4 návyky, ktoré škodia spánku a chudnutiu • Ahoj Iasi •
Pravidelné cvičenie a nerovný boj s lenivosťou nie je ľahké. Najmä keď sa niektoré postoje z „minulého“ života stiahnu späť. Najopatrnejšia pozornosť by sa mala venovať vašim spánkovým návykom - môžu ukončiť všetky vaše fitness plány. O čom to je? Povieme ti to teraz.
Ráno veľa spite
Nemusíte byť zrelí, aby ste naplno ocenili výhody skorého prebudenia a milovali ich z celého srdca. Predstavte si: ráno ste sa zobudili, športovali a máte celý deň pred sebou. Najefektívnejším spôsobom, ako zabrániť vynechaniu ranného tréningu, je zabezpečiť dobrý a neprerušovaný spánok. A áno, pokúšať sa spať cez víkendy je zbytočné a škodlivé. Eliminujete svoje cirkadiánne rytmy a v pondelok ráno sa to stane katastrofálne neznesiteľným.
Režim spánku je narušený
Nedostatok spánku spôsobuje, že ste náchylnejší na stres a bránite telu v zotavení sa z pokusov toho dňa. Výsledkom je chronická únava. Nepravidelný spánok sa navyše stáva katalyzátorom produkcie adrenalínu a kortizolu - hormónov, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvňovať celkový stav, náladu, tón a pohodu človeka. Pamätajte: telo potrebuje dôslednosť - každý deň sa snažte ísť spať a vstávať v rovnakom čase.
Vyspi sa
Spánok nie je iba „oknom“ medzi jedným pracovným dňom a druhým. Nie, toto je najdostupnejší spôsob, ako prísť k rozumu a načerpať sily. Takže ak chcete dosiahnuť všetky svoje atletické ciele bez prerušenia - pokojne a dôsledne - nikdy nešetrite spánkom. Urobte z toho prioritu. Zvážte, aké večerné aktivity vám bránia ísť skoro spať - môžete tráviť príliš veľa času prehliadaním sociálnych médií a sledovaním „inej“ série relácie „Twin Peaks“.
Cez víkendy veľa spite
Nie je nič zlé na tom, že piatkovú a sobotnú noc strávite na hlučnom mieste so skupinou priateľov. Takéto reštarty však môžu narušiť vaše fitness plány. Pravdepodobnosť, že sa vrátite domov za svitania a ďalší deň strávite v posteli, je koniec koncov veľmi, veľmi vysoká. Ak sa večierku nedá vyhnúť, skúste to aspoň bez alkoholu - takto budete mať šancu na ľahké večerné cvičenie.