12 zdravých potravín na chudnutie - majú menej ako 50 kalórií! Andreea Raicu
Ak chcete do Vianoc zhodiť pár kíl, majte po ruke tieto jedlá, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička ako zdravé občerstvenie.
Všetci chceme, aby plochejšie bruško vyzeralo dobre v spoločenskom oblečení (vybrali ste si šaty na Silvestra?), Pravdou však je, že nás čaká obdobie, v ktorom urobíme všetky možné excesy. Preto vám teraz odporúčame zamerať sa na čo najľahšie jedlá, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku.
Urobte si zoznam týchto zdravých nízkokalorických potravín, ktoré majú menej ako 50 kalórií:
1. Papriky
Plátok papriky má iba 2 kalórie. Početné štúdie navyše ukazujú, že paprika obsahuje vlákninu a ľahšie spaľuje tuky. Dodávajú kyselinu listovú a vitamín B6, živiny, ktoré znižujú zápal krvi a riziko srdcových chorôb.
2. Karfiol
Malý kvet má asi 3 kalórie a veľmi veľké množstvo vlákniny, čo je veľmi sýte jedlo. Ak niekedy túžite po zemiakovej kaši, zistite, že lahodné pyré si môžete pripraviť iba z karfiolu, pretože získate nízkokalorické jedlo.
3. Špenát
Šálka špenátových listov obsahuje 7 kalórií. Okrem toho je vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej a omega-3 kyselín, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb a osteoporózy. Ideálne je zjesť denne šálku čerstvých špenátových listov alebo pol šálky vareného špenátu.
4. Nakladané uhorky
Uhorka má 8 kalórií, takže môžete uspokojiť svoju túžbu po niečom chrumkavom a slanom. Je samozrejme lepšie ich dať do octu, ale bez použitia veľkého množstva cukru, ale spoľahnúť sa na korenie.
5. Špargľa
Štyri kúsky špargle obsahujú 12 kalórií. Je to jedno z tých zdravých nízkokalorických jedál, ktoré môžete jesť každý deň, pretože má veľa vlákniny a pomáha vám pri chudnutí.
6. Brokolica
Kvet brokolice obsahuje 13 kalórií, takže si môžete uvedomiť, že ide o zeleninu, ktorú môžete bezpečne jesť, ak chcete držať diétu. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2011 v publikácii Molekulárna výživa a výskum potravín je jedným z najzdravších nízkokalorických potravín s vysokým obsahom vápnika a protirakovinových živín.
7. Huby
Šálka nasekaných húb obsahuje 15 kalórií. Sú všestranné a môžete ich použiť do mnohých jedál, pretože sú dobrým zdrojom rastlinných bielkovín. Okrem toho prinášajú vysoký obsah vlákniny a pomáhajú vám pri chudnutí.
8. Cuketa
Šálka nakrájanej cukety obsahuje 18 kalórií, čo je jedno z tých zdravých nízkokalorických jedál, ktoré úspešne nahradia cestoviny. Ak máte radi cestoviny, ale chcete schudnúť, použite namiesto toho plátky cukety s dobrou omáčkou, ktorá vám chutí. Získate jedlo bez kalórií, ktoré môžete bezpečne konzumovať.
9. Kapusta
Šálka kapusty má 19 kalórií. Či už ju konzumujete varenú alebo surovú, kapusta je jedným z tých zdravých nízkokalorických jedál, na ktoré sa môžete spoľahnúť, keď chcete zhodiť kilá navyše. Okrem toho vieme, že krížová zelenina má protirakovinové vlastnosti, čo je ďalší dôvod, prečo ich do nášho jedálnička pridávať častejšie.
10. Parmezán
Polievková lyžica parmezánu má 21 kalórií. Parmezán používaný v malom množstve, rovnako ako korenie, prináša veľa výhod. Má veľa vápniku a bielkovín, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Zdravý šalát môžete pridať dve polievkové lyžice parmezánu.
11. Hummus
Polievková lyžica humusu obsahuje 23 kalórií, čo je cenný zdroj rastlinných bielkovín a vápniku. Môžete ju jesť so zeleninou alebo so šalátom, ale bez preháňania množstva! Bude to dôsledné jedlo, ktoré sabotuje vašu stravu.
12. Ananás
Plátok ananásu obsahuje 28 kalórií. Okrem toho je dodávaný s množstvom vitamínov, antioxidantov a enzýmov, ktoré pôsobia protizápalovo a rýchlo spaľujú tuky. Môžete zahrnúť 2-3 krát týždenne pol šálky čerstvého ananásu, pretože uspokojuje chuť na sladké a pomáha tráveniu.