5 chýb, ktoré robí veľa mužov, keď chodia do posilňovne - Men’s Academy
Ideš do posilňovne? Potom si prečítajte riadky nižšie, pretože vás môžu prekvapiť. Ste si istí, že maximalizujete tréning správnym spôsobom? Železná džungľa v telocvični sa môže ukázať ako skutočné mínové pole, ak nemáte dostatok informácií, a tak sa nechtiac dopustíte niekoľkých bežných chýb týkajúcich sa tréningov, ktoré by vás nakoniec mohli stáť pomerne veľa. Alebo aspoň sťažiť svoju rutinu.
Pretože, áno, zdvíhanie závažia a beh na bežeckom páse sú zložitejšie činnosti, ako ste si predstavovali, najmä ak chcete vidieť výsledky za krátky čas. Čo najkratšie. Je to tu 5 chýb, ktoré robí veľa mužov, keď idú do posilňovne:
Nemáte bojový plán
Prvá vec, ktorú musíte urobiť - bez ohľadu na to, čo robíte, od pozvania dievčaťa na večeru po začatie podnikania alebo v tomto prípade návštevy telocvične - je vypracovanie plánu útoku. Pamätajte, že sa ponáhľajú iba hlupáci. Väčšina chlapov, ktorí idú do posilňovne prvýkrát, majú v hlavách iba obrovské bicepsy a prsné svaly, aby zaujali dievčatá.
Nebuď ako oni! Nielenže sa nikam nedostanete, ale budete vyzerať ako zelenáč, ktorý preskočil dni, keď mal napríklad pracovať nohy. Namiesto toho si pripravte tréningový program, ktorý dôsledne dodržiavate a ktorý navrhuje realistické ciele a progresívnu metódu. Najprv sa opýtajte sami seba, aký chcete mať konečný výsledok. Potom si trochu zdokumentujte dosiahnutie týchto cieľov v priebehu času.
Nepočúvaj chlapov, ktorých stretávaš po miestnosti
Nejde samozrejme o trénerov, ale o ďalších chlapov, ktorí s vami chodia do rovnakej telocvične a ktorí chodia medzi „beštiami“ nafúknutými svalmi a vydávajúcimi ústa. Bez ohľadu na to, ako „opuchnuté“ vyzerajú a skutočnosť, že akoby vedeli, čo hovorím, neposlúchajte ich. Každý jednotlivec je úplne iný, takže metódy, ktoré sa niekomu osvedčili, nemusia fungovať u vás, alebo, čo je horšie, môžu ohroziť váš rozvrh.
Vyskúšajte riešenie Maximus navrhnuté spoločnosťou Estetiq Solutions, ktoré vám pomôže rýchlo sa zbaviť tuku a stimuluje svaly pre lepšiu definíciu.
Keď ste začiatočník, alebo aj keď ste dosiahli strednú úroveň, vždy sa nájde „remeselník“, ktorý vám ponúkne „priateľskú“ radu alebo pomocnú ruku. Zdvorilo to odmietnite a zostaňte verní svojmu programu. Majte na pamäti, že keď sa nabudúce vrátite do posilňovne, budete teoreticky lepšie pripravení. Najlepší tréneri alebo kulturisti sa dajú ľahko nájsť na YouTube, takže si môžete vziať ponaučenie od nich, nie od cudzincov.
Nenoste nevhodné oblečenie a nepoužívajte nevhodné prístroje
Rozdiel môže mať hlavne oblečenie, ktoré nosíte, a použité spotrebiče. Nezáleží na tom, či dvíhate činky s mnohými kilogramami alebo trénujete na vytrvalosť - košeľu a šortky musíte nechať doma a mať na tento typ tréningu správne vybavenie.
Ak trénujete na silu, mali by ste nosiť zdvíhacie pásy a dlhé kompresné ponožky. Ak trénujete na svalovú hmotu, musíte si zabezpečiť slobodu pohybu, preto musíte mať nejaké pohodlné tričká pre mužov a špeciálne kraťasy. Ak je vaším cieľom vytrvalosť, noste ľahké tričká a legíny.
Nezanedbávajte mobilitu a strečing
Pravdepodobne radi pumpujete. Zdvíhanie závažia je tiež činnosť, pri ktorej sa cítite silní. Potom musíte venovať trochu svojho drahocenného času práci pre mobilitu. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo mnoho z chlapcov, ktorí prídu do posilňovne, má občas nehodu? Pretože neustále vyvíjajú napätie na svaly a priľahlé tkanivá, bez toho, aby po tréningu tieto napäté oblasti poriadne uvoľnili. To časom vedie k zraneniam.
Preto neopúšťajte telocvičňu bezprostredne po poslednom vzpieraní, ale venujte posledných desať minút strečingu alebo penovému tréningu valčekov, čo je veľmi obľúbená forma masáže medzi športovcami a terapeutmi, ktorí ju používajú na zmiernenie bolesti, horúčka a namáhanie svalov, a to pred a najmä po tréningu.
Neobetujte tvar v prospech závaží
Túto chybu môžete vidieť zakaždým, keď vstúpite do miestnosti: ľudia vždy obetujú fitnes v prospech činiek. Môže to byť nielen nebezpečné cvičenie, ale ohrozí to celú vašu tréningovú rutinu.
Ak chcete dosiahnuť rýchly pokrok a vyhnúť sa riziku úrazu, musíte si nájsť čas a naučiť sa, ako správne vykonávať akýkoľvek typ tréningu, a keď vkročíte do posilňovne, nechajte svoje ego doma. Takto budú výsledky lepšie, ako ste čakali.
Telocvičňa je prostredím, kde sa muži cítia pod tlakom, aby si dokázali svoje vlastné veci a cítia sa prijatí, aj keď to znamená obetovať svoje zdravie. Nemusíš byť taký. Namiesto toho buďte kapitánom svojej vlastnej lode, vezmite opraty do svojich rúk a vyvarujte sa týmto chybám, aby ste rýchlo dosiahli svoje ciele.