13 tipov na chudnutie Mysli štíhlo! Zázračná žena
Všetko, čo potrebujete na chudnutie, je cvičenie a tieto tipy na chudnutie. Naučte sa počúvať svoje pocity a počítanie kalórií bude zbytočné.
Foto: iStock
Žiadne perníky, speculoos a spol.? Nebuď na seba taká prísna. Vianočné obdobie si treba užiť naplno. A ak pri tom zhodíte pár kíl, je to skvelé, nie? Ako to funguje? S našim Tipy na chudnutie! Najvyššia priorita: všímavosť! Čo však v skutočnosti znamená tento záhadný pojem? Všímavosť znamená schopnosť,
- byť hore a byť prítomný
- vnímať prítomný okamih otvorene a zvedavo
- byť zhromaždené a uvoľnené a
- byť úplne sám so sebou. Prezradíme vám, ako to funguje, v našich 13 jednoduchých mentálnych tipoch
Ako možno schudnúť vďaka všímavosti?
Nie je známe, že všímavosť môže viesť k zníženiu hmotnosti Tip na chudnutie. To bolo objavené náhodou na konci 70. rokov. Vtedy americký molekulárny biológ Jon Kabat-Zinn začal vykonávať prvé cvičenia založené na všímavosti zamerané proti stresu, úzkosti atď. Skutočnosť, že účastníci zhodili svoje kilá súčasne, bol iba pozitívnym vedľajším účinkom. Najnovšie americké štúdie teraz ukázali, že cvičenie všímavosti môže viesť k úžasnému zníženiu hmotnosti. Dôvod: Uvedomenie si svojich stravovacích návykov pomáha predchádzať nekontrolovaným stravovacím útokom a znovuzískať pocit prirodzeného pocitu sýtosti. Okrem toho spoznáte, ktoré jedlá sú pre vás skutočne dobré, a keď namiesto kulinárskeho uspokojenia jednoducho cítite zlé svedomie. Dôležitý Tip na chudnutie: majte si osobný diárH. Pretože vaše vlastné poznámky pomáhajú lepšie definovať a objasniť pocity. A Maria Sanchez, alternatívna lekárka pre psychoterapiu, vysvetľuje fenomén „emočného stravovania“.
13 tipov na chudnutie
Pred každým jedlom sa cítite vo svojom vnútri a položte si tieto otázky: "Čo by sa stalo, keby som počkal hodinu? Bol by to vážny problém alebo len trochu nepríjemný?"
- Definícia pocitu
Uvedomte si svoje pocity, keď jete, a vyjadrite ich presne. Nehovorte z pohľadu prvej osoby: Namiesto výrazu „Som smutný“ sa zobrazuje nápis „Toto je smútok“.
- Vyhoďte kotvu
Kotva signalizuje telu, že teraz plánuje jesť v mysli. Môže to byť mnemotechnická pomôcka ako „Ak zjem X, zjem X“. Alebo akcia: vstanete a otočíte sa v kruhu.
- Jedzte bez vyrušovania
Použite jedlo na zhromaždenie. Sadnite si, televízor a počítač zostávajú vypnuté. Noviny a telefón sú tiež tabu. Exkluzívny pôžitok!
- Určte svoj individuálny každodenný tlak
Zvýšte úroveň stresu na stupnici od jedna do desať. Má jedlo nejaký vplyv na túto hladinu? Ak je to tak, skúste zdroj stresu vylúčiť priamo, namiesto toho, aby ste ho kompenzovali iba jedlom.
- Často niečo nové
Vyskúšajte nové produkty a recepty. Neznáme príchute pomáhajú cítiť sa intenzívnejšie.
- Veďte si denník
Jedli ste pomaly alebo rýchlo? Viac alebo menej? Boli ste sústredený? Čo ste cítili počas a po jedle? Toto všetko by ste mali zaznamenať písomne (pozri nasledujúcu stránku).
- Jedzte všetkými zmyslami
Sledujte svoje jedlo vizuálne. Ak je to možné, vložte jedlo do ruky a aktivujte svoj dotyk. Vonte jedlo a vyskúšajte arómu. Cítite jedlo v ústach a ochutnajte ho.
- Čo je dobré, čo zlé?
Sami presne viete, ktoré potraviny sú zdravé a nezdravé. Ako sa cítite, keď zjete kúsok koláča alebo šalát? Uvedomte si tento pocit.
- Ako to je, je to v poriadku
Nedosiahli ste opäť svoju cieľovú váhu? Dajte tomu jasne najavo: je to to, čo to je - a nie je dôvod sa rozčuľovať. Negatívne myšlienky iba blokujú vašu motiváciu a znižujú vašu výdrž.
- Čokoládová meditácia
Toto cvičenie pomáha zvyšovať povedomie. Ak to chcete urobiť, pozorne sa pozrite na kúsok čokolády. Oňuchajte to a dýchajte arómu. Potom nechajte kúsok rozpustiť na jazyku bez žuvania. Opakovat? Do toho, ale po tyči je koniec.
- Zvládanie nadmerného stravovania
Počas útoku na hlad je vždy krátka chvíľa, v ktorej sa zobudíme. Pokúste sa tento okamih vycítiť a ovládnuť. Až potom znovu získate kontrolu nad svojím telom.
- Pomalé jedlo namiesto rýchleho občerstvenia
Jedlo by malo trvať najmenej 20 minút. Pokojne si urobte krátke prestávky alebo si jedlo rozdeľte na niekoľko chodov. Spomaľte tiež stravovací proces žuvaním dvakrát tak dlho ako obvykle.