14 dos; Don; ts pri chudnutí
Toto sú najdôležitejšie tipy a výhody, ktoré by ste mali pri chudnutí zvážiť, aby ste dosiahli skutočne dobrú postavu bez jojo efektu. Príjemné na tom je: Veľkú časť odborných rád je možné implementovať rýchlo a bez veľkého úsilia alebo bez výnimky v každodennom živote.
Nerobte: chudnite šprint
Rozhodli ste sa schudnúť 10 kíl len za 2 týždne? Proste nie! So stratou viac ako 0,5 kg za týždeň alebo znížením príjmu kalórií o viac ako 500 kcal za deň je jo-jo efekt nevyhnutný, pretože metabolizmus sa počas tohto zoštíhľujúceho šprintu prepne na zadný horák. Pretože telo interpretuje toto do očí bijúce zníženie kalórií ako hladomor a udržateľne znižuje bazálny metabolizmus. Výsledkom je, že energetická potreba zostáva znížená aj po diéte a každá príliš vysoká kalória sa nemilosrdne odráža na váhe. Je lepšie, aby ste si nedávali príliš vysoké ciele v oblasti chudnutia, ale skôr realistické, ktoré môžete pomaly, ale isto dosiahnuť.
Robte: pite veľa vody
Americkí vedci z Virginia Tech University nedávno v rozsiahlej štúdii preukázali, že dva poháre vody pred každým jedlom skutočne znižujú spotrebu kalórií. Všetky testované osoby konzumovali o 75 až 90 kalórií menej na jedlo vďaka plneniu tekutín pred jedlom. Ak sa to pripočíta za jeden mesiac, vedie to k výraznej úspore. Voda navyše stimuluje metabolizmus a tiež napína pokožku. Mimochodom, pri chudnutí by ste sa mali úplne zdržať vychutnávania sladkých nápojov. Napríklad pohár pomarančového džúsu má 120 kalórií.
Nerobte: mrazené jedlá
Pri diéte sa vyhýbajte mrazeným potravinám. Veľmi často obsahujú sodík, prírodný konzervačný prostriedok, ktorý viaže vodu v tele a pôsobí nafúknuto. Rovnaký účinok majú mimochodom aj umelé sladidlá.
Št: Skorá večera
Čím skôr si večeru vychutnáte, tým lepšie pre vašu postavu. Metabolizmus tukov funguje najefektívnejšie večer a v noci. Ak stále jete pizzu o 21:00, telo je najskôr zaneprázdnené jej trávením a nezostáva mu čas na to, aby v noci búšila do vašich milostných kľučiek.
Nie: nevyháňajte sacharidy
Ak budete jesť veľa sacharidov v strave, automaticky upadnete do hladovej pasce hladu, pretože hladina cukru v krvi rýchlo stúpa cez sacharidovú bombu a vďaka tomu sa energicky uvoľňuje inzulín. Posledne menovaný znižuje hladinu cukru v krvi pod normálnu hodnotu. Aby sme rýchlo načerpali energiu alebo bojovali s hladovým hladom, pustošíme väčšinou na sladké a kalorické jedlá. Úplný zákaz sacharidov z jedálneho lístka je stále veľa nezmyslov. Pretože srdce, mozog a svaly ich nevyhnutne potrebujú, aby zostali efektívne. „No carbs“ večer je v poriadku, ale počas dňa by ste sa mali určite ubezpečiť, že máte dobrú kombináciu sacharidov, tukov a bielkovín.
Na toto duo sa spoliehajú aj modelky: ukázalo sa, že každý, kto raňajkuje vajcia a grapefruity, zostáva dlhšie sýty a na obed sa stravuje opatrnejšie. Vďaka cenným vitamínom a minerálnym látkam je pôžitok z týchto dvoch jedál vhodných pre postavy skutočnou guľatou vecou. Modelový trik: Pokiaľ ide o praženicu a praženicu, choďte na heslo 2: 1 - jedno vajce bez žĺtkov a dve celé vajcia. Takže získate aj veľkú časť bielkovín.
Nerobte: Stres a málo spánku
Americké štúdie na univerzitách zistili, že nedostatok spánku aj stres brzdili spaľovanie kalórií. Takže: spite minimálne 6 hodín v noci a relaxujte častejšie!
Robte: Všetko je dovolené!
Mnoho odborníkov na výživu odporúča ísť bez jedného dňa v týždni. Pretože prísne zákazy veľmi často vedú k tomu, že v určitom okamihu ustúpite svojim chutiam, chytíte niečo sladké a mastné a potom možno dokonca opustíte celú stravu. S trikom „Cheaty-Day-Trick“ raz týždenne zaručene vydržíte dlhšie.
Nerobte: Žiadne športy
Nie ste športový fanatik? Potom by ste mali urgentne prehodnotiť. Pretože sa ukázalo, že aj krátke cvičenie trikrát týždenne vám pomáha pri chudnutí. Aby sa svaly tonizovali, telo spáli veľa energie - až 48 hodín po tréningu. Nájdete tu jednoduché a krátke tréningy pre každú postavu, ktoré si môžete ľahko urobiť doma. Na rozpustenie tuku sú samozrejme skvelé aj iné športy, ako napríklad jogging, nordic walking a plávanie.
Robte: Váhy sú preč!
Pri chudnutí sa vyvarujte pravidelnej chôdzi po váhe. Pretože (bežné) zadržiavanie vody môže znamenať, že vykazuje viac kilogramov, aj keď ste stratili tuk. A to je dosť demotivujúce. Lepšie počúvajte svoje črevné pocity.
Nie: alkohol
Počas diéty by ste sa mali vyhýbať alkoholu, pretože prakticky zastaví metabolizmus tukov, kým sa nerozloží.
Robte: čokoládu
Špičková vedecká štúdia preukázala, že čokoláda je dobrá pre váš metabolizmus, a teda aj pre vašu postavu. Má to však malý háčik: týka sa to iba konzumácie jedného kusu denne.
Nerobte: choďte nakupovať, keď pocítite hlad
Nikdy nechoďte nakupovať hladní. Vďaka tomu ste veľmi náchylní na najrôznejšie pokušenia, ktoré na vás číhajú v supermarkete - bez ohľadu na to, či sú slané, sladké alebo mastné.
Št: sila chilli
Na záver horúca rada: Paprika, chren, zázvor a chilli skutočne rozpália metabolizmus. Čili dokonca blokuje tuk, ktorý si naše telá chcú uložiť. Takže chyťte pikantné štíhle jedlo!