2300 kcal denne a žiadne diéty na chudnutie a chudnutie

2300 kcal denne a bez poklesu?

z LogitechZ »20. mája 2016 08:58

denne

Mám 181 cm a momentálne vážim 75 kg. KFA 11%

Chcel by som klesnúť asi o 5 kg.

Momentálne jem 2300 denne a váha vyzerá takto.
Makrá 180 g bielkovín/45 g tuku/zvyšok sacharidov

11,5 75,8kg
12,5 75,5kg
13,5 75,3kg
14,5 75,6kg
15,5 74,8kg
16,5 75,3kg
17,5 75,2 kg
18,5 75,7 kg
19,5 75,3kg
20,5 75,5kg

možno dvakrát týždenne kardio a 20 minút ?

Re: 2300 kcal denne a bez poklesu?

z Sanja89 »20. mája 2016 09:23

S údajmi sa nedá veľa urobiť.
Poznáte svoju skutočnú potrebu kalórií alebo to, ako ďaleko ste v deficite pri chudnutí?
Ako často chodíte cvičiť?
Ste už zaťažený stravou? Ak áno, aký dlhý a vysoký bol deficit?
Máte refe? Ak nie, okamžite ho vložte

Kardio? Ak to nemôžete urobiť stravou, tak určite áno! Najefektívnejšie ráno nalačno a prípadne po tréningu 15-20 minút veľmi ľahko

Re: 2300 kcal denne a bez poklesu?

z LogitechZ »20. mája 2016 09:51

Sanja89 napísal 20. mája 2016 9:23: S dátami toho veľa neurobíte.
Poznáte svoju skutočnú potrebu kalórií alebo to, ako ďaleko ste v deficite pri chudnutí?
Ako často chodíte cvičiť?
Ste už zaťažený stravou? Ak áno, aký dlhý a vysoký bol deficit?
Máte refe? Ak nie, okamžite ho vložte

Kardio? Ak to nemôžete urobiť stravou, tak určite áno! Najefektívnejšie ráno nalačno a prípadne po tréningu 15-20 minút veľmi ľahko

Myslím si, že by to malo byť okolo 2800.

Každé 2 dni si vypracujem 2 split

Áno, pred pol rokom som schudol z 95 kg na 70 kg a teraz som sa chcel vrátiť na 70 kg, pretože som tam vyzeral so svojimi 75 kg lepšie ako teraz.
Zjedol som vo svojom stánku asi 2300 kcal.

Vyrobené bez refe.

Inak by som mohol pridať kardio.

Inak som si všimol, že s kalóriami by ste sa mali pohybovať aj tam a späť.

Napríklad napríklad dnes 2200 kcal a zajtra možno 2300, pozajtra 2400. Potom znova a pod...