2 000 kcal diéta po 1 roku hromadných diét a chudnutí

2 000 kcal diéta po 1 roku spojenia

z yolo91 »24. januára 2018 14:12

roku

Výška: 173 CM
Hmotnosť: 80 kg
Vek: 26 rokov
KFA (odhad): 22 - 25% (určite už mám malú panvu, ale teraz nie som prehnaný tukový vak, v objemnej fáze som dosť pribral, moja váha bola na začiatku okolo 72 KG. Keď som pred zimnou dovolenkou vážil 83 KG, mám Nakreslil som čiaru a chcel som to definovať.Schudnúť na dovolenke!
Výživa aktuálna: v deň 2028 kcal pred zjedením 2300 kcal a bolo to pozreté iba pomaly 2 týždne!
Bielkoviny: 196 g
Sacharidy: 146g
Tuk: 69 g

Splitový tréning trénujem štyrikrát týždenne veľmi intenzívne a asi 1,30 hodiny na tréningovú jednotku.
Fyzická aktivita je takmer nič. Veľa cestujem autom a niekedy aj pešo. Som živnostník a pracujem z domu, kde vlastne iba sedím, takže žiadna ťažká fyzická práca !
Takže teraz sa odborníci z vás chceli spýtať, či to sedí, osobne prichádzam s 2 000 kcal denne, teraz nemám hlad alebo tak niečo! Len dbám na to, aby som počas dňa zjedol čo najmenej sacharidov a zjedol som ich až po tréningu, aby mi hladina cukru v krvi zostala počas dňa konštantná (deň začína o 12:00) a nedostávala som nijaké chute. Mojím cieľom teraz nie je chcieť stratiť svaly, ktoré som si vybudoval viac ako 1 rok, a do leta by som si chcel svoje KFA 7-10% nastrúhať a po diéte si ich čistejšie vybudovať.