47 základných životne dôležitých látok pre vaše zdravie - zdravie potravín

Existuje 47 základných životne dôležitých látok. Tie sa nedajú nahradiť a samotné telo si ich nevie vyrobiť. Tieto životne dôležité látky sú nevyhnutné, nevyhnutné. Bez toho telo nemôže prežiť.

látok

Životne dôležité látky sú rozdelené do kategórií mikroživín (= vitamíny, minerály, stopové prvky), esenciálnych mastných kyselín a aminokyselín.

Prečo si tu?
"Rád by som. "

Ak sa chcete dozvedieť viac o určitej životne dôležitej látke, môžete kliknúť na príslušnú životne dôležitú látku. Na našej Wiki podrobne popisujeme funkciu, potrebu, výskyt a príznaky nedostatku jednotlivých základných životne dôležitých látok. Chýbajúce živiny sa tam časom doplnia. Okrem mikroživín, ktoré pozostávajú z vitamínov, minerálov a stopových prvkov, medzi základné látky patria aj mastné kyseliny a aminokyseliny.

13 základných vitamínov

  • Vitamín A
  • Vitamín B1
  • Vitamín B2
  • Vitamín B3
  • Vitamín B5
  • Vitamín B6
  • Vitamín B7/Vitamín H
  • Vitamín B9
  • Vitamín B12
  • vitamín C
  • Vitamín D
  • Vitamín E.
  • Vitamín K

8 základných minerálov

  • vápnik
  • železo
  • draslík
  • horčík
  • sodík
  • meď
  • chlorid
  • síra

14 základných stopových prvkov

  • chróm
  • jód
  • mangán
  • selén
  • zinok
  • nikel
  • lítium
  • kobalt
  • kremík
  • molybdén
  • Rubídium
  • Vanád
  • fosfor
  • Fluorid (nejasný)
  • Bór (pravdepodobne nevyhnutný)

2 esenciálne mastné kyseliny

10 alebo 12 esenciálnych aminokyselín (bielkovín)

  • Arginín
  • Izoleucín
  • Leucín
  • Valine
  • Lyzín
  • Metionín
  • Fenylalanín
  • Treonín
  • Tryptofán
  • Histidín
  • Cysteín (čiastočne esenciálny)
  • Prolín (čiastočne zásadný)

Týchto 47 životne dôležitých látok je zodpovedných za nespočetné množstvo metabolických procesov vo vašom tele. Mali by ste sa preto ubezpečiť, že vo svojej strave prijímate dostatok týchto živín. Takmer všetky tieto látky sa dajú merať v tele. Z času na čas alebo v prípade konkrétnych problémov sa odporúča vykonať test životne dôležitých látok. Bohužiaľ, v mnohých prípadoch to zdravotné poisťovne neplatia. Ak máte akékoľvek podozrenie alebo konkrétne príznaky, obráťte sa na svojho lekára.

Doplnky výživy môžu mať v určitých situáciách zmysel, nikdy by však nemali nahrádzať zdravú výživu. Pri napĺňaní zásob určitých potravín má však zmysel občas používať doplnky výživy.

Čo je podstatné?

Napriek rozsiahlym výskumom v posledných rokoch často nie je vždy možné presne určiť, čo je skutočne nevyhnutné a čo nie. Podľa súčasných údajov je pre metabolizmus potrebný fluór v minimálnom množstve. Ostatné zdroje túto potrebu nevidia. V posledných niekoľkých rokoch sa bór čoraz viac dostával do centra vedy. Zatiaľ to nie je isté, ale súčasná veda predpokladá, že bór je nevyhnutným stopovým prvkom. Či už je to nevyhnutné alebo nie: vstrebávanie bóru vedie k pozitívnym účinkom na naše telo.

To, čo je podstatné alebo nie, je vždy otázkou definícií. Prekurzory vitamínov môžu byť nevyhnutné, ale skutočný vitamín nie je. Veda sa časom na tento zoznam časom pridá. Niektoré životne dôležité látky, ako sú aminokyseliny taurín a karnitín, si telo môže tiež vyrobiť veľmi zle.

