100 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť bez posilňovne pre všetky príležitosti
Najväčšie zdravotné riziko, ktorému moderný človek čelí, je stolička, pohovka a kreslo. Sedavá práca, príliš veľa času v televízii, prázdninový dom na gauči - to všetko nečinnosť vynucovaná každodennou rutinou na nás negatívne vplýva ako sendvič strava.
Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Epidemiology mali ženy, ktoré zostali viac ako 6 hodín denne, o 37 percent vyššie riziko predčasného úmrtia v porovnaní so ženami, ktoré strávili menej ako tri hodiny denne., bez ohľadu na to, koľko času strávili na bežiacom páse.
Takmer každý z nás je v ohrození, pretože moderný svet diktuje svoje podmienky: trávime veľa času nalepení na stoličke, stoličke, pohovke alebo kresle v aute. Metabolizmus sa dá porovnať s automobilom, ktoré je dlhodobo neaktívne. Začína sa to spomaľovať, keď sedíte.
Napríklad, keď chodíte pomaly, vaše telo spáli 3 kalórie za minútu, musíte si sadnúť a počet spracovaných kalórií sa stane 1. Zároveň sa zvyšuje hladina triglyceridov a hladina cukru v krvi. Postupom času, ak zostanete niekoľko hodín denne, dobrá hladina cholesterolu dramaticky poklesne, čo povedie k priberaniu, rozvoju cukrovky, srdcovým chorobám a rôznym rakovinám.
Nie je však potrebné ísť ďaleko, aby ste sa stali aktívnejšími. Profesor medicíny na Mayo Clinic James Levine (James Levine) vyvinul program s názvom NEAT (termogenéza neaktívnej aktivity) na boj proti epidémii pobytu. Program vás požiada, aby ste prehodnotili všetky svoje zvyky a našli nové a aktívnejšie spôsoby, ako stráviť deň. Ak sa budete dostatočne pohybovať, môžete sa vyhnúť následkom každodenného sedenia.
Bonus: môžete spáliť až 1 000 kalórií denne bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Autor techniky a profesionálny inštruktor Chris Freytag vykonali predbežné testy, aby dokázali, že systém funguje. Vyzbrojili 25 žien prístrojom na nosenie zvaným „Gruve“, ktorý riadi úroveň ľudskej činnosti a sleduje množstvo spálených kalórií.
Prečítajte si tiež: Sádra všitá do jazyka - nový spôsob chudnutia
Úloha bola jednoduchá: ženy boli povzbudzované, aby maximalizovali svoje každodenné činnosti a pridávali mini podnety, kedykoľvek je možné spáliť viac kalórií.
Výsledky boli úžasné: iba za 4 týždne, pri strave 1 600 kalórií denne a kvôli maximalizácii dennej aktivity, ženy schudli celkovo 45 kg. Niektorí sa rozlúčili s 5 kilogramami. Ako to dosiahli, hovoríme nižšie.
Váš plán zhodiť kilá navyše
Vypočítajte si kalórie
Noste týždeň monitor aktivity (účastníci experimentu nosili Gruve), aby ste určili ich počiatočnú hodnotu a počet spálených kalórií denne. Až potom môžete prejsť k ďalším krokom. To vám pomôže analyzovať, ako ďaleko cestujete, a tiež vám povie, kde urobiť nejaké zmeny, ktoré povedú k skvelým výsledkom.
Začnite sa viac hýbať
Keď sa dozviete, koľko kalórií za deň bežne spálite, skúste počas nasledujúcich 4 týždňov zvýšiť toto množstvo najmenej o 500. To môže znamenať v priemere asi 0,5 kg za týždeň. Postavte sa výzve, nájdite neobvyklé spôsoby, ako zmeniť svoje bežné aktivity, prečítajte si nižšie 100 inšpiratívnych nápadov a vyberte si tie, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu životnému štýlu.
Bojujte s tukom
Cieľom tohto programu je zdravšia voľba po celý deň a jedlo nie je výnimkou. Pridajte stravu 1600 kalórií denne, plnú ovocia, zeleniny, bielkovín, obmedzte alebo vylúčte rafinované výrobky zo spracovaného cukru, ktoré obsahujú.
Ako schudnúť
100 spôsobov, ako zvýšiť fyzickú aktivitu
1. Diaľkové ovládanie vždy položte na televízor, aspoň do inej miestnosti, budete musieť znova zapnúť televízor alebo prepnúť kanál.
2. Pri príprave rôznych jedál, ktoré si vyžadujú mixér, alebo pri pečení, ktoré sú súčasťou procesu, použite drevenú lyžicu.
