3 mesiace keto diéta s kardiom, potom očistiť diéty a chudnutie

3 mesiace keto diéta s kardiom, potom sa buduje čistá

z sh0rtnews »19. júna 2013 19:35

potom

prva pre mna: mam 1,82 zas 78kg.

Vďaka svojmu vzdelaniu som posledný rok prakticky netrénoval a medzitým som sa opäť stal „Skinnyfat“ . Ale už predtým som si viditeľne niečo vybudoval a to do 2-3 mesiacov od disciplinovaného tréningu WKM. Bol práve vyradený z dlhodobého hľadiska stále trénovať po 9 hodinách práce, aj keď práca nie je taká namáhavá. Ale potom uvarte, učte sa a potom choďte rovno do postele a znova pracujte ... bolo to asi moje slabšie ja. Hodnoty sily sa počas tréningu zvýšili, napríklad z 0 na 5 čistých príťahov

Teraz mám veľa tuku na žalúdku, na hrudi a najmä na ľavej a pravej strane nadol, spárovaných s malou svalovou hmotou. Keď to stlačím ručne, tak je to určite 5cm. Vyzerá ako hruška

No, keto diétu robím 3 týždne, zjem maximálne 20g zvyškového tuku a EW chodím na crossový trenažér každé 2 dni po dobu 40 minút (séria série) s pulzom asi 155 (jednu mať doma). Doteraz som chudol iba na rukách a niečo na hrudi.

Raňajky vyzerajú takto: 1 40% tvaroh (250 g) 2 - 3 vajcia (praženie alebo praženie), niekoľko para orechov/kešu orechov +
Obed: brokolica, smotanová omáčka (bez múky atď.), Filé z kuracích pŕs. Niekedy sekaná s paradajkovou omáčkou a inými receptami odtiaľto
Večera: Ďalší tvaroh + niekedy želé
Po tréningu po tréningu: 40g ESN Whey s 300g vody (bez maltodextrínu atď.)
Vypijem 2-3 litre vody alebo čaju/deň

V odporúčaný deň zjem veľa sacharidov, ovocia atď. A koľko chcem, ale po tanieri ťažko nič nedostanem, som plný vecí, inak to nebolo pred 4 týždňami.

Takže to plánujem robiť, kým sa neskončí učňovka (zostávajú 3 mesiace) a potom budem mať, ak chcete, 1 rok dovolenky, kým nestihnem technický diplom. Medzitým sa chcem znova vybudovať pomocou WKM + kľukov a zvršku + predného predlaktia dozadu.

Čo si myslíte o tejto myšlienke? Myslíte si, že tuk na hrudníku a žalúdku, bokoch atď. Zmizne do 3 mesiacov? A táto diéta funguje iba s kardiom a už vôbec nie bez silového tréningu?