Nedostatok výživy

Ak je niektorej z týchto živín nedostatok, niečo vo vašom tele už nebude fungovať tak dobre, ako by mohlo. To však priamo neznamená, že pocítite následky alebo ochoriete. Ľudské telo dokáže veľa vynahradiť. Zdravie závisí od mnohých faktorov. Ak však máte trvale nedostatok živín, rôzne funkcie sú pomaly obmedzené. Môže sa to prejaviť napríklad miernou únavou, problémami so sústredením, tenkými vlasmi, zlou pokožkou, slabým zrakom, slabnúcim výkonom, nedostatkom libida, mrazením atď. Pomocou krvného testu môžete zistiť, či existuje nedostatok výživy.

Multivitamínový a výživový komplex

Podľa jednoduchej logiky by človek musel konzumovať iba príslušné množstvo týchto mikroživín, mastných látok a aminokyselín. Naše telá by boli zdravé a správne fungovali. V praxi sa však ukazuje, že my

  • a) nutričné ​​potreby sú individuálne a ani nevieme, koľko každý jednotlivý jedine potrebuje tej ktorej základnej živiny
  • b) Živiny v prírodnej forme zo skutočných potravín sa môžu vstrebávať oveľa lepšie

Stále je to dobrý nápad vysoko kvalitné multi-vitamínové prípravky používať na dodanie telu minimum základných živín. Tento základný prísun základných vitamínov a minerálov často nestačí na pokrytie dennej potreby, ale prispieva k základnému prísunu.

Živiny by mali byť vždy v rôzne spojenia aby sa zaručila vysoká biologická dostupnosť a absorpcia. Pri vysokých dávkach živín existuje riziko vykoľajenia metabolických funkcií. Dôležitá je rovnováha. Z tohto dôvodu v našich očiach Multivitamínový a výživový komplex dva za deň od spoločnosti Lifeextensioneurope užitočný doplnok k zdravej výžive. Obsahuje väčšinu všetkých základných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Rôzne kombinácie zlúčenín zaisťujú vysokú biologickú dostupnosť. Jedna kapsula denne stačí na základnú zásobu. Pokiaľ ide o cenu, dva za deň sú v strede pre multivitamínové a výživové komplexy. Pretože kvalita a dávkovanie výživných látok je vynikajúce, má doplnok dômyselný pomer ceny a výkonu.

Multi-za deň

vysoko kvalitné vitamíny a živiny

od 16,35 €

Multivitamín jeden deň

vysokodávkový multivitamín

od 27,80 €

Makroživiny tuk, bielkoviny a sacharidy

Ako ste si mohli všimnúť, 47 základných živín je väčšinou tvorených mikroživinami. Okrem toho existujú dve esenciálne mastné kyseliny omega-3 a omega-6, ako aj niektoré aminokyseliny.

Sacharidy nie sú zahrnuté, pretože nie sú nevyhnutné. To samozrejme neznamená, že ani sacharidy nie sú prospešné. Čo sú to a ako ich môžete klasifikovať, sa dozviete v našom sprievodcovi sacharidmi.

Bielkoviny (tvorené aminokyselinami) sú pre naše telo nevyhnutné. Môže kombinovať všetky ostatné proteíny z 9 esenciálnych a 2 semi-esenciálnych aminokyselín.

Obsah, ktorý tu uvádzame, je vytvorený podľa našich najlepších vedomostí a svedomia a je určený iba pre všeobecné ďalšie vzdelávanie a pre čitateľov so záujmom o ďalšie vzdelávanie. Nepredstavujú odporúčanie liečby, ani ich nemožno chápať ako diagnostické alebo terapeutické pokyny. Obsah si nenárokuje úplnosť, aktuálnosť ani správnosť. Obsah tiež nenahrádza rady od lekára, lekárnika alebo alternatívneho lekára a neslúži ako základ pre samodiagnostiku. Ak máte podozrenie na ochorenie, vždy sa obráťte na svojho dôveryhodného lekára. Spoločnosť Essen-Gesundheit a jej autori nepreberajú zodpovednosť za škody alebo nepríjemnosti, ktoré môžu vzniknúť priamo alebo nepriamo pri použití tu uvedených informácií.