10 trikov, ktoré vám môžu pomôcť jesť „s mozgom; a schudnúť; LaTAIFAS
Kľúčom k štíhlej postave je dosiahnuť nižší príjem kalórií, ako je počet kalórií vydaných organizmom. Keď hovoríme o tom, zdá sa nám rovnica jednoduchá. V praxi sú to však vždy komplikovanejšie.
Ľudia s nadváhou musia zápasiť so svojím vlastným ja, so svojimi vlastnými túžbami, túžbami a zvykmi, ktoré sa vyvinuli v priebehu rokov.
Niekto zvyknutý veľa jesť nebude schopný ľahko ovládať svoje impulzy a tendenciu jesť, aj keď nemá skutočný hlad.
Jednou stratégiou, ktorá môže fungovať, je kontrola mozgu. Všetko sa začína a rozhoduje v mozgu. Tento veľký inteligentný orgán tela ovplyvňuje schopnosť človeka chudnúť a udržiavať si normálnu váhu.
Štúdia z roku 2018, ktorú viedla doktorka Linda Solbrigová, ukázala, že mentálne obrazy môžu pomôcť ľuďom schudnúť 5-krát viac ako tí, ktorí túto techniku nepoužívajú.
Spôsobuje, že mozog nachádza obraz zmeny, ako aj spôsob, ako ju udržať v zložitých časoch.
Na rozdiel od iných stratégií chudnutia táto metóda nezahŕňala zásahy do stravovania, životného štýlu alebo vzdelávania. Účastníci zostali úplne slobodní.
Spojenie medzi stresom a chuťou do jedla
Tento inovatívny výskum ukázal, že psychický stres má hlavné dôsledky na reguláciu telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu môžu byť stratégie na zvládanie stresu užitočné pri znižovaní telesného tuku. To sa dá dosiahnuť aj bez zmeny stravovania.
Stres riadi impulzy v tele a implicitne aj chute. Z vlastnej skúsenosti môže každý potvrdiť, že keď sú v strese, uponáhľaní, úzkosti alebo rozrušení, jedia viac. Stres stimuluje potrebu vyhľadávať potraviny bohaté na cukor, soľ a nasýtené tuky.
Tieto zložky pomáhajú uvoľňovať hormóny „šťastia“, ktoré sa viažu na receptory v mozgu a znižujú účinok stresových hormónov.
Spôsob, akým mozog reaguje na chronický stres, zároveň ovplyvňuje miesto a množstvo tuku uloženého v tele. S najväčšou pravdepodobnosťou sa nadbytočný tuk hromadí v bruchu. Centrálna obezita (brušný tuk) je najnebezpečnejšia pre zdravie vnútorných orgánov.
10 metód mozgovej výchovy
Sebakontrola je účinná metóda, ktorá môže pomôcť v boji proti nadmernej chuti na sladké a ďalšie prísady, ktoré vedú k hromadeniu nežiaducich kilogramov. Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu pri diéte na chudnutie.
1. Jedzte jablko skôr, ako vyrazíte na nákupy
Štúdia potvrdila, že ľudia, ktorí nakupujú nalačno, majú tendenciu plniť svoje vozíky o 31% viac kalorických výrobkov.
Rovnaká štúdia tiež ukázala riešenie. Najlepšie pred nákupom je jablko. Ak si dáte jablko pred vstupom do obchodu s potravinami, je pravdepodobné, že si kúpite o 25% viac ovocia a zeleniny. Samotné jablko má medzi potravinami dobrú „reputáciu“ a mozog prijme túto správu a uchová si ju.
2. Považujte sa za zdravo stravujúceho človeka
Tento trik vám môže pomôcť zostať v oblasti zdravého jedla pri nakupovaní alebo stravovaní doma alebo v meste.
Jedna štúdia zistila, že keď sa človek pokúsi zmeniť svoju stravu - napríklad zjesť viac ovocia, mozog začne tejto zmene veriť. To znamená, že ak budete jesť viac ovocia, váš mozog vás bude vnímať ako požierača ovocia.
Ak hráte úlohu zdravo sa stravujúceho človeka, je pravdepodobnejšie, že si osvojíte zdravé správanie, keď budete vychádzať.
3. Fotografujte svoje jedlo
Ľudia, ktorí majú fotografický denník jedál, sa skôr držia diéty, ktorú začali. Obrázky pošlú podprahovú správu, že musíte pokračovať.
4. Nibble orechy medzi jedlami
Štúdie naznačujú, že orechy aktivujú časť mozgu, ktorá ovplyvňuje kontrolu chuti do jedla. Potvrdila to štúdia. Účastníci, ktorí jedli orechy a boli požiadaní, aby si počas vyšetrenia magnetickou rezonanciou prezerali fotografie jedla, reagovali na obrázky zeleniny inak ako na obrázky dezertov.
5. Pri jedle používajte druhú ruku
Ak ste ľavák, použite pravú ruku. Ak ste pravák, pri sedení za stolom používajte ľavú ruku. Mozog bude nútený venovať väčšiu pozornosť potravinám, ktoré konzumujete. Takto budete jesť vedomejšie.
Jeden test ukázal, že pri zmene majiteľa jedli účastníci o tretinu menej jedla.
6. Predstavte si, že už jete to, čo chcete
Predtým, ako sa poddáte nutkaniu niečo zjesť, predstavte si, že ste už zjedli veľké množstvo. Týmto spôsobom môžete oklamať mozog, že ste si už zobrali svoj podiel na jedle, ktoré chcete.
7. Ako sa zbaviť chuti do jedla
Ak neustále myslíte na určité jedlo, napríklad na čokoládu, urobte toto cvičenie: nastavte budík tak, aby zaznel po 30 sekundách. Ukazovákom si udiera čelo, až kým nezaznie alarm. Akokoľvek sa toto gesto zdá čudné, zdá sa, že to odvádza mozog od túžby jesť.
8. Napnite svaly, aby ste odmietli jedlo
Výskum ukázal, že keď napnete svaly (vrátane zatínania päste), vaša vôľa je podvedome mobilizovaná. To vám môže pomôcť odolať pokušeniu povedať v tej chvíli „nie“.
9. Dajte prednosť zdravým potravinám
Keď si sadnete k jedlu, vyberajte si najskôr zdravé jedlá. Keď si na tanier dáte zdravé jedlo, máte veľkú šancu zvyšok naplniť zdravým jedlom.
10. Nakrájajte jedlo na malé kúsky
Plátok koláča nakrájaný na malé kúsky nebude taký atraktívny ako celý plátok. Takto to nebudete musieť hneď dokončiť. Týmto spôsobom, keď začnete jesť kúsky, sa rýchlejšie unavíte.