30 dňová výzva Burpees - najlepšie cvičenie na spaľovanie tukov
Jedným z najlepších cvikov telesnej hmotnosti, ktoré vám pomôžu začať spaľovanie tukov, sú burpees. Ukážeme vám, ako ich robiť správne, aké ďalšie výhody majú a na čo by ste si mali dať pozor.
Čo sú to burpees?
Burpees alebo tiež Nemecky the Kliky so skokom drep-strečing je mimoriadne namáhavé cvičenie s telesnou hmotnosťou. Názov nie je odvodený od anglického slova „Burp“, čo v nemčine znamená „Rülps“, ale od jeho vynálezcu. Americký fyziológ Royal Huddelston Burpee vyvinul v roku 1939 takzvaný Burpeeov test.
Burpee test by mal byť testom kondície pre každého. Tu však burpee stále pozostával zo zjednodušenej formy. Súčasťou cvičenia neboli ani tlaky, ani strečing. Test krátko po tom prevzala americká armáda a časom boli pridané ďalšie pohyby.
U nás prešli burpees tréningovými formami, ako sú napríklad Freeletics alebo iné, najmä v posledných rokoch Funkčný tréning známe stať sa. Medzitým sa tiež veľmi radi pridajú HIIT, Tabata alebo Kruhový tréning zabudovaný.
Náš tip: Burpees sú veľmi namáhavé a používajú veľa energie. Naše Energy Aminos vám pomôžu sústrediť sa a dať plný plyn vo vašej Burpee Challenge. Na oplátku získate kofeín z prírodnej guarany a dôležité aminokyseliny pre vaše svaly.
Aké sú výhody burpees?
Výhody burpees sú úplne zrejmé, že toto jediné cvičenie je vaše Celé telo trénuješ. Pretože je to kombinácia rôznych cvikov, vyžaduje si to celé vaše telo. Počas Kliky cvičíš hrudník, Triceps a predné rameno. Ak napnete celý trup, na svoje si príde aj zvyšok jadra.
Podľa Crouch byť vpred Svaly brušných a bedrových flexorov aktivovaný. Cez Skok do podrepu cvičíš Predkolenia, stehná a zadok. A keď tlieskate rukami nad hlavou, stresujete tým aj plecia.
Burpees trénuje váš kardiovaskulárny systém
Ako vidíte, takmer každý sval musí pri tomto cvičení tvrdo pracovať. Precvičujete nielen rôzne svaly, ale aj celé telo Kardiovaskulárny systém. Na jednej strane sa vaša zlepšuje Silová vytrvalosť, na druhej strane aj tvoje rýchlosť. Stanete sa svižnejším a svojim koordinácia vylepšuje.
Náš tip: Aby ste optimálne podporili svoje telo v regenerácii, sú po tréningu dôležité správne živiny. Vaše telo potrebuje energiu na to, aby mohlo počas nasledujúceho tréningu znovu podávať výkon. Bielkoviny sú dôležité, aby sa namáhané svaly mohli optimálne zotaviť. Otrasy vám po tréningu rýchlo poskytnú obe možnosti.
Koľko kalórií spaľuje burpees?
Koľko kalórií burpees spáli, samozrejme, úplne závisí od vašej fyzickej zdatnosti, výšky a hmotnosti. V priemere sa počíta s 1,4 kalórie na burpee. To znamená, že pri 14 burpees spálite asi 20 kalórií. Až po schody z prvého poschodia do štvrtého poschodia.
Na čo si dať pozor
Už ste si všimli, že burpees sú dosť zložité. Pri toľkých rôznych pohyboch môžete urobiť aj veľa zlého. Preto teraz zistíte, na čo si treba dať pozor.
Počnúc východiskovou pozíciou: stojan na šírku bokov. Teraz jednu robíte klasický drep s rovným chrbtom. Zatlačíte dno dozadu a kolená zostanú za prstami na nohách.
Ruky si dáte medzi nohy. Skočte späť do push-upu. Napnite brucho a dajte pozor, aby vám neklesol chrbát. Ak sa teraz vrátite do východiskovej polohy, vyrovnajte si pri výskoku hornú časť tela.
Burpees - takto začínate
Najlepšie je trénovať push-up pohyby, skoky z push-upu do drepu a drepovať individuálne. Len čo všetky čiastkové pohyby správne zvládnete, môžete ich potom kombinovať.
Napríklad, ak ešte nemôžete tlačiť hore. Alebo ak nechcete skákať kvôli problémom s kolenami, môžete začať s ľahšími variantmi. Ukážeme vám, ako môžete začať vyhovovať svojej kondícii.
1. Burpees bez push-up a bez skoku
2. Burpees bez push-upu so skokom
3. Kľakajúci burpees s pushupom
4. Burpees
5. Burpees so zastrčeným skokom
30 dní výzva burpees
Chcete si zdokonaliť svoje schopnosti v oblasti burpee? Žiadny problém s našou 30-dennou výzvou, môžete vylepšiť svoju silu, vytrvalosť, rýchlosť a mimochodom svoje schopnosti burpee.