4 tipy proti bolesti počas tehotenstva Liebscher; Prináša

Nový život • vždy je to zázrak prírody. Telo sa začína meniť, pripravuje matku na pôrod a citové puto. Pomocou rôznych hormónov vytvára biologické a sociálne prostredie, v ktorom môže dieťa rásť a prosperovať za optimálnych podmienok. Ale to, čo je dobré pre dieťa, sa môže stať skutočnou výzvou pre budúcu mamičku: В Bolesti chrbta a bedier, ranná nevoľnosť a pálenie záhy ako napr Zadržiavanie vody, aby som vymenoval niekoľko fyzických chorôb. Presne proti tomu vám dnes dávame štyri tipy s na ceste za úžasným šťastím matky!

👩‍⚕ Vezmite prosím na vedomie: Bolesť počas tehotenstva nie je nezvyčajná a väčšinou bezpečná pre vás a vaše dieťa. Napriek tomu by sme vám chceli odporučiť, aby ste sa v prípade akýchkoľvek vážnejších obáv porozprávali so svojou pôrodnou asistentkou alebo gynekológom. Mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom, ak máte príznaky ako silné krvácanie, kŕče, horúčka, výtok, zimnica alebo trvalé zvracanie.

Tip č. 1: Cielené pohyby

Mnoho budúcich matiek sa bojí, že budú príliš cvičiť alebo cvičiť svoje nenarodené dieťa. V skutočnosti, najmä na začiatku tehotenstva, nie je zlé vziať si trochu späť fyzicky. Odporúčame vám však, aby ste úplne nevykladali nohy.

Pohyb posilňuje svaly a udržuje ich pružné

Počas tehotenstva sú typickými bolestivými stavmi problémy s bolesťami chrbta, panvy a bedier. Iste, čím je vaše dieťa ťažšie, tým ste obmedzenejší v pohybe. Ak vás to núti tráviť veľa času sedením, stane sa vaším Svaly a fascie už nie je dostatočne natiahnutá v prednej časti tela, čím sa časom stanú stále neoblomnejší byť

Na vrchu tamtoho, hormonálne zmeny pripravte svoje telo na pôrod. Zvýšené uvoľňovanie určitých hormónov napríklad zjemňuje tkanivo panvového dna a uvoľňuje šľachy a väzy. Vďaka tomu sú vaše kĺby menej odolné.

Stále viac a viac vás neviditeľná sila ťahá vpred každým pohybom v stoji. Pre tvoje Chrbtové svaly, najmä zadné extenzory, čo znamená tvrdú prácu. Musíte ostro protinapätie a tým sa rýchlo dostať do stavu Preťaženie. Na váš chrbát teraz pôsobia obrovské sily, ktoré ohrozujú vertebrálne kĺby a medzistavcové platničky. Vaše telo presne na to reaguje Bolesť.

Zostavili sme preto naše najlepšie cviky na bolesti chrbta a iné bolesti v tehotenstve do bezplatného sprievodcu, ktorý by ste si určite mali stiahnuť. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o bežných bolestiach počas tehotenstva, odporúčame vám náš skvelý recenzný článok na tému tehotenské bolesti.

Mimochodom: silnejšie a pružnejšie svaly uľavuje ti nielen Tehotenstvo a pôrod, ale tiež k vám príde potom s Regresia prospievajú vášmu telu

Najlepšie cviky a tipy na bolestivé tehotenstvo

Stiahnite si nášho bezplatného sprievodcu PDF proti bolesti v tehotenstve a ihneď začnite s najlepšími cvičeniami pre život bez bolesti!

Sprievodcu stiahnete zadaním svojej e-mailovej adresy do formulára:

Najlepšie cviky a tipy na bolestivé tehotenstvo

Stiahnite si nášho bezplatného sprievodcu PDF proti bolesti v tehotenstve a ihneď začnite s najlepšími cvikmi na život bez bolesti!

Sprievodcu stiahnete zadaním svojej e-mailovej adresy do formulára:

Najlepšie cviky a tipy na bolestivé tehotenstvo

Stiahnite si nášho bezplatného sprievodcu PDF proti bolesti v tehotenstve a ihneď začnite s najlepšími cvikmi na život bez bolesti!

