3 super dobré jedlá pre vaše srdce - chudé alebo tučné
Niektoré jedlá sú skvelé na udržanie zdravého srdca, iné nie. Niektoré môžu znížiť hladinu cholesterolu, znížiť zápal alebo pomôcť predchádzať srdcovým chorobám. A ďalšie potraviny konzumované vo veľkých dávkach môžu zhoršiť stav srdca alebo neutralizovať účinky liekov. Tu sú potraviny, ktoré sa odporúčajú, aby vaše srdce bolo zdravé.
Chia semienka sú bohaté na živiny
Chia semienka obsahujú najvyššie množstvo Omega-3 mastných kyselín v porovnaní s akoukoľvek rastlinnou potravou. Omega-3 mastné kyseliny môžu znižovať hladinu triglyceridov v krvi a znižovať riziko abnormálneho srdcového rytmu. Chia semienka sú bohaté na antioxidanty, bielkoviny, minerály vrátane horčíka, vápnika, železa a vlákniny. Tieto veci robia z chia semiačok superpotravinu. Chia semienka tiež pomáhajú znižovať hlad, chránia organizmus pred novými faktormi životného prostredia (znečistenie, UV lúče, cigaretový dym), pomáhajú budovať svalovú hmotu, zmierňujú bolesti kĺbov a sú zdravým zdrojom energie.
Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek a chrániť pred srdcovými chorobami. Nedávna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí neustále pijú zelený čaj, majú v porovnaní s ľuďmi, ktorí čaj nepijú, menej závažných srdcových príhod (mŕtvica, infarkt myokardu). „Zelený čaj je v porovnaní s inými čajmi veľmi dobrý pre srdce,“ tvrdí Politi. Aby ste konzumáciu tejto superpotraviny získali čo najviac, je dobré, že sa pripravuje iba z čajových lístkov bez pridania ďalších prísad. Ak vám však lekár odporučil vylúčenie kofeínu, je dobré vyhľadať zelený čaj bez kofeínu.
vlašské orechy
Mandle, orechy, kešu patria medzi superpotraviny, ktoré obsahujú Omega-3 mastné kyseliny. Pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a znižujú riziko vzniku krvných zrazenín. Podľa Mayo Clinic ak pridávate do svojej každodennej stravy orechy, znižujete hladinu cholesterolu v krvi. S cieľom získať z orechov čo najviac výhod, Politi upozorňuje na množstvo: „Konzumáciou veľkého množstva orechov môžete pribrať a zvýšiť riziko obezity a srdcových chorôb. Skúste namiesto sladkého občerstvenia zjesť asi 30 gramov orechov denne. “