24-hodinová diéta Ak touto stravou skutočne stratíte cez noc dve kilá. Zdravie

Aktualizované: 1. 8. 19 - 20:41

diéta

24 hodinova dieta naozaj robi to, co hovori na plechovke?

Blíži sa párty a vy chcete rýchlo zhodiť pár kíl? Potom by ste mali vyskúšať 24-hodinovú diétu - mali by ste s ňou schudnúť až dve kilá denne.

Motivácia často obzvlášť silno rastie pri diéte s rýchlym výsledkom straty. 24-hodinová diéta sľubuje úspech pri rýchlom chudnutí - ale tiež funguje?

Takto funguje 24-hodinová strava

The 24 hodinova dieta behá, ako už názov napovedá, cez deň, v ktorom by ste mali venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jete a koľko sa hýbete. Je to o tom, spáliť čo najviac tuku a jesť čo najmenej sacharidov. 24-hodinovú diétu vyvinuli odborníci na výživu Achim Sam a prof. Dr. Vyvinul Michael Hamm.

Tento typ stravovania je navrhnutý tak, aby vám pomohol schudnúť až dva kilogramy za deň. Skúška na Univerzita vo Freiburgu údajne preukázal, že je to v oblasti možných: subjekty stratili pri tomto procese 0,5 až 2 kilá. Okrem toho stratili málo svalovej hmoty, ako sa hovorí. Ako presne však diéta funguje?

Tiež zaujímavé: Nancy Tundis trpí vážnym ochorením lipedém. Napriek tomu zdravotné poistenie nechce pokryť náklady na operáciu. Teraz dvadsaťročný mladík proti tomu bojuje.

To sú veci, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak chcete uspieť v 24-hodinovej diéte

Cieľ 24 hodinova dieta je úplne vyprázdniť zásoby sacharidov v tele a tým aj Skutočne podporiť spaľovanie tukov. Rôznym športovým jednotkám by sa malo tiež zabrániť v odbúravaní svalov.

Pre úspešná implementácia 24-hodinovej diéty mali by ste to urobiť:

  • Jazdite minimálne v deň diéty dve hodiny cvičenia a najlepšie je používať intervalový tréning.
  • Začnite tým Pracovné zaťaženie večer predtým.
  • Nezabudnite sa pozrieť dve hodiny pred cvičením nejedz nič.
  • Uistite sa, že robíte minimálne pred a po diéte osem hodín spánku získať.
  • Úplne sa vyhnite cukru a sacharidom a jedzte medzi jedlami Celé štyri hodiny nič.
  • Jedzte stravu s čo najvyšším obsahom bielkovín, najlepšie večer pred diétnym dňom.
  • Ženy by nemali robiť viac ako 800, Muži nie viac ako 1 000 kalórií prijať.
  • Aspoň piť 2,5 litra vody denne.

Kto sa bude držať tohto postupu, mal by sa zúčastniť ďalší deň si všimnite úspechy pri chudnutí až do dvoch kilogramov. Vyskúšajte to - koniec koncov je to iba 24 hodín. Táto forma chudnutia však nie je vhodná ako dlhodobá strava.

Odhalenie: Toto je desať najväčších chýb pri chudnutí

Mýtus o diéte číslo 1: Pivo bez alkoholu z vás nevytuční - ale je to pravda len čiastočne. Aj keď obsahuje menej alkoholu ako bežné pivo, stále poskytuje dostatok kalórií zo sacharidov, ktoré obsahuje.

Mýtus o diéte číslo 2: Ak neraňajkujete, chudnete rýchlejšie - môže sa to týkať tých, ktorí raňajky nemajú radi, ale ľudia s nízkou hladinou cukru v krvi by sa ich mali radšej zdržať. Tip: Ráno vás krajec celozrnného chleba plus bielkoviny v podobe syra alebo chudej šunky zasýti na dlho. Zabraňuje tiež chute na jedlo.

Mýtus o diéte číslo 3: Biele mäso je zdravšie ako červené - je to pravda len čiastočne. Koniec koncov, chudé kúsky hovädzieho mäsa & Co. (napr. Filé) poskytujú dostatok bielkovín a cenných živín.

Mýtus o diéte číslo 4: Ak fajčíte, chudnete - koniec koncov, pravidelné nafukovanie by malo potlačiť vašu chuť k jedlu. Jedna vec je istá: Fajčenie ovplyvňuje metabolizmus, ale telo si z dlhodobého hľadiska zvykne.

Mýtus o diéte číslo 5: Schudnete pomocou vytrvalostného tréningu, ale nie silového tréningu - to nie je pravda. Svaly koniec koncov skonzumujú viac tuku. Tip: Ak skombinujete oboje, skutočne podporíte spaľovanie tukov.

Mýtus o diéte číslo 6: Ak jete veľa ovocia, rýchlo schudnete - aj to je správne len čiastočne. Ovocie ako banány, hrozno alebo exotické ovocie obsahuje veľa fruktózy. A ak ho zjete príliš veľa, zostanete tuční.

Mýtus o diéte číslo 7: z cestovín vám pribudne tuk - to nie je pravda. Musíte predsa rozlišovať, aký druh cestovín a ktorú omáčku si k nim vyberiete. Tip: Celé zrná nezvyšujú hladinu cukru v krvi a rýchlejšie vás zasýtia.

Mýtus o diéte číslo 8: sladidlá sú zdravšie ako cukor - áno aj nie. Podľa štúdií je pravdepodobnejšie, že sladidlá ako aspartám sú pre telo škodlivejšie. Sladkosť je fingovaná, ale nič z toho sa nedostane. Výsledok: Uvoľňuje inzulín, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k chute na jedlo.

Mýtus o diéte číslo 9: Ak jete príliš neskoro, neschudnete - dôležité nie je, keď budete jesť kalórie, ale koľko. Mnohí však majú jednoduchšie, ak väčšinu kalórií skonzumujú skôr počas dňa - a večer pred spaním zjedia menej. Určite sa vám za to poďakuje aj vaše trávenie.

Mýtus o diéte číslo 10: Päť malých jedál je lepších ako tri veľké - to už dlho odporúčala Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Teraz však odporúča tri jedlá denne. Dôvod: Dospelí (väčšina z nich sedí za stolom), tri jedlá úplne postačujú. To umožňuje telu tráviť a spaľovať tuky v nasledujúcich hodinách.