3 neobvyklé jedlá pre brušný tuk
Článok Thomasa Bluhma - autora bestsellerov a experta na fitnes
Mnoho mojich čitateľov a zákazníkov sa ma pýta: „Thomas, chcem sa zbaviť svojho tuku tu na bruchu. Čo by som mal jesť? “
V tomto článku sa s vami chcem podeliť o 3 neobvyklé jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri spaľovaní brušného tuku.
Nasledujúce 3 jedlá na prvý pohľad nezapadajú do typického obrazu, ktorý máme o zdravých potravinách na chudnutie.
Ale kvôli svojim zložkám sú tieto 3 jedlá ideálne na zbavenie sa pancetty. Sú tiež zdravé a chutné
Jedlo č. 1 - losos
Mnoho rokov sa tuk démonizoval. Hovorilo sa, že tučné jedlá vás zbavia tuku a pri chudnutí by ste sa im mali vyhýbať.
Dnes vieme: je to nezmysel a platí to aj naopak.
Nízkotučné stravovacie návyky môžu spôsobiť, že budete chorí a tuční.
Losos je obzvlášť tučná ryba. Tuk v lososovi je dobrý a hlavne zdravý tuk. Jeden tu hovorí o takzvaných polynenasýtených mastných kyselinách. Jedným z nich je omega-3.
Omega-3 je esenciálna mastná kyselina, ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť. Musíte ich získať zo svojej stravy.
Bojuje proti zápalom a výskumy ukazujú, že pomáha pri depresiách, znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb (kľúčové slovo: infarkt) a je užitočný pri bolestiach kĺbov.
Losos má tiež vysoký obsah bielkovín. Proteín je stavebným materiálom číslo 1 pre naše telo. Táto živina je dôležitá pre budovanie svalov a udržiavanie buniek.
Pri chudnutí vám pomôžu aj potraviny bohaté na bielkoviny, napríklad losos. Pozitívne ovplyvňujú hormóny, ktoré riadia našu chuť do jedla. Ak budete jesť lososa, zostanete dlhšie sýti.
Losos stimuluje metabolizmus. Rozsiahle výskumy ukazujú, že mastné ryby, ako je losos, podporujú chudnutie a pomáhajú znižovať brušný tuk u ľudí s nadváhou.
Ako vidíte, z tuku sa netvorí tuk! Musíte jesť len správny tuk 🙂
Tip: Jedzte ryby najmenej 1 - 2 krát týždenne (najlepšie bio lososa alebo ešte lepšie divého lososa). Pstruh, tuniak a sleď sú skvelou alternatívou k lososovi.
Jedlo č. 2 - kajenské korenie
Kajenské korenie je korenie a forma čili papričky, ktoré prirodzene zmierňuje pocity hladu, stimuluje metabolizmus a pomáha spáliť viac kalórií.
Hlavná zložka a zázračná aktívna zložka kajenského korenia sa nazýva „kapsaicín“.
V štúdii z roku 2014 jedli účastníci červenú papriku ku každému jedlu. Cítili sa rýchlejšie plní a potom mali menšiu túžbu.
Ak ste lepší a dlhšie plní a ak ste menej hladní a túžite, automaticky ich zjete menej. To vám pomôže schudnúť.
V štúdii uskutočnenej v roku 2010 sa skúmal takzvaný „dihydrokappsát“, ktorý sa nachádza aj v kajenskom korení.
Účastníci štúdie, ktorí užívali dihydrokapsidový doplnok po dobu jedného mesiaca, zvýšili svoj energetický výdaj o 50 kcal (kalórie) denne.
Kajenské korenie je horké. Keď jeme korenené veci, naša telesná teplota sa mierne zvyšuje. Naše telo tomu čelí a snaží sa ho ochladiť. To spotrebováva energiu, a teda aj kalórie.
Kajenské korenie má tiež pozitívny vplyv na naše zdravie. Má protizápalové a gastroprotektívne vlastnosti, môže znižovať krvný tlak, pomôcť pri bolestiach (bolesti kĺbov a svalov) (zdroj 1, 2).
Tip: Jedlo pravidelne dochucujte trochou kajenského korenia!
Potravina # 3 - Zelený čaj
Zelený čaj je bylinkový čaj a skutočná zázračná potravina.
Jeho vynikajúce vlastnosti a pozitívny vplyv na zdravie nemožno oceniť dostatočne vysoko.
Začnime malým: Zelený čaj znižuje chuť do jedla. To vám pomôže prijať menej kalórií. To je veľká pomoc pri chudnutí.
Zelený čaj obsahuje aj trochu kofeínu. Množstvo je oveľa menšie ako množstvo kávy. Kofeín a mnoho ďalších skvelých prísad v zelenom čaji stimuluje metabolizmus.
Niektoré štúdie hovoria až o 8% vyššej spotrebe energie iba pri pití zeleného čaju.
Existuje niekoľko druhov tukov, ktoré si naše telo ukladá. Telesný tuk, ktorý je klasifikovaný ako obzvlášť rizikový a nebezpečný, je takzvaný viscerálny tuk, ktorý sa nachádza na žalúdku. Podľa štúdií pomáha zelený čaj spaľovať tento veľmi nebezpečný tuk.
Zelený čaj je navyše zameraný na hormóny v našom tele, ktoré aktivujú uvoľňovanie telesného tuku a umožňujú telu spaľovať ho.
Zelený čaj je v Ázii ceneným a obľúbeným nápojom. Je super zdravý a bohatý na bioaktívne látky a super silné antioxidanty.
Tip: Pite 1 - 2 šálky zeleného čaju denne, najlepšie takzvané Gyokuro v bio kvalite (je to obzvlášť zdravé a hodnotné).
Ak chcete stratiť až 1 kg čistého brušného tuku týždenne?
Ak chcete mať ploché brucho (bez cvikov na brucho)?
Ak chcete konkrétne stratiť brušný tuk a zostaviť si šesťbalenie?
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip