5 chýb, ktoré sabotujú váš program chudnutia - doktor Florin Ioan Bălănică
podkategórie:
To správne chudnúť, zdravý, bez frustrácie a trápenia, bez rizika opätovného získania kíl navyše, to nie je ľahké. Musíte vedieť, ako telo funguje, ako ho prinútiť, aby vás „poslúchalo“, ako ho „klamať“. Výživa je rozsiahly odbor a ak nie ste lekár, bude nemožné pochopiť, zvoliť si cestu, ktorá vám vyhovuje. Dr. Florin Ioan Bălănică, špecialista na medicínu životného štýlu, počas svojej 22-ročnej kariéry liečil viac ako 50 000 pacientov. A čo je dôležitejšie, vybojoval osobný boj s kilogramami, z ktorých vyšiel víťazne, a s mnohými dobrými lekciami, o ktoré sa musel podeliť. Zo svojich rozsiahlych skúseností si všimol, že ľudia často robia 5 chýb, keď nasledujú jednu program chudnutia. Aj keď je každý organizmus jedinečný a reaguje svojim spôsobom, existujú určité všeobecne platné základné princípy. Patria sem chyby, ktoré vždy ovplyvňujú „stravu“.
1. Jedzte príliš málo jedál.
„Ľudia si myslia, že chudnú, ak majú hlad, ak jedia málo a zriedka. Omyl! V takejto situácii bunka informuje mozog, že je to obdobie obmedzenia, tým, že hladomor, a uchýli sa k zníženiu termogenézy, “vysvetľuje doktor Florin Ioan Bălănică. Váš metabolizmus sa spomaľuje a vy pomaly, pomaly, znižujete dynamiku a energiu. Potom, v okamihu, keď budete jesť a dáte telu prvý zdroj energie, dodá jej ju v plnom rozsahu, aby sa „dodala“ v prípade, že nastanú nové obdobia hladovania.
2. Jedzte jam v zdravých potravinách.
Na všetkých stránkach ste sa dočítali, že ak ste „na liečení“, musíte sa vzdať čipsov, rýchleho občerstvenia, vyprážaných jedál a sýtených nápojov a vyberať si zdravé jedlá. Ale buď opatrný! Niektoré majú vysoký obsah kalórií, nepochádzajú z bezpečných zdrojov alebo vám nerobia dobre. „Ľudia čítajú, že potravina (med, semená, olej lisovaný za studena) je zdravá a chce jesť veľa toho zdravia, a to je veľký problém. Moji pacienti sa ma pýtajú: ale čo, pán doktor, med nie je zdravý. Je v poriadku, že nahrádza cukor, ale to neznamená, že je zásadne zdravá. Med nie je pre nás všetkých dobrý, hlavne ak nemáme radi pohyb, máme nadváhu, máme tráviace, srdcovo-cievne choroby. Musíme si ujasniť, že neexistujú žiadne jedlá, ktoré by nám robili dobre, rovnako ako neexistujú výlučne také jedlá, ktoré by nám škodili “, hovorí Dr. Florin Ioan Bălănică.
3. Demoralizujete sa v telocvični.
Mnohí sú presvedčení, že ak chcú slabnúť, musí si predplatiť telocvičňu. Pohyb je skutočne nesmierne dôležitý, ale v klasickej telocvični existuje riziko, že si neporadíte. „Ak si vezmeš a muž s nadváhou v posilňovni, spolu s mnohými svalnatými chlapcami ho prinúti aj tréner, stane sa plachým. Uvedomil som si, že taký človek je rovnako zaneprázdnený a veľmi zaneprázdnený alebo nemá rád šport. Z tohto dôvodu som priniesol do Rumunska funkčný pohyb, kombinácia gymnastiky, fyzioterapie, cvičenia s váhou vlastného tela a vybavením. Je to hnutie, ktoré zahŕňa veľa vedy a je zamerané na ľudí všetkých vekových skupín, ktorú môže robiť ktokoľvek uvoľnene, bez emócií, že je tučný alebo chudý, bez porovnávania, bez pocitu frustrácie, “hovorí lekár.
4. Jedzte po 20:00.
Ďalšou chybou, ktorú si doktor Florin Ioan Bălănică všimol u svojich pacientov a ktorú pravdepodobne tiež robíte, je neskorá večera alebo zahryznutie do niečoho pred spaním. „Základným princípom je neprekročiť 20:00. To, čo zjete po tejto hodine, sa nemetabolizuje “.
5. Bojíte sa, že si v skupine priateľov neurobíte nesúhlasnú poznámku.
Ďalším problémom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí, ktorí sa zúčastňujú programu chudnutia, je prispôsobenie sa sociálnej skupine. Nemôžem ísť s priateľmi do mesta bez pohára alkoholu s nimi alebo bez jedla, keď si všetci ostatní objednávajú jedlo. Pretože si je vedomý frustrácií, ktoré táto situácia prináša, vyvinul lekár Florin Ioan Bălănică metódu #MetodaDrBalanica zameranú na 4 úrovne: prispôsobená výživa, držanie tela a pohyb, zvládanie stresu a sociálna integrácia. „Podľa mojich skúseností som trafil všetko a nakoniec som ich zdokonalil. Sociálna integrácia je dôležitá. Mojim pacientom okrem iného hovorím, aby príliš nevenovali pozornosť svojmu stravovaciemu štýlu, keď chodia s priateľmi do mesta. Kompenzovať to dobrou náladou, byť v diskusii dynamický, a tým odvádzať pozornosť od skutočnosti, že niečo iba okusovali. Okrem toho ich učím súbor trikov pre každú situáciu, ktorá ich z toho dostane stravovacia rutina", Uvádza expert v životný štýl medicíny.