3. Uzavrite bielizeň každého člena rodiny osobitne.
4. Nakrájajte čerstvú zeleninu namiesto nákupu mrazenej.
5. Pri čistení a zneškodňovaní odpadu ich zhromaždite do niekoľkých malých vreciek na uvoľnenie, a nie do veľkých.
6. Kúpte si kvalitné hrnce a panvice, čím sú ťažšie, tým viac energie pri ich použití miniete.
7. Maľujte steny, vešajte závesy alebo robte čokoľvek iné, aby ste vylepšili dom, ktorý neustále odstraňujete.
8. Vstaňte a bežte na mieste pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej šou.
9. Ak chcete niečo povedať ďalšiemu členovi rodiny, nekričte z inej miestnosti, ale priblížte ho bližšie.
10. Styling a nanášanie make-upu v stoji.
11. Keď hovoríme do telefónu, choď okolo domu alebo dvora.
12. Namiesto použitia umývačky riadu umývajte riad ručne.
13. Perte svoju práčku, nie svoju práčku.
14. Najčastejšie používané predmety sú umiestnené na hornej alebo dolnej poličke, aby ste v prípade potreby mohli tvrdo pracovať.
15. Mobilný telefón vždy nechajte na rovnakom mieste doma, nenoste ho so sebou. Zakaždým, keď vám niekto zavolá, budete sa pohybovať znova.
16. Ak žijete v súkromnom dome, usporiadajte na dvore kompostovú jamu, nie je to také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá.
17. Pomôžte svojim deťom upratať ich izby.
19. Očistite listy na dvore.
20. Dajte kuriérovi pauzu: objednajte si jedlo a choďte sami.
21. Dajte si sprchu namiesto kúpeľa.
22. Namiesto kontroly pošty v aute choďte do svojej poštovej schránky.
23. Zasaďte do záhrady alebo nazbierajte izbové rastliny, o ktoré sa musíte starať.
24. Vezmite si so sebou potvrdenky a korešpondenciu.
Prečítajte si tiež: Mesačná strava: základné princípy chudnutia na Mesiaci. Časť 1
25. Namiesto toho, aby ste niekomu zaplatili, vyskúšajte kúpanie a strihanie psa.
26. Namiesto toho, aby si sedel na stoličke a čítal, počúvaj audioknihy pri chôdzi, čistení alebo šliapaní na psa.
27. Zapnite časovač televízora, aby ste ho vypli, a urobili ste niečo aktívne.
28. „Skryte“ malú trampolínu pod pohovkou a pravidelne si ju zaobstarajte pre zábavu a aktivitu navyše.
29. Ozdobte si svoj domov množstvom vianočných girlandov.
Ako schudnúť
30. Nabudúce, keď napadne veľa snehu, pridaj svojej karme plus a nasýtiš auto svojho suseda.
31. Zapnite hudbu a tancujte počas varenia.
Na pracovisku
32. Pite viac vody. Zakaždým musíte vstať.
33. Každú hodinu si čupnite vedľa stoličky na 15 sekúnd.
34. Na pracovnej ploche nechajte malý pohár vody, ktorý by sa mal pravidelne plniť. Vzdajte sa veľkej plastovej fľaše.
35. Vstaňte vždy, keď hovoríte po telefóne.
36. Ak máte obchodné stretnutie, strávte ho v najodľahlejších kanceláriách.
37. Kúpte si rastlinu, o ktorú sa musíte starať v kancelárii. Vďaka tomu budete aktívnejší.
Prečítajte si tiež: Vyberte si jedlo a zistite, koľko toho môžete resetovať!
