3 vyvážené kombinácie na raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň

kombinácie

Pečivo, praclíky, žemle alebo sladké cereálie nie sú tou najlepšou voľbou na raňajky, pretože majú iba rafinované sacharidy, cukor a prázdne kalórie. Ak sa rozhodnete pre tieto možnosti raňajok, dôjde len k náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo vás zbaví energie a bláznivej chuti na nezdravé jedlá. Kompletné jedlo by malo obsahovať bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.

Tu sú tri nápady na kompletné raňajky:

1. Celozrnný chlieb s avokádom a vajcom

Je to vhodná kombinácia na raňajky a dodáva vám všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

2. Ovsené vločky namočte na noc

Večer zmiešajte 3 - 4 lyžice ovsených vločiek s mliekom, jogurtom, banánom, čajovou lyžičkou chia semiačok, škoricou a trochou morskej soli v nádobe. Podľa požadovanej konzistencie môžete pridať viac mlieka. Zavrite nádobu a nechajte ju cez noc v chladničke a ráno už máte raňajky pripravené. Môžete ho tiež dozdobiť čerstvým ovocím alebo lyžičkou arašidového masla.

3. Omeleta s hubami a inou zeleninou alebo zeleninou

Spolu s krajcom celozrnného chleba môže byť vynikajúcou voľbou na raňajky zeleninová omeleta. Použite špenát, huby, červenú papriku alebo inú zeleninu/zeleninu, ktorú máte po ruke.