Sprievodcu stiahnete zadaním svojej e-mailovej adresy do formulára:

Cvičenie zlepšuje krvný obeh a môže znížiť stres

Ak si dovolíte pravidelné cvičenie, môžete urobiť pre svoje telo a svoje dieťa oveľa viac:

Pohyb vytvára teplo a propaguje tým metabolizmus a krvný obeh . Môžete ho tiež použiť na spevnenie spojivového tkaniva a zabránenie vzniku strií.
S pohybmi môžete Znížte nahromadenú vodu v tkanive . Najlepšie urobíte, keď si tieto cviky prezriete, aby ste zabránili zadržiavaniu vody počas tehotenstva.
Vnútorný postoj formuje život: pohyby podporovať znižovanie stresu a pôsobiť proti obavám. Týmto spôsobom môžete nechať svojim myšlienkam voľný priebeh a nájsť vnútorný pokoj, aby ste pôrodom mohli čeliť uvoľnene a prežívali ho vyváženejšie.
Môže chodiť trombóza, Kŕčové žily a Kŕče v lýtkachzabrániť alebo vybaviť príslušné sťažnosti.
Špeciálne Vytrvalostné športy ako napríklad aqua aerobik, jogging, prechádzky alebo len prechádzka stimulovať obeh, posilniť srdce a postarať sa o jedného zlepšený prísun kyslíka s vami a vašim nenarodeným dieťaťom.
Váš Dieťa je vitálnejšie, má silnejší kardiovaskulárny a imunitný systém a zažil veľa nových podnetov.

Takže si uvedomíte, že sa nemusíte počas tehotenstva báť cvičenia. A ak sa chcete venovať skutočnému (vytrvalostnému) športu, choďte do toho. Pamätajte však, že zo začiatku by ste mali začať pomaly a tiež dbať na odpočinok medzi činnosťami.

Tip č. 2: Jedzte správne

Pálenie záhy, plynatosť a hladný hlad - znie vám to povedome? Toto sú typické sťažnosti v tehotenstve. Najmä ranná nevoľnosť je často prvým znakom toho, že vo vás rastie nový život. To je pre veľa postihnutých žien nepríjemné. Niekedy môže pálenie záhy byť tiež veľmi bolestivé, pretože dieťa zaberá čoraz viac miesta a tlačí bruško nahor. Špeciálne pre tento prípad sme pre vás zostavili rôzne cviky proti páleniu záhy.

Vaša strava hrá rozhodujúcu úlohu v záujme prevencie príznakov a aby bolo o vás a vaše dieťa ideálne postarané. Jeden je preto obzvlášť dôležitý kompletná, vyvážená a rastlinná výživa . Najlepšie to chytiť potraviny bohaté na vitamíny a minerály ako je ovocie a zelenina, ako aj celozrnné cereálne výrobky. Poskytnú vám dostatok vlákniny a dodajú vášmu telu dostatok energie po dlhšiu dobu.

Vaše dieťa s vami jesť cez pupočnú šnúru. Preto sa tiež snažte mastné, kyslé, sladké a kalorické nápoje a jedlá do vydať . Tiež radíme proti tomu, zviera - predovšetkým surový - „ Jedlo ako mäso, sushi, mleté mäso alebo syr zo surového mlieka .

Potreba vitamínov, minerálov a stopových prvkov sa počas tehotenstva prudko zvyšuje. Preto vaše telo a vaše dieťa potrebujú predovšetkým:

Viac informácií o výžive a o tom, prečo môžu byť doplnky výživy užitočné počas tehotenstva, sa dozviete v našom špeciálnom článku „Doplnky výživy počas tehotenstva“ .

Tip č. 3: spite správne

Spánok potrebuje každý, pretože telo a myseľ sa počas spánku regenerujú. To platí najmä pre vás ako tehotnú ženu. Teraz musíte spať pre dve telá a duše. Ale najmä počas tehotenstva nie je vždy ľahké zaspať a/alebo prespať celú noc. Dôvodom môžu byť obavy, obavy a myšlienky, bolesť alebo jednoducho veľkosť vášho žalúdka.

