4 jednoduché cviky na to, aby ste mali tenké a krásne stehná priamo doma; ČASOPIS EDA
Spýtajte sa ktorejkoľvek mladej ženy, čo si myslí o kráse. Možno vám povie, že chce mať nielen krásnu tvár, ale aj nádherné telo. Áno, vyrysované telo je niečo, na čo sa veľa mladých ľudí teší, a pokiaľ ide o celkovú krásu, tvar tela a kondíciu. Dievčatá a ženy dnes túžia po dobre vypracovaných nohách a stehnách. Tu je niekoľko cvičení, ktoré urobia s vašimi stehnami zázraky:
1. Široké kolenné ohyby
Sadnite si s chodidlami rozmiestnenými viac ako na šírku ramien a prsty smerujte dovnútra. Dajte telo do podrepu - mali by ste cítiť natiahnutie
vnútorné stehno. Hmotnosť tela nechajte na ľavej nohe a pravú nohu zdvihnite. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 20 opakovaní pre každú nohu.
2. Kolená sa ohýbajú jednou nohou
Rozvíjajte silu, pružnosť nôh a zlepšujte rovnováhu pomocou tohto cviku na jednu nohu. Postavte sa s chodidlami k sebe a natiahnite ruky
tvár tela. Zaťažte jednu nohu, ohnite sa a druhú natiahnite čo najviac. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a urobte 15 opakovaní pre každú nohu.
3. Bočná doska
Bočné zdvihy posilňujú stehná, chrbát a šikmé svaly. Postavte sa bokom. Sadnite si na pravý bok a zdvihnite telo. Predlaktie majte vystreté a dlaň položte na podlahu. Zložiť
pravé koleno. Položte ho na zem za ľavú nohu. Nechajte váhu spadnúť na pravú nohu, zdvihnite ľavú nohu a vyneste ju na pravé koleno. Mali by ste cítiť úsek
stehná. Urobte 15 opakovaní pre každú nohu.
4. Bočné zdvihy nôh
Sadnite si na zem s chodidlami pri sebe. Lakte položte pevne na podlahu a dlaň za hlavu. Zdvihnite pravú nohu na úroveň ramien a udržujte polohu. Začnite mierne zdvíhať
ľavú nohu a priblížte ju k pravej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 15 opakovaní na každej nohe.
Ak máte krásne stehná, mali by ste mať aj atraktívny chrbát. Môžete s tým urobiť:
Vyberte si nejaké vonkajšie cviky na precvičenie zadku.
-skáčeš po lane
Skáčte v intervaloch jednej alebo dvoch minút a odpočívajte 30 sekúnd, potom znova skákajte a robte medzi 2 až 5 sériami.
-vybehnite po schodoch
Nájdite dlhý schodík a behajte desaťkrát hore-dole. Pripravte si zostavy tak, že po schodoch pôjdete prvýkrát, dvakrát druhýkrát a trikrát tretíkrát, potom to opakujte.
-behať alebo bicyklovať po kopcoch
Využite svahy zvonka vo svoj prospech. Vylezte na ne čo najrýchlejšie, aby ste mohli dať pracovať svojmu srdcu a zadku.
-urobte ohyby kolena
Sadnite si s nohami od seba pred zrkadlom. Telesnú hmotnosť nechajte na pätách a ľahnite si na boky, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Pred návratom do východiskovej polohy pozastavte 1-2 sekundy, potom sa mierne postavte. Každý deň urobte 10-20 ohybov kolena.
Prečítajte si tiež 5 denných návykov, vďaka ktorým priberáte. Pri čísle 1 sa to ťažko vzdáte
Už dávno ste nejedli výrobky z rýchleho občerstvenia ani sladkosti, pravidelne ste cvičili, ale stále nemôžete schudnúť? Už vás nebaví skúšať všetky možné metódy? V tomto prípade by ste mali vedieť, že každý z nás má určité návyky, vďaka ktorým priberáme. Ranná rutina nám môže zabrániť získať telo našich snov. Tu sú veci, ktoré nás robia tučnými:
1. Spíš príliš veľa
Keď spíte veľmi málo, vaše telo uvoľní vyššiu hladinu stresového hormónu nazývaného kortizol, ktorý náhle zvýši vašu chuť k jedlu. Nie je však dobré príliš spať. Ak spíte viac ako desať hodín spánku v noci, budete mať vyšší index tela. Niet divu, že lekári trvajú na spánku každú noc od 7 do 9 hodín.
2. Pripravujete sa v tme
Hneď ako sa zobudíte, musíte rolety a závesy otvoriť. Zistilo sa, že modré svetlo ranných lúčov zvyšuje váš metabolizmus a pomáha telu zbierať energiu na ďalší deň. Je dôležité prijímať slnečné svetlo aj 20 - 30 minút.
3. Neurobte si posteľ
Môže to znieť trochu bizarne, ale je to tak. Zistilo sa, že ľudia, ktorí spia vo svojej posteli lepšie ako ostatní, a zdravý spánok je hlavnou cestou k zdravej váhe.
To vás povzbudí, aby ste zvyšok miestnosti udržali čistý, pretože aj keď nie je posteľ ustlaná, vyzerá aj tá najkrajšia spálňa neupravene. Ak máte tiež ustlanú posteľ, celá spálňa bude vyzerať lepšie.
4. Zabúdate sa vážiť
Vedci z Cornell University zistili, že denné váženie je efektívna technika pre obdobia, keď chcete schudnúť, pretože vám zdvihne náladu. Najlepšie je to urobiť ráno, predtým, ako niečo vypijete alebo zjete. Cez noc strácate vodu, takže budete mať najpresnejší výsledok.
5. Pri raňajkách jete príliš málo
Štúdia uskutočnená na univerzite v Tel Avive ukázala, že ľudia by si mali každé ráno dopriať výdatné raňajky. Vyvážené raňajky s približne 600 kalóriami by mali obsahovať mäsové bielkoviny, uhľohydráty a dezert, aby ste ľahšie dodržiavali svoju stravu.