16 8 Fórum pre chudnutie s prerušovaným pôstom
Gast90255
Ahojte všetci, ktorí majú chuť na sladké!
Od 19.03.18 robím prerušovaný pôst 16: 8 a vychádzam s ním veľmi dobre
oprávnene. Nestíham však postiť každý deň 16 hodín
dostať. Postupne sa k veci blížim.
Za 8 hodín, ktoré môžem/môžem jesť, jem 3 jedlá:
Raňajky zvyčajne o 8:00 (bielkovinové jedlo), obed o 12:00 (zdravé
Zmiešané jedlo) a večera často okolo 16:00 (občerstvenie).
Metódu som si uvedomil pomocou výskumu pôstu-
a chce vyskúšať, či metóda chudnutia 16: 8 funguje-
rovaný.
Bol by som rád, keby sa našli ďalší používatelia
skúsil by túto metódu, len aby sa o nej dozvedel
zameniť.
HealthyFit84
Začal som v októbri o 16: 8 dvoma jedlami, ale medzitým som zvyčajne 18: 6 alebo v stresových dňoch niekedy 20: 4 - 23: 1 len s jedným jedlom.
Je to pre mňa skutočne dobré, cítim sa zdatnejšia a vyrovnanejšia. Uľahčuje tiež udržanie sa v deficite kalórií.
Tonksová
Opäť som sa do fóra pustil dlho a začal som pred dobrým týždňom od 8 do 16 rokov. Zároveň som sa však tiež rozhodol, že sa nenechám terorizovať váhami, čo znamená, že na váhy budem šliapať iba každé dva týždne. Fyzicky som v poriadku, nemám vôbec problémy zvládnuť tých 16 hodín. Nie som však schopný posunúť časové okno späť, ako to robí priateľ. Potrebujem raňajky, najneskôr do pol hodiny po vstávaní. Takže mám veľký problém s večernými pozvánkami. Už vidíš úspechy, Sabia?
Gast90255
HealthyFit84
Chilli69
V októbri som začal o 16: 8 dve jedlá, Ale teraz zvyčajne robím v stresujúcich dňoch 18: 6 alebo niekedy 20: 4-23: 1 iba jedno jedlo.
Je to pre mňa skutočne dobré, cítim sa zdatnejšia a vyrovnanejšia. Uľahčuje tiež udržanie sa v deficite kalórií.
Snažím sa tiež držať časov 16: 8.
Zaujímal by ma Kcal a rozdelenie živín pre dve alebo jedno jedlo.
Gast90255
HealthyFit84
Momentálne sa nemôžem pozerať, ale každý deň jem veľa zeleniny. Niekedy so šalátom a fetou (bez dresingu), niekedy so ražným, celozrnným alebo bielkovinovým chlebom, niekedy na panvici s rezancami konjak, ryžou alebo dokonca so skutočnými cestovinami. Tiež mám veľmi rada mozzarellu, niekedy musli s mandľovým mliekom a chia semiačkami. Alebo dokonca tvrdé vajcia, praženice alebo obyčajné vaječné jedlá alebo s paradajkami a paprikou. V dňoch s dvoma jedlami príležitostne nahradím prvé proteínovým koktailom od Layenbergera, značka mi chutí, minimálne dva druhy
Denne dostávam okolo 1200-1300 kcal, takže sa mi darí veľmi dobre. Ak by moje živiny mali byť trochu vyváženejšie, pracujem na konzumácii väčšieho množstva bielkovín.
HealthyFit84
To je tiež v poriadku, musí to byť pre vás to pravé. Sú takí, ktorí prerušujú pôst 15/9 alebo 14/10 a sú s tým veľmi spokojní.
Dlhšie obdobie pôstu je údajne pre autofagiu prospešnejšie, ale každý sa musí rozhodnúť sám a telá sú tiež odlišné!
Ak sa chcete pokúsiť o niečo dlhšie, skúste piť zelený čaj proti prvému hladu. To mi v počiatočných fázach veľmi pomohlo. Vstaňte o pol piatej a nejedzte do 13:00. Ale ako som už povedal, musí to byť pre vás to pravé. Prerušovaný pôst by nemal vytvárať tlak, ale mal by prispievať k pohode.
Gast90255
HealthyFit84
cokelieghtlemon
Keďže moji kolegovia v práci začínali bez výnimky na 16: 8, počul som o tom prvýkrát. Keďže som si raňajky aj tak nikdy neužil, je to pre mňa naozaj ľahké. Aj ja často „musím“ robiť 15: 9, ale myslím si, že je to úplne v poriadku.
U mňa to vyzerá takto: obedná prestávka sa mi zvyčajne začína o 12. hodine, keď si dám šalát so syrom alebo vajíčko a jablko. Keď poobede dostanem hlad, zjem pár mandlí, ale stáva sa to veľmi zriedka. Obyčajne som doma o 20:00, keď môj priateľ varil a hneď sme jedli
Zatiaľ sa s ním cítim veľmi dobre, ale párkrát ma bolia hlavy, keď som ráno športuje - ale môže to byť kvôli čomukoľvek
ako je to s tebou pri športe? Kedy vám najlepšie vyhovuje počas 16: 8?