12 tipov na chudnutie Ako získať vysnívanú postavu - Pozri
Po hodovaní prichádza hlad: Špecialistka Susanne Maurer (46) odpovedá na otázky týkajúce sa chudnutia. A dáva 12 tipov z prvej ruky.
1. Kedy je čas schudnúť?
Často uvádzaný index telesnej hmotnosti (BMI: telesná hmotnosť delená druhou mocninou výšky tela) s touto otázkou skutočne nepomáha. Ďaleko lepšie: Zmerajte obvod pása vo výške pupka!
Ak má muž obvod viac ako jeden meter a žena viac ako 88 centimetrov, mali by ste sa poradiť so svojím rodinným lekárom. Bude merať hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu lipidov v krvi a na základe týchto údajov určiť realistický cieľ chudnutia. Dôvod objasnenia: Existujú ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou, ktorí však majú príliš veľa brušného tuku a mali by chudnúť. A tí, ktorí majú nadváhu podľa BMI, ale nepotrebujú schudnúť z lekárskeho hľadiska.
2. Sú niektoré potraviny ako goji alebo čučoriedky skutočne malými pomôckami na chudnutie?
Bohužiaľ nie. O ich účinnosti neexistujú vedecké dôkazy. Oxidačné látky v týchto bobuliach sú však veľmi užitočné pre imunitný systém - majú protizápalový účinok.
3. Koľko kilogramov za mesiac sa môže rozpustiť?
Dve, maximálne štyri kilá. Ak chudnete viac, dochádza k degradácii podkladového svalu. To znamená, že proces chudnutia trvá dlhšie. Pretože: S menším počtom svalov sa spaľuje menej tukov. Tip: Rýchlo sa meniace fázy gurmánstva a chudnutia narúšajú metabolizmus. A chudnutie bude stále ťažšie. Takže zostaňte čo najstálejší.
4. Chlad nám pomáha chudnúť?
Áno! Ale bohužiaľ len veľmi minimálne. Denný studený kúpeľ vedie k spotrebe energie od 50 do 100 kalórií. Týmto spôsobom sa telo naučí lepšie regulovať teplo - a tiež ľahšie vydávať energiu tvorbou tepla. Musíte to však vo vani vydržať dosť dlho. Dokážem to za päť minút - a ty?
5. Môžem bez váhania jesť ľahké výrobky?
V zásade na tom nie je nič zlé. Často však obsahujú náhrady. To je problematické, pretože to môže podporovať alergie a intoleranciu.
6. Odporúčajú sa radikálne zásahy, ako sú džúsové diéty alebo pôst?
Č. Naopak, sú kritické. Pretože bez výmeny bielkovín rýchlo stratíme svaly. Ich obnova je namáhavá a často vedie k jojo efektu. Ak tak urobíte, vyberte si bielkoviny upravený pôst. Režim, pri ktorom konzumujete 600 až 800 kalórií denne vo forme bielkovinových nápojov.
7. Koľko kalórií za deň je stanovené ako minimum?
To sa individuálne líši. Náš vek, váha ani pohlavie nehrá rozhodujúcu úlohu, ale metabolizmus. Z človeka na človeka každý deň spáli až 1 000 kalórií viac alebo menej. Čo platí pre každého: Po 35 rokoch sa pri chudnutí stávajú dôležitejšie pohybové aktivity. Aj kvôli stabilite hmotnosti. Tip: S aplikáciou «Oviva» vás budú online trénovať kvalifikovaní odborníci na výživu. Pomáhajú nájsť správne množstvo denných kalórií.
8. Nemám rád fitnes štúdiá: Ako stále môžem viac cvičiť?
Využite digitálnu ponuku! Stiahnite si napríklad aplikáciu „7-minútové cvičenie“ a každý deň cvičte krátke cviky. Alebo: Stačí vystúpiť z električky jednu zastávku pred cieľom - a urobiť niekoľko krokov pešo. To je dosť.
9. Vytrvalostný tréning alebo silový tréning: čo ide rýchlejšie k tuku?
Silový tréning nám pomáha udržiavať svaly. Ak súčasne zmeníme stravu, chudneme. Vytrvalostný tréning je všeobecne zdravý a pomáha chudnúť aj po tom, čo sme schudli desať percent svojej počiatočnej hmotnosti.
10. Príliš veľa pohybu vás môže brzdiť?
Áno - rovnako ako bláznivé diéty. Oba majú ten účinok, že náš metabolizmus ide na zadný horák a tým pádom spaľuje menej energie vo fázach odpočinku. Výsledok: chudnutie trvá dlhšie. Týždenný čas na tréning teda udržujte pod osem hodín.
11. Ktorá strava je najlepšia: paleo princíp, poldenná strava alebo iné?
Vyskúšajte, čo vám najlepšie vyhovuje. A čo vás teší! Úplné vyhýbanie sa bielkovinám, sacharidom alebo tukom však nemá zmysel.
12. Mali by mať deti s nadváhou aj stravu?
Č. Mať deti a znižovať kalórie nie je dobré rozhodnutie. V prvom rade je potrebné, aby deti s nadváhou viac cvičili. Druhou prioritou by mala byť kvalita stravy. A čo je najdôležitejšie: matky a otcovia by im mali byť dobrým vzorom!