3 recepty na zdravú stravu na chudnutie
Diéty na chudnutie môžu byť niekedy až príliš drastické a obmedzujúce, čo núti veľa žien vzdať sa skôr, ako spozorujú akékoľvek výsledky. Tajomstvom úspešnej diéty nie je demoralizovať vás alebo nútiť k tomu, aby ste ju dodržali, príliš veľa obetí. Preto je ideálne brať do úvahy spotrebované kalórie, makroživiny a pokúsiť sa pokrmy čo najviac diverzifikovať. Nemôžete jesť len šalát a jogurt, hoci sú veľmi zdravé a vhodné možnosti, ak chcete schudnúť, pretože majú nízky obsah kalórií. Čo však môžete urobiť, aby ste schudli zdravo, ale aj chutne? Tu sú 3 nápady na recepty, ktoré vás môžu dostať z problémov a pripraviť vám jedlo podľa vašich predstáv.
1. Celozrnné cestoviny s kuracími prsiami a paradajkovou omáčkou
O cestovinách je známe, že patria do kategórie múky, tj výrobkov získaných z pšeničnej múky. Je veľmi bohatý na sacharidy, ktoré môžu spotrebiteľa vystaviť prírastku hmotnosti. Varianta celozrnných cestovín sa však veľmi odporúča pri diétach, pretože sacharidy sú zložité, ľahko stráviteľné a nespôsobia prírastok hmotnosti. Celozrnné cestoviny majú vysoký obsah aj v ďalších makroživinách, ako sú napríklad bielkoviny.
Cestoviny La Molisana majú tradíciu viac ako sto rokov (od roku 1912) a vyrábajú sa stopercentne v Taliansku. Teraz ich však nájdete na pultoch veľkých obchodov, ale aj online na stránke parmashop.ro. Vyrábajú sa z minerálnej pramenitej vody technikou bronzového kreslenia, vďaka čomu sú poréznejšie a omáčka sa tak oveľa lepšie udrží. Cestoviny La Molisana navyše obsahujú 14,5% bielkovín, čo pomáha posilňovať svalovú hmotu a spaľovať tuky. Vďaka vysokému obsahu bielkovín sú navyše ideálne pre vývoj detí.
Môžete si kúpiť cestoviny La Molisana s vysokým obsahom bielkovín a s ich pomocou môžete pripraviť chutný recept. Na grile alebo grile orestujte pár kúskov kuracích pŕs, mäso podľa chuti okoreňte a po uvarení ho môžete nakrájať na kocky. Pridajte ich k uvareným cestovinám, najlepšie penne, spolu s dostatočným množstvom paradajkovej omáčky a výsledkom bude chutné jedlo s nízkym obsahom jednoduchých sacharidov a cukrov a nízkym obsahom kalórií.
2. Pečený losos so sladkými zemiakmi
Losos je dosť mastný druh ryby, ale je veľmi chutný a je vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ale aj kvalitných bielkovín. Divokého lososa sa odporúča zaradiť do akejkoľvek stravy, najmä do jedál na chudnutie, pretože mäso je plné a uspokojí vašu chuť k jedlu tak, že sa neuchýlite k bohatším kalorickým alternatívam. Ak chcete mať oblohu na mieru, dajte do rúry vedľa pečeného lososa časť pečených sladkých zemiakov. Dobre okoreňte a jedlo doplňte šalátom z paradajok a uhoriek alebo niekoľkými plátkami syra. Získate jedálniček bohatý na komplexné bielkoviny a sacharidy, ale aj na vlákninu. Kalórie nebudú na veľmi vysokej úrovni a váš hlad bude uspokojený, rovnako ako vaše chute.
3. Šalát s kuracími prsiami a zeleninou
Šalát zostáva jedným z vašich hlavných spojencov, keď chcete schudnúť. Zelenina použitá na jej prípravu má nízky kalorický obsah, ale prináša dôležitý príjem vlákniny, ktorá vám pomôže mať dobrý priechod črevom a uľahčí chudnutie. Ak si do šalátu pridáte na kocky nakrájané paradajky, uhorky, šalát, papriky, nízkotučný syr a pár kúskov kuracích pŕs, získate výživné jedlo s dostatočným kalorickým obsahom, ktoré vás zasýti, ale nie až tak. aby si bol tučný. Použité mäso, tj kuracie prsia, je najvhodnejšou voľbou pre chudnutie, zatiaľ čo chudý syr bude tiež užitočný.
Chudnutie môže byť celkom výzvou, najmä ak nemáte všeobecne veľmi usporiadanú stravu. Kalórie sú všade, najmä preto, že väčšina výrobkov na trhu obsahuje cukor, preto musíte dávať pozor na jedlá, ktoré konzumujete, a je lepšie si ich pripraviť doma, nie kupovať v obchode. Budete mať ľahšiu kontrolu nad tým, čo jete, a budete sa zdravo a efektívne rozhodovať.