12 pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa vyhli cukrovke
Prehľad
Cukrovka je čoraz bežnejším ochorením, ale našťastie je to vo väčšine prípadov jedna z chorôb, ktorej sa dá predísť.
Ľudia s prediabetesom, stavom, pri ktorom sú vysoké hladiny cukru v krvi a u ktorých sa rozvinie cukrovka asi za 10 rokov, by mali mať diétu, zdravú stravu a pohyb.
To sú len niektoré zo zdravých návykov, ktoré môžu liečiť prediabetes a pomôcť predchádzať cukrovke alebo drogovo závislému životu a monitorovať hladinu cukru v krvi, zvýšené riziko srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby a iných závažných chorôb.
Tí, ktorí sa chcú vyhnúť nástupu cukrovky, môžu nasledovať, počnúc dnešným dňom 12 pravidiel, ktorých výsledky už boli preukázané:
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Tých 12 pravidiel
1. Udržiavanie hmotnosti v normálnych medziach
Zníženie hmotnosti človeka výrazne znižuje riziko vzniku cukrovky. Dokonca aj ľudia s nadváhou mali o 70% menšiu pravdepodobnosť vzniku ochorenia, keď stratili iba 5% svojej hmotnosti, aj keď sa nevenovali fyzickej aktivite.
Ak napríklad jednotlivec váži 80 kilogramov, toto percento znamená iba 4 kilogramy jeho celkovej hmotnosti.
2. Zdravé občerstvenie
Samozrejme, šalát je zvyčajne zdravý, ale ak obsahuje niečo iné ako škrobové jedlá, je ešte zdravší. Štúdia Arizonskej štátnej univerzity zistila, že ľudia s cukrovkou 2. typu alebo inzulínovou rezistenciou, ktorí pred jedlom zjedli 2 polievkové lyžice octu, mali nižšiu hladinu cukru v krvi. Ocot obsahuje kyselinu octovú, ktorá môže inaktivovať určité enzýmy, ktoré pôsobia v procese trávenia škrobu, a spomaliť trávenie sacharidov. V skutočnosti je jeho účinok podobný účinku liekov, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi.
Tu je príklad omáčky na cestovinový šalát: zmiešajte 3 lyžice octu, 2 lyžice ľanového oleja, strúčik cesnaku (rozdrvený), 1/4 lyžičky medu, 3 lyžice jogurtu, soľ a mleté čierne korenie podľa chuti (na štyri porcie).
3. Fyzická aktivita
Chôdza sa odporúča každý deň: udržuje zdravie človeka a často prispieva k chudnutiu človeka. V prípade subjektov vo fínskej štúdii, ktorí cvičili až štyri hodiny týždenne alebo približne 35 minút každý deň, sa riziko vzniku cukrovky znížilo o 80%, aj keď sa im nepodarilo schudnúť.
Ďalšia štúdia ukázala, že ženy, ktoré sa venovali fyzickej aktivite viac ako raz týždenne, dokázali znížiť riziko cukrovky o 30%. Vedci v Číne tiež potvrdili, že u ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi, ktorí sa venovali miernemu cvičeniu (a vykonali ďalšie zmeny v životnom štýle), bola o 40% nižšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
Prečo je chôdza taká prospešná? Štúdie ukazujú, že cvičenie pomáha telu efektívne využívať inzulín zvyšovaním počtu inzulínových receptorov v bunkách. Inzulín prenáša do buniek cukor v krvi, ktorý je potrebný na dodanie energie telu.
4. Spotreba zdravých obilnín
Je dôležité, aby človek poznal typ obilnín, ktoré mu môžu pomôcť pri chudnutí a udržiavaní normálnej hladiny cukru v krvi. Zvýšený príjem celozrnných výrobkov je spojený s menšou pravdepodobnosťou vzniku rakoviny prsníka, cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku, mozgovej príhody. Kontrole etikety na potravinách obsahujúcich obilniny je užitočné vyhnúť sa tým, ktoré obsahujú rafinované zrná, pridaný cukor, tuky alebo iné látky prispievajúce k zvýšeniu hladiny cholesterolu.
