4 typy cvičení pre starších ľudí - dávka pre zdravie
Cvičenie tai-či a jóga sú skvelé pre starších ľudí, pretože napomáhajú rovnováhe a flexibilite.
Aj keď starnete, neznamená to, že sa musíte vzdať aktívneho života. Mali by ste to vedieť existujú aj cvičenia pre starších ľudí, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie a ktoré majú malý vplyv na kĺby.
Vďaka aktívnemu životu bude starnutie zbavené zdravotných problémov. Zaveďte cvičebný režim, a vaše telo sa vám poďakuje. Tu je niekoľko nápadov na cvičenie!
Cvičenie pre starších ľudí
Existuje množstvo špecifických pohybov, ktoré znižujú riziko poranenia alebo nadmerného používania kĺbov. Je to nevyhnutné, pretože staroba je vek, v ktorom sa zvyšuje riziko úderu.
1. Aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia majú a malý vplyv na kĺby, a niektoré z nich sú špeciálne navrhnuté pre starších ľudí. Ak ste zvyknutí na vysoký stupeň obtiažnosti, potom určite zvládnete tréning bez problémov. Ak sa vám to zdá príliš veľa, nepreháňajte to.
Pokiaľ ide o tento druh cvičenia, pravdepodobne uvažujete o aeróbnej gymnastike. Ale okrem tohto tréningu môžete vyskúšať aj niekoľko ďalších druhov pohybu. Napr .:
- Bicyklovanie (pravidelné alebo stacionárne)
- Chôdza alebo beh (vonku alebo na bežiacom páse)
- Hodina aerobiku (pre starších)
- Cvičenie vo vode
Mnohé z týchto možností je možné vyskúšať v skupinách, vďaka čomu budú oveľa zábavnejšie a efektívnejšie. Starší ľudia majú tendenciu sa izolovať, buď deti opustili rodičovský dom, alebo sú samy a preč od rodiny. Z tohto dôvodu je príležitosť nájsť si nových priateľov a trénovať spolu vynikajúcim nápadom pre vašu náladu.
2. Jóga alebo tai chi
Tieto cviky sú skvelé pre starších ľudí, pretože nevyžadujú veľké úsilie. Zaujíma vás, aké výhody môžu mať tieto postupy?
Jóga je kombináciou cvičenia a meditácie čo veľmi pomáha pri rozvoji pružnosti kĺbov. Má tiež vplyv na tonizáciu celého tela, čím ho udržuje zdravé a silné. Cvičenie jogy znižuje riziko zranenia pri páde alebo strate rovnováhy.
Tai chi je odvetvie bojových umení, ktoré zahŕňa meditáciu. Opakovanými sedeniami tai chi môžete zlepšiť svoju silu, flexibilitu a rovnováhu.
Meditácia praktizovaná počas týchto sedení vám pomôže ukotviť sa v súčasnosti, sústrediť sa na príjemné veci v živote a užiť si každý deň. Je to prospešná prax pre starších ľudí.
3. Plávanie
Okrem vodného aerobiku, plávanie je súčasťou cvičení pre starších ľudí, ktoré nezaťažujú kĺby. Je to vhodná činnosť pre starších ľudí, komplexná a má veľa výhod.
Plávanie vyžaduje všetky svalové skupiny, harmonizuje, posilňuje a tonizuje vaše telo. A riziko zranenia je nízke. Plávanie je mimoriadne prospešné, najmä ak ste náchylní na problémy s kĺbmi alebo ste už utrpeli traumu.
Plávanie je ideálne cvičenie pre starších ľudí trpiacich depresiou. Kontakt s vodou a pohybom pomáha obnoviť fyzické a duševné zdravie a vitalitu.
4. Tanec
Tanec je vynikajúcou aktivitou pre starších ľudí. Aj keď sa to oficiálne nepovažuje za šport, po hodine Zumby sa budete cítiť povzbudení a energickí, ľudový tanec alebo akýkoľvek iný štýl, ktorý uprednostňujete.
Týmto spôsobom rozhýbete svoje telo, tonizujete ho a zlepšíte rovnováhu. Je to príjemná a zábavná činnosť, ktorú je možné precvičovať s priateľmi alebo novými známymi.
Toto je niekoľko príkladov cvičení pre starších ľudí, ktoré môžu bezpečne trénovať starí rodičia, ale nie sú jediné. Akákoľvek forma pohybu umožňuje telu starnúť zdravým spôsobom fyzickým i emocionálnym.