15 minút cvičenia denne vám predĺži život JETE CHYTREJŠIE
Doteraz platilo pravidlo: ak naozaj chcete žiť zdravo, mali by ste cvičiť najmenej 30 minút päťkrát týždenne. Štúdia okolo 400 000 Taiwancov v súčasnosti dokonca ukazuje, že iba 15 minút denne môže výrazne zlepšiť zdravie. Pätnásť minút cvičenia denne znižuje riziko predčasnej smrti o 14 percent, čo mu môže pridať ďalšie tri roky.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) v súčasnosti odporúča 150 minút cvičenia týždenne. Rozložené na päť dní, to je každý 30 minút. Týmto spôsobom je možné predchádzať možným chorobám. Teraz však štúdia ukazuje: už s približne 15 minútami cvičenia denne (alebo 92 minút týždenne) sa dá život výrazne predĺžiť. A to až na tri roky. Vyplýva to zo štúdie taiwanských vedcov, ktorá sa teraz objavila v online vydaní časopisu The Lancet. Vedci Chi Pang Wen a Jackson Pui Man Wai sprevádzali približne 416 175 Taiwancov asi 12 rokov. Počas tejto doby subjekty okrem iného uvádzali, ako často sa pohybovali počas dňa. Ľudia boli rozdelení do piatich kategórií - od „neaktívnych“ po „veľmi často v pohybe“. Očakávaná dĺžka života príslušných kategórií sa potom určila priamym porovnaním.
Malá aktivita, veľký vplyv
Výsledok: Aj u ľudí, ktorí sa pohybovali len málo, sa riziko predčasnej smrti znížilo o 14 percent. Z toho vedci vypočítali predĺženú dĺžku života o tri roky. Vedci chápali „nízku aktivitu“ asi 15 minút cvičenia denne alebo 92 minút týždenne. Ak sa aktivita zvýšila o ďalšiu štvrťhodinu, riziko úmrtia sa opäť znížilo o štyri percentá. Podľa vedcov sa výsledky vzťahujú na všetky vekové skupiny a pohlavia. Profitovať z neho môžu aj ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami. Háčik: štúdia nepreukázala, že cvičenie skutočne predlžuje život. Je však zrejmé, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, mali nižšie riziko predčasnej smrti. Už začiatkom augusta dal vedecký pracovník Jacob Sattelmaier podobné výsledky v časopise American Heart Journal: 150 minút mierneho cvičenia týždenne podľa odporúčaní WHO môže znížiť riziko srdcového infarktu o 14 percent. Sattelmaier dospel k tomuto záveru po preskúmaní viac ako 3 000 štúdií a vyhodnotení 33 z nich.
Výhoda pohybu
Už dlho je známe, že pravidelné cvičenie je pre telo prospešné. Cvičenie nielen posilňuje kardiovaskulárny systém, ale môže tiež znížiť riziko určitých druhov rakoviny alebo zabrániť demencii v starobe. A samozrejme, pravidelným cvičením môže telo uviesť svoj metabolizmus do rovnováhy, čo prispieva k chudnutiu. Týchto 15 minút je možné zabudovať do každodenného života veľmi rýchlo, napríklad pri chôdzi do kancelárie alebo nakupovaní na bicykli. Týmto spôsobom je možné zvýšiť spotrebu kalórií s minimálnym úsilím. Je to ešte lepšie, ak začnete s vytrvalostným tréningom. EAT SMARTER odhaľuje, na čo si treba dať pozor ako začiatočník. (wil)