Mali by sa uprednostňovať jedlá, ktoré obsahujú vysoký obsah vlákniny a poskytujú najmenej 5 gramov vlákniny na jednu porciu. Slová „celkové cukry“, ktoré sa nachádzajú na štítku, označujú prítomnosť cukru v zložení potraviny, ako aj výrazy: hnedý cukor, kukuričné sladidlo, kukuričný sirup, dextróza, fruktóza, invertný cukor, maltóza, sladový sirup, melasa, sacharóza, a tak ďalej Je potrebné sa vyhnúť obilninám obsahujúcim najmä prvé tri druhy prísad uvedených vyššie.
Cukrovka a chudnutie: najlepšie riešenie
Diabetes mellitus nezávislý od inzulínu (diabetes typu II) u detí
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Tí, ktorí majú vo zvyku každý deň popíjať šálku kávy, si tento zvyk môžu nechať. 12-ročná štúdia uskutočnená na Harvardskej verejnej škole zdravia zistila, že konzumenti kávy (tí, ktorí vypili menej ako 6 šálok denne) mali o 29-54% nižšie riziko. spustiť cukrovku typu 2. Konzumácia maximálne 4 šálok denne znižuje pravdepodobnosť cukrovky asi o 29%, ale v prípade 1 - 3 šálok bol účinok príliš malý. Káva bez kofeínu neponúkala žiadnu ochranu.
Kofeín v iných formách: čaj, džús, čokoláda, mal rovnaký účinok. Vedci sa domnievajú, že sa dá vysvetliť, že táto látka stimuluje metabolizmus. Káva (hlavný zdroj kofeínu v štúdii) obsahuje tiež draslík, horčík a antioxidant, ktorý pomáha bunkám vstrebávať cukor.
6. Konzumujte čo najmenej produktov rýchleho občerstvenia
Mali by ste sa vyhnúť jedlám vyrobeným z produktov rýchleho občerstvenia, tvrdia odborníci. Štúdie preukázali, že tí, ktorí jedli rýchle občerstvenie viac ako dvakrát týždenne, pribrali dokonca viac ako 3 kilogramy týždenne a ich inzulínová rezistencia sa zdvojnásobila: dva hlavné rizikové faktory cukrovky 2. typu.
Tento typ stravovania navyše vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu a nezdravé trans-tuky a rafinované uhľohydráty predisponujú k cukrovke, aj keď hmotnosť zostáva v normálnych medziach. Na upokojenie hladu, keď sa chcete občerstviť, radšej si dajte napríklad orechy.
Červené mäso by malo byť súčasťou jedálnička človeka, avšak s obmedzeniami, nie každý deň. Výskum na skupine 3 700 žien v nemocnici Brigham ukázal, že u tých, ktoré jedli červené mäso 5-krát týždenne, bolo o 29% vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu ako u žien, ktoré mali červené mäso. jedzte tento druh jedla menej ako raz týždenne.
Škodlivejšie ako červené mäso je spracované mäso (slanina, klobásy a iné klobásy), ktoré sa konzumujú najmenej 5-krát týždenne, predisponujú k cukrovke 2. typu, a to o 43% v porovnaní s jeho konzumáciou, ktorá sa podáva najviac raz týždenne. . Vedci majú podozrenie, že vina sa pripisuje cholesterolu a spracovaným mäsovým prísadám.
8. Korenie
Škorica je jedným z korenín, ktoré vyvážia vysokú hladinu cukru v krvi. Nemeckí vedci uskutočnili štúdiu na 65 dospelých. Niektorým z nich bola podaná kapsula obsahujúca ekvivalent 1 gramu škoricového prášku a ďalším placebo trikrát denne počas 4 mesiacov. Počas experimentu škorica znížila hladinu cukru v krvi v prvej skupine asi o 10% a u tých, ktorí dostávali placebo, iba o 4%.
Zlúčeniny škorice môžu aktivovať enzýmy, ktoré stimulujú inzulínové receptory. Ukázalo sa tiež, že korenie sladkej chuti pomáha znižovať hladinu cholesterolu, triglyceridov - tukov v krvi, čo môže pomôcť pri spustení cukrovky.
9. Relaxácia
Chronický stres môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Keď je človek v strese, jeho telo koná podľa toho. Ich srdce teda bije rýchlejšie, dýchanie sa zrýchľuje a dochádza k brušným nepríjemnostiam. Tiež veľmi stúpa hladina cukru v krvi, aby sa pripravila na činnosť. Ak sú bunky rezistentné na inzulín, hromadí sa cukor v krvi a ak sa nespotrebuje energia, jeho hladiny zostávajú vysoké.
Jednoduché relaxačné cvičenia a ďalšie spôsoby, ako zvládať stres, vám môžu pomôcť znovu získať rovnováhu cukru v krvi. Za týmto účelom môžete robiť meditačné cvičenia, jogu alebo dokonca prechádzky vonku. Nedeľa by mala byť dňom odpočinku, rodinnej zábavy alebo dňa odpočinku.
10. Dostatočný odpočinok, vyvážený spánok
Časté dermatologické stavy a ich súvislosť s cukrovkou
Cukrovka 2. typu (nezávislá od inzulínu)
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Spánok je pri prevencii cukrovky veľmi dôležitý. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí spia pravidelne menej ako 6 hodín, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť cukrovky a tí, ktorí spia viac ako 8 hodín, majú diagnostikovanú cukrovku trikrát vyššiu. choroba. Keď človek spí príliš veľa alebo príliš málo, nervový systém prejde do výstražného stavu. Jeho pôsobenie interferuje s účinkami hormónov, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi.
Špecialisti zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín, sú vystavení riziku vzniku vysokého krvného tlaku. Tiež zvýšená potreba spánku môže byť znakom depresie alebo poruchy spánku.
11. Vyhýbanie sa osamelosti
Cukrovka postihuje hlavne ženy, ktoré žijú sami, je u nich 2,5-násobne vyššia pravdepodobnosť vzniku ochorenia ako u tých, ktoré žijú s partnerom: iní dospelí, deti atď. podľa štúdie, ktorá sa zaoberala úlohou, ktorú zohráva sociálna interakcia pri zmene glukózovej tolerancie. Štúdia sledovala 461 žien vo veku 50-64 rokov a zistila, že riziko je vyššie pre ženy žijúce osamote.
Vysvetlenie však možno poskytnúť aj tým, že osamelé ženy viac fajčia, majú nezdravé stravovacie návyky a konzumujú alkohol v porovnaní s tými, ktoré majú spoločnosť.
12. Krvné testy
Mnohé príznaky cukrovky nie sú zrejmé. Jednoduchý krvný test odhalí, či sú vaše hladiny cukru v norme alebo je potrebné ich brať. U tých, ktorí majú charakteristické hodnoty prediabetes (mierne neustále zvyšované, medzi 100 - 125 mg/dl), sa ochorenie rozvinie často maximálne za 10 rokov.
Osoba v takejto situácii by mala zmeniť svoj životný štýl a neignorovať: zdravú výživu, pohyb a dokonca aj lieky predpísané diabetológom.
Všetci ľudia nad 45 rokov by mali pravidelne podstúpiť testy na stanovenie hladiny cukru v krvi. Mladí ľudia, ktorí majú rizikové faktory, ako je nadváha, rodinná anamnéza a vysoký krvný tlak a cholesterol, by sa mali dozvedieť, čo môžu vyšetriť na zistenie cukrovky. Tí, ktorí už majú prediabetes, by mali neustále opakovať (1-2 roky) hladinu cukru v krvi.