13. týždeň tehotenstva
13. týždeň tehotenstva - Ako sa dieťa vyvíja
Novinka týždňa
Na prstoch plodu sa teraz vytvárajú odtlačky prstov. Cez priehľadnú pokožku sú viditeľné žily a orgány a telo začína byť úmerné hlave, ktorá má asi tretinu tela.
Ak máte dievčatko, vo vaječníkoch už má 2 milióny vajíčok. Plod má teraz asi 7,5 centimetra (veľkosť hrachového struku) a 20 gramov.
13. týždeň tehotenstva. Ako sa mení váš život
Toto je posledný týždeň prvého trimestra a riziko potratu sa výrazne znížilo. Budúci týždeň sa začína druhý trimester, obdobie relatívneho pohodlia pre mnoho žien, ktoré trápili ranné nevoľnosti a únava. Ďalšia dobrá správa: veľa žien si všimne, že v tomto období je ich sexuálny apetít vyšší.
K pôrodu je ešte pár mesiacov, ale vaše prsia už začínajú vylučovať mledzivo, tekutinu bohatú na živiny, ktorá dieťa bude kŕmiť v prvých dňoch života, skôr ako začne skutočná laktácia.
Ako sa stravovať zdravo počas tehotenstva a koľko musíte každý deň zjesť a vypiť
Môžete jesť za dvoch, ale naozaj toľko jedla nepotrebujete. Strava závisí od človeka. Odborníci tvrdia, že v prvom trimestri nepotrebujete viac kalórií, v druhom stačí 340 kalórií denne a v treťom asi 450 kalórií denne. Ak trpíte nadváhou, podváhou alebo máte dvojčatá alebo máte viacpočetné tehotenstvo, budete to musieť podľa potreby upraviť.
Špecialisti tiež odporúčajú vypiť asi 10 pohárov tekutín denne (asi 2,5 litra). Možno budete potrebovať viac, ak žijete v teplej oblasti s vysokou nadmorskou výškou alebo športujete. Ideálne je konzumovať čistú vodu, odporúča sa však aj mlieko.
Pont: Vždy skontrolujte farbu moču - ak je tmavožltý alebo zakalený, musíte vypiť viac tekutín. Číra a svetlo žltá znamená, že ste správne hydratovaní.
13. týždeň tehotenstva. Aké sú dôležité živiny
Bielkoviny, železo a vápnik sú tri výživné látky, ktoré v tomto období potrebujete, aby ste boli zdraví a pomohli svojmu dieťaťu rozvíjať sa.
bielkoviny
Zamerajte sa na 71 gramov denne. Chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky, orechy a sójové výrobky (tofu). Ryby sú tiež dôležitým zdrojom bielkovín (a omega-3), ale kvôli riziku kontaminácie ortuťou musíte byť opatrní, aký druh rýb a koľko ich zjete.
Na prevenciu tehotenskej anémie stačí 27 miligramov denne. Živočíšne produkty (hemové železo) sa vstrebávajú ľahšie ako rastlinné produkty (iné ako hemové železo). Najlepším zdrojom je červené mäso.
Ak ste vegetariáni alebo neznášate mäso, môžete si vziať železo zo špenátu alebo šošovice. Získať potrebné množstvo zeleniny však bude dosť ťažké, preto vám lekár môže odporučiť doplnok na báze železa.
Pont: Vitamín C zvyšuje absorpciu iného ako hemového železa, preto je dobré jesť citrusové plody, jahody alebo papriky spojené s potravinami bohatými na iné ako hemické železo.
Vápnik
4 porcie mliečnych výrobkov denne vám dodajú 1 000 mg vápniku, ktorý denne potrebujete. Vaše dieťa to potrebuje na formovanie kostí a zubov. Ak neprijímate dostatok potravín bohatých na vápnik, plod si ich vezme z tela, čo povedie k zníženiu množstva vápniku uloženého v kostiach.
13. týždeň tehotenstva. Ak užívate prenatálne vitamíny, musíte byť stále opatrní, čo jete?
Áno! Prenatálne vitamíny dopĺňajú nedostatok stravy, nenahrádzajú však zdravé stravovanie. V prvom rade tieto vitamíny nepokrývajú dennú potrebu vápniku. Po druhé, je dôležité jesť dostatočné množstvo ovocia a zeleniny pre vlákninu. Pomôžu tráveniu a vyhnete sa zápche, bežnému problému počas tehotenstva.
Čo by ste mali robiť tento týždeň
Porozprávajte sa s partnerom o výchove a vzdelávaní dieťaťa: disciplína, rodinné pravidlá, morálne hodnoty. Aby ste si to uľahčili, vyskúšajte toto cvičenie: zostavte každý z dvoch zoznamov s názvom „Moja matka vždy ...“ a „Moja matka nikdy ...“.
Potom jeden s názvom „Môj otec vždy“ a „Môj otec nikdy“. Keď skončíte, diskutujte o tom, čo ste napísali, a spoločne sa rozhodnite, ktorého správania si vážite a ktorého sa chcete vzdať, pokiaľ ide o výchovu dieťaťa.
Dokumenty hore! Odporúčame knihy v balíčku „Na začiatku cesty“. Detaily TU.