3-dňový režim chudnutia, vďaka ktorému schudnete 4 kg
Strata váhy je jedným z najväčších výzva pre ženy aj mužov. Problém je v tom, že na chudnutie potrebujete trvalé úsilie a tým veľa vôle.
Kvalita potravín, ktoré nájdeme na trhu, nám zároveň v tomto úsilí nepomáha. Práve naopak, hormóny, ktoré sú vstrekované do mnohých výrobkov, je značný prídavok rafinovaný cukor, ospalosť, látky zvyšujúce chuť a ďalšie škodlivé prísady zabraňujú chudnutiu a zároveň nás udržujú zdravé.
3-dňová kúra na chudnutie
Extrémistické diéty nie sú ani najlepším riešením, najmä z dlhodobého hľadiska. Lekárnička Iulia Preda odporúča kratke dieta. Za 3 dni diéty, stratiť sa dajú až 4 kilogramy.
Autor tvrdí, že tento režim nenavrhuje hladomor alebo a veľmi veľká námaha z hľadiska brzdenia z jedál, ktoré nám chutia.
Reč je o a tekutá strava. Konzumujú sa nielen tekutiny, ale presnejšie, jedno alebo dve jedlá dňa sa nahradia vodnými tekutými prípravkami. Patria do tejto kategórie polievky, džúsy, smoothies, polievky atď.
Doktor Preda nám tiež dáva malý príklad jedálneho lístka, ktorý si jedného dňa môžeme osvojiť.
• Na raňajky:
- 2 varené alebo miešané vajcia s paradajkami alebo grilovanými hubami;
- 50 g ovsených vločiek namočených v teplej vode s čerstvým alebo sušeným ovocím; sušené ovocie je možné zjemniť ovosom;
- 1 pohár jogurtu so sušeným ovocím (hrozienka, datle, sušené marhule, čierne ríbezle atď.).
• Na obed:
- 1 zeleninový šalát so 100 g tuniaka (krevety alebo losos);
- 200 g pečených zemiakov a 2 lyžice salsy;
- čo najviac zeleninového šalátu;
- 50 g paštéty (bez väčšieho množstva tuku) podávané na 3 - 4 chrumkavých suchých sušienkach (krekry).
• Pri večeri:
- 100 g grilovaného lososa so zeleninou;
- 50 g cestovín (celozrnných) s 200 g omáčky (z paradajok, šampiňónov, papriky a cibule);
- 100 g grilovaného kuracieho mäsa so zeleninou.
Toto je normálna strava, v ktorej môžete vykonať určité zmeny, ako je uvedené vyššie. A síce, jedno alebo dve jedlá dňa sa nahradia tekutým jedlom. Inšpiráciu môžete čerpať z nižšie uvedených príkladov:
• šťava červená repa (1 ks), zelené jablká (2 ks), uhorka (1 ks) a zeler (2 stonky); jedlo je stlačené a získaná šťava sa podáva okamžite; neobsahuje kalórie, je naopak bohatý na vitamíny a antioxidanty;
• polievka - zemiaky (2 ks), cibuľa (½ ks), potočnica alebo iná zelenina (2 zväzky), kuracia polievka (600 ml); dobre povaríme a prejdeme vo forme krémovej polievky;
• smoothie z hrozna, čučoriedok a iných bobúľ (4 ruky), banán (1 ks), jogurt (1 pohár) a ľad (2-3 kocky), mlieko - voliteľné; všetky ingrediencie sa zmiešajú v mixéri.
Džúsy a smoothies sa môžu podávať ráno, na raňajky alebo večer. Polievku je možné podávať na obed.