20 minút tréningu denne stačí na to, aby ste schudli (schudli)
Na chudnutie stačí každý deň 20 minút budovania tréningu nôh a zdravá strava. Chcem schudnúť 10-15 kíl. Chcel by som robiť iba tréningy, ktoré môžete robiť doma.
5 odpovedí
Áno a nie. záleží na tom, ako vyzeráš teraz.
Chcete iba schudnúť alebo sa vyformovať? Tvarovanie by bolo dôležité, ak chcete schudnúť veľa kilogramov, s ktorými vaše telo dokáže držať krok a napnúť ich.
Vytrvalostný tréning stačí iba na chudnutie, ale ešte lepšia je kombinácia vytrvalosti a budovania svalov.
Najdôležitejšia je výživa, šport iba pomáha.
Koľko máte rokov, výšky a hmotnosti? Maloletí by nemali vôbec chudnúť, pretože telo si ich samo reguluje, ak opäť dorastie, natiahne sa. Ak nemáte výraznú nadváhu, mali by ste vyhľadať radu od lekára, ktorý navrhne stravovací plán šitý na mieru vám.
Je dôležité, aby ste mali svoj bazálny metabolizmus a nekonzumovali ho príliš málo, inak by vaše telo išlo na vedľajšiu koľaj a už by ste nemali chudnúť.
Sacharidom by ste sa mali vyhnúť iba v prípade, že nerastiete a ak chcete potom pokračovať v takomto stravovaní, inak veľmi rýchlo opäť priberiete.
Je dôležité, aby ste pri chudnutí boli zdraví. Stačí sa zdravo stravovať a cvičiť. Výkrmové jedlá ako: biela múka, koláče, rýchle občerstvenie, tučné klobásy atď. len s tým opatrne narábaj. Zdravé tuky, celozrnné a mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, zelenina, ovocie atď. Sú dôležité, rovnako ako veľa nesladených nápojov a zdravých tukov, aby vaše telo získalo všetky potrebné živiny.
Ak urobíte zdravú zmenu stravovania, môžete jesť, čo len chcete, aby vás nehladoval a nemuseli ste si nič odopierať, len sa naučte s tým rozumne narábať.
Veľa je genetických a nemožno ich zmeniť a nemôžete chudnúť selektívne, pretože telo si najskôr vyberie, kde bude chudnúť.
Rýchle chudnutie nemá zmysel, pretože potom znova rýchlo priberáte prostredníctvom jojo efektu a jojo efekt volá. Zdravá strata sa pohybuje medzi 0,5 kg a 1 kg týždenne. Najmä na začiatku chudnete viac kvôli vysokej strate vody.
Je vhodné chudnúť dlhodobo, takže pomaly namiesto príliš rýchlo, pretože inak sa vám to vráti veľmi rýchlo a ešte viac. Ak jete príliš málo, vaše telo ide späť a môžete trpieť poškodením zdravia vrátane porúch stravovania.