4-dňová strava pre ploché brucho - diéta; Strava

Ak potrebujete rýchly plán, ako vyzerať bezchybne a mať sexi bruško, vyskúšajte slávnu diétu, ktorá vám pomôže zbaviť sa nadúvania a mať ploché brucho už za 4 dni!

4-dňová

Táto rýchla strava obsahuje dva základné kroky:

1. príprava tela na stravu vynechaním potravín, ktoré podporujú nadúvanie a zadržiavanie vody.
2. výber potravín bohatých na mononenasýtené tuky, tj takzvané „dobré“ tuky.

Schudnite 3 libry a 15 palcov v páse!

Diéta má schopnosť zmenšiť veľkosť brucha iba za 4 dni, uviedla Liz Vaccariello, ktorá napísala knihu o strave pre ploché bruško a bola pozvaná, aby o nej hovorila na NBC. Sledujte záznam z predstavenia vo videu na konci článku.

Podľa špecialistu účastníci štúdie počas 4 dní sledovali plán jedálnička, ktorý spočíva v vyhýbaní sa potravinám, ktoré podporujú nadúvanie a zadržiavanie vody a stratili 3 kilogramy a 15 centimetrov okolo pása.

Jedná sa o plán zdravého jedálneho lístka, ktorý vám pomôže mať dobre definované brucho. Nie je to druh stravovania, vďaka ktorému budete hladní a naberiete späť tie kilogramy, ktoré nenávidíte, ale plán jedálnička, vďaka ktorému budete zdraví a pružní po celý život.

Tu je 5 kategórií potravín, ktoré majú vysoký obsah dobrých tukov a pomôžu vám mať ploché brucho:

1. Rastlinné oleje lisované za studena

Môžete ľahko spotrebovať všetky druhy olejov s jednou podmienkou: musia byť lisované za studena. Vyberte si olivový olej, ľanový olej alebo slnečnicový olej, nie však rafinovanú verziu.

2. Surové semená a orechy

Z tejto kategórie si môžete vybrať mandle, orechy, arašidy (dokonca aj kvalitné arašidové maslo), slnečnicové semienka alebo tekvicové semiačka.

3. Právnik

4. Olivy

5. Tmavá čokoláda

Ako rýchlo bojovať s nadúvaním?

Ak sa chystáte na určitú udalosť, ktorá chcete vyzerať veľmi dobre, venujte zvýšenú pozornosť potravinám, ktoré vás nafukujú. Začnite s diétou 4 dni predtým, ktorá vám pomôže zbaviť sa pocitu nadúvania, a potom do plánu jedálnička začleňujte potraviny bohaté na mononenasýtené tuky.

    Večer začnite výluhom pripraveným z polovice horúcej čistej vody, v ktorej je vytlačená citrónová šťava, a pridajte do nej hrnček posekanej petržlenovej vňate (listy a koreň), čajovú lyžičku mletých kôprových semien.

  • Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vás nadúvajú: soľ, spracované výrobky, sacharidy z bielej múky, brokolica, karfiol, cibuľa, kapusta. Takto zabránite telu zadržiavať viac vody a dosiahnuť pocit nafúknutia.

  • Vyhýbajte sa kyslým nápojom: káva, sýtené džúsy a alkohol dráždia tráviaci trakt a podporujú pocit nafukovania.

  • Vyvarujte sa žuvaniu žuvačiek, pretože keď ich žujete, prehltnete vzduch, ktorý sa zasekne v črevách a môže spôsobiť nadúvanie.

    Jedzte 4 jedlá denne po 400 kalórií.

  • Medzi jedlami nenechajte uplynúť viac ako 4 hodiny a nevynechajte raňajky! Vyhnete sa tak intenzívnemu pocitu hladu.

Nezabudnite na cviky!

Vykonajte toto cvičenie pri diéte, aby ste zosilnili účinky! Z polohy na chrbte, nohy zdvihnuté na 45 stupňov, pohľad na strop, ruky zdvihnuté vedľa hlavy a mierne zdvihnutý trup, rýchle strihanie nôh sa vykonáva 8-krát. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte.