3-stupňový magický vzorec na chudnutie - jednoduchý; len sa fit; Priemerný chlap
Desivé: podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu sa počet ľudí s nadváhou v Nemecku stále zvyšuje, takže muži sú obzvlášť často príliš tuční: Na konci ťažkého pracovného života má nadváhu viac ako 70%.!
Dnes by som vám chcel dať nahliadnuť do mojej osobnej cesty v oblasti fitnes, výživy/chudnutia a ukázať vám, prečo to vlastne môže byť celkom ľahké!
Počas školy som bol vždy dosť športový a štíhly - nebolo tu ani gram tuku! Niet sa čomu čudovať - pravidelne som bol na tenisovom kurte a venoval sa svojej záľube. Tých pár litrov ľadového čaju vo World of Warcraft mohlo moje dospievajúce dospievajúce ja tolerovať.
Potom sa to stalo, ako to muselo prísť: Duálne štúdium, menej času, menej voľného času - prvé zamestnanie, ďalší diplom a nakoniec moje „skromné ja“ vážilo na konci decembra 2016 ohromných 84 kilogramov - ak si teraz myslíte, že som sa pozrel ako HULK - mýlite sa. Bolo to skôr ako BULK, všetko to bol čistý tuk 🙂
Myslím si, že najmä na začiatku svojho profesionálneho života je veľa takých, ktorí sa stratia sústredenie a prestanú športovať a venovať sa svojim záľubám. V každom prípade to bol pre mňa vrcholný čin, aby som niečo zmenil! Už sme vyskúšali niekoľko vecí - najhoršia bola Freeletics (OMG), ktorá nám samozrejme dlho nevydržala.
Až jedného dňa prišla moja manželka za roh s odporúčaním knihy - pretože som veľmi otvorená novým veciam, čítanie som samozrejme „vstrebala“. Bola to vlastne kniha, ktorá by zmenila môj život. Volá sa „Overcoming Bold Logic“ a je to skoro jedna z mojich najobľúbenejších kníh!
Môžem vám len poradiť, aby ste si knihu prečítali - je napísaná celkom jednoducho a nie komplikovane, rýchlo si uvedomíte, o čom je autorka.
Autorka Nadja Hermann je terapeutkou správania a má výživové pozadie. Ona sama mala nadváhu a skúšala rôzne veci, ktoré jej nepomáhali (diéty a pod.)
Kniha sa číta pomerne rýchlo! S novými poznatkami som začal 1. januára 2017 a to je výsledok: od januára do konca apríla som schudol cez 13 kilogramov - nemyslel som si, že je to možné!
Asi sa pýtate, ako som to urobil, keď som už roky nebol schopný schudnúť? Odpoveď je celkom jednoduchá:
Myslel som si, že svet je príliš komplikovaný. Je to vlastne celkom jednoduché! (Naozaj v tejto chvíli nechcem toľko kaziť - efekt je jednoducho väčší, keď si čítate sami!)
Kúpil som si fitness tracker a začal som počítať kalórie, športoval som každý deň alebo aspoň každé 2 dni spolu s manželkou vo fitnes suteréne (hlavne skákanie na trampolíne a krok a tanec)
Môžem odporučiť trackery Fitbit (napr. Fitbit Charge 3, stále mám predchodcu Charge 2) a som s ním super spokojný! V spojení s váhou, ktorá automaticky prenáša vašu váhu (ako je to znázornené na obrázku vyššie) do aplikácie, ste dobre vybavení! (Váhy od spoločnosti Fitbit).
Takže teraz som dosiahol svoj cieľ: bol som štíhly! Chýbala mi však trochu svalovej hmoty, pretože som sa venoval iba vytrvalostným športom.
Preto som sa rozhodol v nasledujúcich rokoch zamerať viac na silový tréning a stravovať sa vyváženejšie.
Ako to môžete urobiť VY? Je to naozaj ľahké! Tu prichádza môj čarovný vzorec:
1. Prečítajte si „Prekonanie odvážnej logiky“ - naozaj vás to posúva ďalej. To bola moja počiatočná iskra, hlava mi „cvakla“. Po prečítaní knihy si poviete: Malo by to byť také jednoduché?
2. Vybavte sa: Vytvorte podmienky na vytrvalosť! (Sledovač kalórií, vytváranie návykov: napr. Športovať!)
3. Stanovte si konkrétne ciele: To vám veľmi pomôže zostať naladení. Ciele sú najlepšie vyčísliteľné a načasované - napríklad chcete schudnúť 10 libier v nasledujúcich 3 mesiacoch. Zlomte svoj cieľ na malé čiastkové ciele, potom je to psychologicky „zvládnuteľné“: 10 kíl za 3 mesiace je 830 gramov týždenne alebo deficit kalórií 830 kalórií denne.!
Chceli by ste ísť hlbšie a vedieť konkrétne, čo robím a ako vyzerá môj každodenný život, aby som zostal fit?
Zostaňte naladení!