20 rokov, ~ 72 kg, 186 cm
Možnosti témy
displej
20 rokov,
hej hou,
Týmto vláknom chcem zaznamenať nádejný pozitívny pokrok z mojej strany. Ako je uvedené v téme, mám 20 rokov. Cvičím v telocvični viac ako rok. Tiež hrám tenis, často chodím plávať a jazdím na bicykli.
Vo výške 1,86m ma trápi moja váha iba 72kg.
Mojím cieľom je 80 kg telesnej hmotnosti. Zvyšné kilogramy ideálne vo forme svalov.
To znamená, že by to malo takpovediac stále pôsobiť atleticky. Rýchlosť a obratnosť by sa mala udržiavať aj vďaka tenisu.
Ja vlastne jem toľko, koľko môžem. Pravdepodobne to bude stále príliš málo kalórií. Vylučujem iba nedostatočnú činnosť štítnej žľazy.
Doteraz som trénoval bez ďalších prípravkov ako bielkoviny (akékoľvek bielkoviny), kreatín atď.
Nejako mám vnútorný konflikt svedomia. Za čo utrácate peniaze, ak môžete? Samozrejme trochu pomalšie. Možno skúsim v lete kreatín alebo niečo iné. Postoj k konzumácii vecí so mnou skutočne kolíše. Niekedy si hovorím, prečo nie, potom zase príliš drahý, blabub.
Cvičenie podľa plánu celého tela dvakrát až trikrát týždenne. Nemôžete to skutočne nazvať plánom, pretože tu som čítal príliš veľa ostrovov. Zvyčajne medzi 6-10 opakovaniami.
Nohy v poslednej dobe neboli skutočne dôležité. Naozaj nemôžem zobraziť žiadne údaje o sile. Zvládne 100 kg v tlaku na lavičke. 80 kg takmer desaťkrát.
Ako sa môžete obávať, ani ja som mŕtvy ťah nezaviedol.
Ako vidíte, jedno alebo druhé by sa malo zmeniť.
Rozdelený tréning je pre mňa nepraktický, pretože sa mi niekedy stane, že ma štúdio vidí iba dvakrát týždenne.
Naozaj neviem, ako trénovať. Pokrok vlastne existuje. Otázkou je, či sa dá čas využiť efektívnejšie.
Momentálne o tom neviem dosť.
Obrázky sú vyrobené za studena. Po tréningu vyzerajú trochu „objemne“ alebo podobne.
To by nemala byť pravda - som v rovnakom veku ako ty, mám 3 cm menej a vážim o 1 kg viac - ale nejako sa ti podarí vyzerať o 10 kg ťažšie ako ja.
Myslím, ok, môj najlepší kúsok je SKUTOČNE veľký, ale kde je tých zvyšných 5 kíl?
Ale vážne, ste v dobrej kondícii. Vidíte, že ste zanedbali chrbát, takže ho musíte stále vylepšovať.
Začiatok bol urobený a myslím si, že nápad s kreatínom je veľmi dobrý. Buďte radi, že nečerpáte tuk, takže ste relatívne vtiahnutí do svalov. Bohužiaľ ste vôbec netrénovali nohy, ale stále to dokážete. A ak sa venujete vytrvalostnému športu chcete sa obťažovať nadbytočnými kilami?
Bielkoviny a kreatín vám pomôžu s hmotnosťou zaručene a získate tréningový plán.
Neodstránil by som sacharidy, pretože hovoríte áno, je ťažké pribrať.
Gk bez nôh je veľmi nezmysel.
Prečo žiadny mŕtvy ťah a drep?
Pretože minimálne v nemocnici môžete veľa pokaziť. Najprv si musím pozrieť nejaké videá.
V lete jazdím naozaj veľa, okolo 3000 km ročne. Výdrž je tam, len žiadne svaly na nohách. Preto teraz budem opäť trénovať viac nôh.
Paže a hrudník sú dobré, chrbát a nohy sú pomerne slabé, plecia tiež
Predtým, ako by boli obrázky zaujímavé
72 kg. nohy sú otrasné, nezmestia sa ani meter na hornú časť tela
> Robte správne GK, dajte si predviesť cviky alebo natočte videá a sledujte, najskôr potrebujete základné svalstvo, ktoré získate s isos iba s veľkými ťažkosťami alebo vôbec.
mŕtve ťahy, drepy, poklesy, lavičky, príťahy, veslovanie, vojenská tlač
> Vytvorte SPRÁVNE EP,
2 g bahnice na kg telesnej hmotnosti, veľa sacharidov
> vypustite z hlavy vtip o nehybnosti. takmer žiadny prírodný športovec nestratí mobilitu tak rýchlo v dôsledku zvýšenia hmotnosti. to ti pravdepodobne ešte pomôže