38. Nainštalujte si na počítač budík, ktorý bude zvoniť každú hodinu. Kedykoľvek to počujete, zostaňte 5 minút.
39. Namiesto sedenia a stravovania v práci choď do kancelárie na večeru.
40. Získajte stolík na postavenie alebo si ho postavte svojpomocne. Sieť má dostatok informácií o tom, ako na to.
41. Kúpte si stroj na šliapanie a vyvíjajte pri práci svaly nôh pod stolom.
42. Ak potrebujete brainstorming, choďte na prechádzku.
43. Každý týždeň utierajte prach v kancelárii.
44. Pred obedom si dajte pár minút na ulicu a po večeri sa prechádzajte po budove, kde pracujete.
45. Priateľte sa s niekým, kto pracuje na inom poschodí, často navštevujte nového priateľa.
46. Postavte sa, keď otvoríte a prečítate korešpondenciu.
47. Obujte si pohodlnú obuv (alebo si jednu nechajte pod stolom), aby ste obišli viac.
48. Nečakajte, kým upratovačka nevyzdvihne smeti, choďte do koša.
49. Nepoužívajte výťah, choďte pešo.
50. Namiesto stoličky v práci používajte fitness loptu a počas práce ju postupne otáčajte.
51. Keď sedíte, natiahnite a uvoľnite brušné a zadkové svaly, stlačte a odpojte prsty na nohách.
52. Zošívačku nechajte na druhom konci stola, takže musíte vstať do práce.
Spôsoby chudnutia
53. Počas konferenčných hovorov zapnite hlasitý telefón a pohybujte sa okolo stola.
54. Ak stretnete zákazníka v inštitúcii, pozvite ho, aby si sadol k baru, a nie k stolu.
55. Investujte do bežeckého pásu.
56. Namiesto sedenia a rozprávania sa opýtaj svojho šéfa na príležitosť urobiť to isté počas prechádzky.
Počas cestovania
57. Kým počkáte na čas odletu, odovzdajte batožinu a choďte po letisku.
58. Vyhýbajte sa čo najviac cestovaniu na letisko tranzitnými autobusmi.
59. Počkajte, kým počkáte na vlak.
60. Keď počas dlhej cesty na odpočinok zastavíte, vystúpte z auta a choďte na parkovisko.
Prečítajte si tiež: Najväčší mýtus o chudnutí
61. V tých dňoch, keď nejazdíte, pohybujte sa čo najviac.
62. Vystúpte z autobusu o dve zastávky skôr, zvyšok cesty choďte pešo.
63. Zarezervujte si izby na vysokom poschodí a choďte po schodoch.
Niekoľko užitočných rád
64. Ak v supermarkete dostanete iba pár vecí, namiesto košíka vezmite kôš.
65. Počas jazdy tancoval na hudbu v rádiu.
66. V pokladni supermarketu si zabalte svoje vlastné výrobky.
67. Urobte nejaké cviky na vývoj bicepsu pomocou balíkov supermarketov.
68. Choďte nakupovať, prestaňte používať online obchody.
69. Choďte do obchodov vo vašej oblasti, neveďte vozidlo.
70. Vezmite deti zo školy alebo na iné miesta, vystúpte z auta a pozdravte ich objatím a nečakajte v aute stojacemu na kraji cesty.
Ako sa viac hýbať
71. Nečakaj, až budeš mať rande. Poďte, dajte mi vedieť a požiadajte recepčnú, aby vám zavolala späť.
72. Pred nákupom urobte v obchode kruh.
Len pre zábavu
73. Stretnutie s priateľmi, kávu so sebou a prechádzku.
74. Ak žijete v súkromnom dome, nezabudnite si vypestovať ovocie a zeleninu.
77. Doprajte svojmu blízkemu masáž a potom požiadajte o vrátenie peňazí.
78. Lakujte si nechty svojpomocne, je to lepšie ako sedieť pokojne počas pedikúry.
79. Urobte si párty doma. Upratovanie a príprava na akciu vás nenechajú spať na gauči.
80. Naplánujte si aktívne stretnutia so svojím partnerom, napríklad s bowlingom alebo golfom, s kým a s filmom.
81. Hrajte aktívne hry so svojimi deťmi.
82. Ak vás niečo zaujíma, choďte na tematické stretnutia.
83. Hrajte sa so svojím psom.
84. V zime plastikujte snehuliakov.
85. Zorganizujte prehliadku vína namiesto pravidelného nákupu ďalšej fľaše.
Prečítajte si tiež: 9 nepostrádateľných tipov, pretože je tu dezert a nebudete sa mať lepšie
86. Pracujte ako dobrovoľník pri donáške jedla alebo pomoci pri bývaní.
87. Navštívte múzeá a umelecké galérie.
88. Choďte do obchodov a výstav so starožitnosťami.
89. Prihláste sa do tanečnej skupiny.
90. Začnite sa zúčastňovať hodiny aktívneho umenia, napríklad sochárstva alebo keramiky.
91. Naučte svoje deti obľúbený šport alebo ich požiadajte, aby vás naučili.
92. Choďte nakupovať oblečenie, aktualizujte si šatník.
94. Choďte s deťmi na vianočnú koledu.
95. Kúpte si, okrem iného, vstupenky na športové podujatia, aby ste ušetrili peniaze.
96. Počas nasledujúcej párty sa uistite, že tu nie sú stoličky, takže okrem zdravotných prínosov dôjde aj k ďalším kontaktom a komunikácii.
98. Strávte celý deň vonku.
99. Pridajte sa k deťom, keď hrajú na konzole, nebuďte outsider.
100. Na záhrade hrá bedminton.