4 tipy pre efektívnejší beh - strava; Údržba

Ak ste zvyknutí behať každý deň, bolo by dobré zmeniť svoj rozvrh. Pre vaše telo je oveľa lepšie, ak začnete behať každých pár dní: vaše telo sa tak bude mať čas zotaviť a nebudete náchylní na zranenia.

efektívnejší


Zmeňte jazdnú plochu

Je známe, že čím tvrdší povrch bežíte, tým silnejší je náraz na telo. Preto je vhodné nebehať po asfalte, ale po tráve alebo piesku, aby ste zmiernili šok.

Tieto povrchy vám viac ako pomôžu nezraniť sa: robia z vás skutočne lepšieho bežca.

Keď beháte po mäkšom povrchu, ako je tráva alebo piesok, veľká časť energie, ktorú emitujete, smeruje priamo na zem, namiesto toho, aby sa vrátila na nohy a chodidlá. V takom prípade musí vaše telo viac pracovať s každým kopnutím nohy, aby lepšie pracovalo so svalmi a srdcom.


Radšej si zmerajte pulz ako čas

Je známe, že bežci uprednostňujú nosenie hodiniek na meranie času, ktorý prešli určitú vzdialenosť. Užitočnejšie ako hodinky by mohol byť monitor srdcového tepu, ktorý vám ukáže, koľko úsilia ste venovali celému cvičeniu alebo po etapách.

Ak chcete byť rýchlejším bežcom, najefektívnejšie sú cviky, pri ktorých beháte konštantným tempom, ako tie, v ktorých kombinujete okamihy, keď stúpate, s ľahkým joggingom.