2 000 kalórií, príliš málo alebo príliš veľa denne (zdravie a medicína, výživa, telo)

Som 15-ročné dievča, mám 178 metrov a vážim 53 kg. Cez týždeň zvyčajne športujem 1 - 2 hodiny a denne pešo 6 - 8 km.

alebo

Priateľ povedal, že by ste mali zjesť 2 000 kalórií denne. Je to pravda a platí pre všetkých?

Koľko kalórií by som mal konzumovať, aby som si udržal váhu?

9 odpovedí

2 000 kcal by bolo pre vaše údaje príliš málo Určite môžete jesť viac a mali by ste tiež, pretože vaša váha je podváha a trochu sa líši od normálu. Pokojne môžete počítať s ďalšími 15 kg a za to musíte spotrebovať viac kalórií, ako spotrebujete.

Aj ja (33, žena, 170 cm vysoký, 60 kg ťažký, pokladník, priemerne 6 - 8 km pešo denne) už mám celkový obrat dobrý 2 100 kcal, aby som si udržal svoju váhu. Ste opäť o 8 cm vyšší a ak máte podváhu, ani by ma nenapadlo stravovať sa pod 2500 - 3000 kcal.

CUT 2000 kcal platí pre ženy normálnej výšky/hmotnosti s napr. Kancelárska práca a bežný každodenný pohyb. Nie však pre tínedžerov, ktorí sú vyšší ako priemer a majú veľa pohybu

Pozorne si prezrite obal. V zadnej časti tabuľky s výživovými hodnotami je „2 000 kalórií ako priemerná orientačná hodnota pre dospelého človeka“ alebo niečo podobné.

Možno aj preto tvoja priateľka myslí takto.

Ale to sa vás nemusí týkať. Konzumujem viac ako 3 500 kalórií. To je takmer dvakrát toľko, aj keď nemôžete celkom porovnať moje hodnoty s vašimi ^ ^.

Dospievajúci spotrebujú často viac ako dospelí z dôvodu, že rastú, a väčšinou sú tiež aktívnejší. S vekom sa navyše metabolizmus spomaľuje (40 rokov).

Na svoju veľkosť máte obrovskú podváhu.

Pri tejto veľkosti je niečo medzi 68 kg a 78 kg bežné.