Necháme si ich Poloha spánku na chrbte za správne - “ bez vankúša a na jednom tvrdý matrac . Prečo sa dozviete v našich 6 tipoch, ako sa budiť bez bolesti, sa dozviete. Pravdepodobne to môžete urobiť dosť dobre na začiatku tehotenstva. Potom však najneskôr, ak je váš žalúdok oveľa guľatejší, môže to predstavovať zdravotné riziko . Ak ležíte na chrbte, váha vašej maternice a vášho nenarodeného dieťaťa sa presunie na chrbticu a môže namáhať a zvierať vnútorné orgány a dutú žilu. Poloha na brušku samozrejme neprichádza do úvahy, pretože v tejto polohe na spanie by ste stiahli bruško

Z dôvodu, že radíme vám, v Na zmenu bočnej polohy a najlepšie na ľavá strana spať . Vaša pečeň a obličky sú obnažené, aby ste mohli lepšie pracovať. Najneskôr v poslednom trimestri budete môcť oveľa uvoľnenejšie ležať a spať

Tip č. 4: Teplo, masáže a osteo tlak

Pravdepodobne viete, že po náročnom pracovnom dni alebo po dobrom behu cez jemnú jesennú búrku: Keď prídete domov, musíte najskôr pustiť vodu, vybrať penu a ísť do vane. Aha ... blahodarné teplo! Svaly a fascie sa uvoľňujú, krv prechádza vašimi cievami a vy môžete doslova cítiť, ako nové živiny vytláčajú odpadové materiály vo vašom tkanive.

Teplo môže pomôcť aj pri bolestiach v tehotenstve. Preťahovanie bolesti v panve, v kĺboch a od materských pásiem môžete Veľmi dobre tomu čelte pomocou fliaš s teplou vodou, vankúšov z čerešňového kameňa, sauny alebo kúpeľa .В

Nemali by ste ho príliš ohrievať pre seba ani svoje dieťa! Vaše dieťa nemôže regulovať svoje vlastné teplo. Teplo je v prvom trimestri najmenej znepokojujúce, pretože nenarodené dieťa je dostatočne ďaleko od brušnej steny a za močovým mechúrom, aby bolo chránenejšie. Postupom tehotenstva sa to mení. Najmä v poslednom trimestri môžete dokonca vyvolať kontrakcie, ak je vám príliš teplo

Ak ich však máte zopár Body Všimnite si, tepelné ošetrenie počas tehotenstva je neškodné:

Fľaša s teplou vodou a vankúš na kostol: Uistite sa, že vaša fľaša s horúcou vodou a váš „horúci“ kúpeľ majú maximálne 40 stupňov. Teplotu môžete dokonca presne zmerať vankúšom z čerešňového kameňa
Vaňa a sauna: Sauna pre vás ako tehotnú nie je úplne zakázaná, ak už so saunovaním máte skúsenosti a vaše tehotenstvo je nekomplikované - je preto lepšie si to vopred objasniť u svojho gynekológa. Aj tu by ste sa nemali príliš zahriať, nezdržiavať sa príliš dlho v saune a vždy sa saunovať, aby vám niekto v najhoršom prípade pomohol
Masáže a osteopresie: Masáže môžu byť veľmi zvláštnou formou generovania tepla a môžu krátkodobo pomôcť proti bolesti spojenej s napätím. Mnoho masérov však odmieta poskytnúť tehotným ženám dobré zaobchádzanie, pretože sa obávajú predčasného spustenia pôrodu

U nás sa vám také niečo nemôže stať. O naša metóda osteopresie Nami vyškolený odborník na bolesť lisuje určité body na liečbu bolesti. Presne vie, ktoré body môže a môže tlačiť na tehotnú ženu bez toho, aby poškodil vás alebo vaše dieťa. Chcete vedieť, či to naozaj pomáha? Potom sa pozrite na túto správu o skúsenosti s témou „Osteopresia a masáže“ „Prečo by nemali byť odmietané tehotné ženy“ a nechajte sa presvedčiť.

❣ Prajeme vám všetko dobré pre vaše tehotenstvo a pôrod a veľa lásky k novému dieťaťu