutie zaváraninových pohárov od chleba alebo nadbytočných rastlinných tukov. Pozývam vás, aby ste pôst považovali za očistenie a detoxikáciu tela i ducha, na duchovný význam ktorého nikdy nesmiete zabudnúť.
1. Dajte vedieť svojej rodine a kolegom že neprestávate držať pôst a môžete sa tak zbaviť všetkých pokušení, ktoré do kancelárie vnášajú kolegovia alebo návštevníci.
2. Vyberte si ovsené vločky a vedľajšie produkty, pretože obsahujú vlákninu, ktorá stabilizuje hladinu glukózy v krvi a pomáha uvoľňovať serotonín, čo má relaxačný účinok.
3. Jedzte potraviny bohaté na pomaly sa uvoľňujúce sacharidy pri raňajkách a na obed, ale nie na večeru. Na obed si vyberte fazuľu, cícer, hrášok, šošovicu, cestoviny a celozrnnú ryžu, spolu s čerstvou alebo varenou zeleninou a na raňajky celozrnné alebo chlieb.
4. Pamätajte, že voda, čaj a zeleninové polievky sú tým najúčinnejším spojencom znížiť chuť do jedla, Prinášajú vám potrebné minerály a vitamíny, hydratujú vás a pomáhajú vám vylúčiť prebytočný tuk.
5. Prebytok zelenina a šaláty, byť celý deň plný energie a mať dobrý psychický tón. Ale buďte opatrní, buďte skúpy na olej, nech už je to akýkoľvek typ, pretože má veľa kalórií (900 kalórií/100 ml). Používajte ho spolu s rozprašovačom - na porciu šalátu stačia 3 - 4 šluky.
6. Vyvarujte sa konzumácii rafinovaný cukor a škrob, ktorý zvyšuje hladinu glukózy na alarmujúcu hladinu a udrží vás vo permanentnom pocite hladu. Pamätajte, že džemy a zaváraniny obsahujú koncentrovaný cukor z ovocia, z ktorého boli vyrobené, preto ich konzumujte s mierou, najlepšie na raňajky.
7. Vyhýbajte sa miestam, ktoré ostentatívne začínajú oznamovať, že sa blížia Vianoce: pečivo, cukrovinky a podobne. Nenechajte sa zlákať pôstnymi sladkosťami. To, že nemajú mlieko a maslo, ešte neznamená, že nemajú viac ako 400 kalórií na 100 gramov. Pozorne si prečítajte etikety na potravinách!
8. Vzdajte sa akejkoľvek formy alkoholu. Ešte viac oceníte pohár červeného vianočného vína a počet denných kalórií sa zníži minimálne o 100.
9. Zabudni na všetko džúsy komerčne dostupné, tiež obsahujúce pridaný cukor. Takto sa zbavíte ďalších 200 - 300 kalórií denne. Moja rada je zabudnúť nielen na džúsy na trhu, ale aj na zvyšok roka. Tie čerstvé nie sú priateľské ani k vašej postave, takže sa im čo najviac vyhýbajte. Hydratujte obyčajnou alebo minerálnou vodou alebo ochutenými čajmi. Sú oveľa zdravšie a navyše vás nestoja kalórie!
10. Choďte nakupovať do čo najväčšieho počtu obchodov a hľadajte perfektné darčeky. Ľahko sa oblečte, zvoľte pohodlnú obuv a chodiť toľko, koľko sa dá. Čím väčšie sú obchody, tým lepšie pre vás. Povinnou podmienkou je robiť to každý deň po práci, najmenej 30 minút.
Postupujte podľa 10 návrhov vyššie a zaručujem vám, že aj v pôste schudnete jeden kilogram týždenne. Navyše vám môžem povedať, že budete vyhratí dvakrát toľko, pretože tak zaškrtnete zoznam a naše heslo „Zdravie, ľúbim ťa!“.