4 tipy, ako dosiahnuť svoje ciele - napr.
Každý rok znova ....
Začal sa nový rok, a tak dobré úmysly opäť zažívajú boom. Na vrchole zoznamu pre mnohých je „schudnite, žite zdravšie, cvičte viac“. A aká je väčšina z nich? Súhlasím. Začnete naozaj dobre, prvé úspechy prídu a potom ... Nejako upadnú do starého vzoru a všetko sa skôr či neskôr vráti do starých koľají. Kilogramy, ktoré ste zhodili, budú čoskoro opäť pribúdať. A podobné je to aj so športom. Na začiatku chodíte do posilňovne veľmi motivovaní. Potom sa zrazu každú chvíľu niečo objaví. A v istej chvíli si všimneš, že si nebol aktívny už týždne. A tak projekt „schudnúť a žiť zdravšie“ nateraz opäť zlyhal.
Foto: fotolia, FM2
Musí to tak byť? Č. Vždy sa nájdu ľudia, ktorým sa to darí držať a ich úspech je udržateľný. Máte iba väčšiu sebadisciplínu alebo čo robíte inak?
Je pravda, že niektorí majú obrovskú sebadisciplínu a jednoducho sa prinútia držať sa toho. Bavíte sa však z dlhodobého hľadiska prekonaním samého seba? Chce to aj veľa sily.
V minulosti sa mi často stávalo, že to chvíľu fungovalo, ale potom som jednoducho nemal chuť prekonať sám seba a upadol som späť do starých vzorcov. Ale nemohlo to byť. Chcel som permanentne niečo meniť, jesť menej čokolády, viac športovať .... Vtedy som si uvedomil, že som to neriešil správne. Dal som si ciele, ktoré boli príliš veľké, príliš vysoké a príliš veľa naraz. Keď som prešiel nasledujúcimi 4 krokmi, naraz to fungovalo.
1. Stanovte si realistické ciele
Najskôr je dôležité, aby ste si stanovili konkrétny, ale realistický cieľ. Iba „zdravšie stravujte, športujte“ je príliš vágne. Stane sa konkrétnejším, ak formulujete napríklad: Chcem natrvalo vážiť o 10 kíl menej alebo prejsť z veľkosti 44 na veľkosť 42. Jedna vec je však veľmi dôležitá, zostaňte realistickí. Napríklad o 30 kg menej do 3 mesiacov je nereálne. Okrem toho to tiež nie je optimálne z hľadiska zdravia. Napríklad realistické sú 2 - 3 kilá za mesiac. Teraz je na vás, aby ste premýšľali o tom, ako to môžete dosiahnuť.
2. Malé kroky, pravidelné a nepretržité, sú lepšie ako veľké kroky každú chvíľu
Najskôr začnite s malými zmenami. Často chceme podniknúť kroky, ktoré sú príliš veľké, napríklad „od tejto chvíle bude iba 1 000 kalórií za deň“. Spustí sa nárazová diéta a potom 3x 2h. Šport je populárny každý týždeň. To chvíľu dokonca celkom dobre funguje. Máte motiváciu a sú tu aj počiatočné úspechy. Ale po chvíli ... Chce to veľa energie a v určitom okamihu to už väčšinou nie je zábava. Čo sa deje? Súhlasím. Máte sklon upadnúť do starých vzorcov, jesť, ako predtým, a v určitom okamihu prestať športovať. A časom budú úspechy opäť preč.
Prečo je to tak často?
Veľké zmeny nás stoja veľa prekonávania a tiež v nás nevedome vytvárajú obavy. Opúšťame svoju komfortnú zónu, ktorú poznáme a v ktorej sme si urobili „pohodlie“. Keď potom urobíme zásadné zmeny, vstupujeme na nezmapované územie. A to je presne to, čo v nás nevedome spôsobuje strach. A strach stojí energiu a to je presne to, čo nekonečne nemáme.
Foto: fotolia, jamroo ferpix
3. Nech sa zo zmien stanú zvyky
Po chvíli sa z malých zmien stal zvyk. Už vás nevyvíjajú. Sú jeho súčasťou a robíte to automaticky. Teraz sa môžete zvýšiť. Napríklad od 5min. Fitness za deň, po dvoch týždňoch až 10 minútach. zvýšenie za deň. Navyše sa v nás často prebúdzajú ambície a my sa chceme aj tak zmeniť viac. Prvá zmena nebola nijako zvlášť vyčerpávajúca, a tak máme energiu a silu meniť sa ešte viac.
Podobné je to aj s výživou. Keď sa najskôr najete vedome a pomalšie, všimnete si, ktorá strava je pre vás skutočne dobrá a ktorá zasa nie je tak dobrá. Zistíte, že po niektorých jedlách sa budete cítiť dosť ľahko a dobre a po niektorých jedlách sa budete cítiť ťažko a pomaly. A čo chceš? Cíťte sa ľahšie A tak tomu prispôsobíte svoj jedálniček v priebehu času a do svojho jedálnička budete častejšie zaraďovať veci, ktoré sú pre vás lepšie, a ostatných vynecháte menej alebo dokonca úplne. Malé zmeny sa časom premenia na skutočne veľké zmeny. Avšak bez toho, aby ste neustále museli prekonávať samého seba a bolo vám ťažko. Presne takto sa ho môžete držať a nespadnúť späť do starých vzorov.
4. Sústreďte sa maximálne na dva góly súčasne
Nedávajte si príliš veľa cieľov naraz. Rovnako ako nefunguje multitasking, nefunguje ani zmena všetkého naraz. Vaša energia je obmedzená. Ak ich použijete na príliš veľa vecí naraz, zaboríte sa. Potom nakoniec nič nefunguje správne. To je presne to, čo nechcete. Zmeny by mali fungovať natrvalo. Takže premýšľajte o tom, čo je pre vás najdôležitejšie. A presne od toho začínate. To samozrejme neznamená, že môžete zmeniť iba jednu vec. Znamená to len, že by ste ho mali užiť po jednom. Potom to funguje natrvalo.
Foto: fotolia, subhotina Anna
A presne o to ide. O dlhodobých, trvalých zmenách, ktoré sú pre vás dobré.
Aby ste „žili prirodzene zdravo“ a cítili sa všade dobre.
Mimochodom ... Spätná väzba je veľmi vítaná a podporovaná
Našiel som si znova a znova, aké užitočné a povzbudzujúce je vzájomná komunikácia. Možno niekomu pomôžete so svojimi skúsenosťami a kto je tiež na ceste. A samozrejme sa vždy rád učím.
Pokojne mi napíšte do komentárov:
Ako ste na tom so 4 tipmi? Aké sú vaše skúsenosti s témou „stanovenie cieľov, chudnutie .“?Máte nejaké otázky alebo potrebujete podporu?
teším sa na tvoju odpoveď!
podobné príspevky
Autor: Monika Winhard
Dobrý deň, som Monika, certifikovaná výživová poradkyňa a zdravotná koučka. Od roku 2014 pomáham svojim klientom dostať svoju loď života na správnu cestu pomocou správnej výživy.