100 malých trikov na 100 mínus kalórií
Američania - známi a uznávaní pre svoje kilá navyše, prišli s plánom so 100 spôsobmi, ako znížiť 100 kalórií denne. Zjavne to nie je veľká vec, ale ak to robíte každý deň, výsledky sú pozitívne a môžete schudnúť ľahko, zdravo a bez akýchkoľvek komplikácií.
Musíte len prejaviť malú starostlivosť o to, čo si naložíte na tanier, a starostlivejší výber jedla. Základným pravidlom je dodržiavať najmenej 10 z týchto pravidiel každý deň a podniknúť najmenej 2 000 krokov.
Tu je 50 malých trikov, ako sa každý deň zbaviť kalórií
1. Pred každým jedlom vypite pohár vody - pomôže vám to jesť menej!
2. Pite studenú vodu! Na zahriatie budete konzumovať kalórie
3. Polevy nahraďte cukrom (napríklad čokoládový sirup, jahodový sirup) jednoduchým čerstvým ovocím.
4. Konzumujte salsu namiesto guacamolu - má o 50% menej kalórií, v rovnakom množstve.
5. Znížte o polovicu množstvo majonézy, kyslej smotany a iných tukov použitých v šaláte. alebo sa ich jednoducho vzdať!
6. Majonézu nahraďte horčicou - má o 80% menej kalórií, v rovnakom množstve.
7. Namiesto priemyselne pripravených džemov používajte domáce džemy a džemy - majú menej cukru a neobsahujú prísady.
8. Namiesto rafinovaného použite hnedý cukor - spotrebujete síce menej, ale počet kalórií je rovnaký.
9. Používajte cukorný prášok, nie práškový cukor - medzi jedným typom cukru a druhým, v lyžičke je rozdiel o 20% menej kalórií pre koliesko.
10. Znížte o polovicu množstvo cukru v čaji a káve.
11. Neprášte domáce koláče s cukrom.
12. Používajte papier na pečenie, aby ste plech nemastili tukom.
U všetkých týchto troch posledných tipov znížte počet kalórií na jednu porciu o 10 - 30%
Druhá časť zázračného zoznamu so skvelými tipmi, ktoré vám pomôžu stratiť 100 kalórií denne!
51. Na krajec chleba dajte viac medu a len polovičné množstvo masla - menej kalórií.
52. Plnotučné mlieko nahraďte odstredeným mliekom.
53. Jedzte dve varené vajcia namiesto dvoch pražených. Rovnaký príjem bielkovín máte o 30% menej kalórií.
54. Jedzte omeletu z troch bielkov a vaječný žĺtok namiesto omelety z troch celých vajec.
55. Cereálie nahraďte cukrom celými zrnami.
56. Lyžicu džemu nahraďte lyžičkou medu - viac výhod a menej kalórií.
57. Ak pripravujete špajle, používajte iba vaječný bielok a odtučnené mlieko.
58. Namiesto čokoládovej tyčinky si dajte banán a pomaranč.
59. Jedzte hrsť lieskových orechov, nie praclík - zdravé lieskové orechy sú v strave užitočnejšie ako múčne cesto na praclík, kalorický príjem je identický.
60. Porciu mäsa nahraďte porciou šampiňónov.
61. Majonézu zmiešajte s jogurtom v pomere 1: 1.
62. Z rastlinného oleja pripravte zeleninovú omáčku, nie maslo.
63. Pohár vína vymeňte za pohár vody - z ohňa sa zbavte asi 300 kalórií!
64. Dva plátky bravčovej šunky nahraďte dvoma plátkami morčacieho mäsa.
65. Bravčové mäso nahraďte hydinou - menej tuku.
66. Krémovú omáčku nahraďte jogurtom a korením - asi o 50% menej kalórií.
67. Celý jogurt nahraďte odtučneným o 30% menej kalórií.
68. Vymeňte ovocný jogurt za jednoduchý, bez ďalších prísad - minimálne o 20% menej kalórií.
69. Solený syr nahraďte tvarohom alebo mozzarellou - má menej kalórií a menej tuku.
70. Do kávy dajte odtučnené mlieko a mandľový prášok namiesto šľahačky.
71. Namiesto karamelových popcorn si vyberte jednoduchý popcorn.
72. Vzdajte sa šťavy nasiaknutej cukrom pre prírodnú šťavu - nie však viac ako 250 mil. Denne!
73. Namiesto kuracieho stehna so zeleninou zvoľte dve krídla a dvojitú porciu zeleniny.
74. Na prípravu omáčky použite namiesto múky kukuričný škrob - menej kalórií a oveľa viac stráviteľnosti!
75. Konzumujte celozrnný chlieb namiesto bieleho - viac vlákniny v celozrnnom chlebe.
76. Vymeňte niečo vyprážané na tuku za niečo, čo je uvarené v rúre alebo dusené - oveľa menej kalórií a oveľa zdravšie.
77. Mäsovú časť znížte o štvrtinu a nahraďte ju šampiňónmi - menej tuku.
78. Používajte odtučnený krém - menej tuku.
79. Zmrzlinu nahraďte mrazeným jogurtom - menej tuku.
80. Krutóny nahraďte kúskami stopkových listov zeleru.
81. Jedzte čajovú lyžičku arašidového masla, nie lyžicu, ak ste závislí od arašidového masla. Jedna čajová lyžička denne! Nikdy viac!
82. Zdvojnásobte množstvo čučoriedok, ktoré zjete, vždy, keď máte príležitosť.
83. Hranolky nahraďte pečenými zemiakmi.
84. Namiesto šunkovej a klobásovej pizze si vyberte syrovú a vegetariánsku pizzu - menej tukov.
85. Mäso nahraďte rybou - oveľa menej tuku a menej kalórií.
86. To, čo chcete jesť na ulici, nahraďte niečím na pitie, ale bez cukru.
87. Na ulici nejedzte nič iné ako hrsť lieskových orechov, pistácií alebo mandlí.
88. Mliečnu čokoládu nahraďte tmavou čokoládou.
89. Rozdeľte si na polovicu všetko sladké, čo zjete.
90. Zdieľajte s priateľom akékoľvek pečivo.
91. Jablko nahraďte kúskom ananásu.
92. Pomaranč nahraďte grapefruitom.
93. Banán nahraďte porciou bobúľ.
94. Akýkoľvek pohár prírodnej šťavy nahraďte dvojnásobným množstvom vody.
95. Pridajte papriku a feferónky do každého jedla - urýchľuje to metabolizmus.
96. Jedenie rýchleho občerstvenia urýchľuje metabolizmus.
97. Maslo nahraďte olejom.
98. Vzdajte sa cukrovej polevy koláčov.
99. Z kurčaťa alebo morky odstráňte kožu.
100. Z taniera nikdy nič nejedzte. Niečo nechajte aj šteniatku!